Trening na masę mięśniową do oceny

Co sadzicie o tym planie treningowym? Prosiłbym o poprawki jeśli sądzicie że są potrzebne. (w niektórych stosuję trening piramidalny)

PONIEDZIAŁK

-Rozgrzewka

Mięsnie klatki piersiowej.

-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12,10,8,6,6 pow.

-Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10 pow.

Bicepsy

-Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 pow.

-Uginanie ramion naprzemiennie sztangielkami skret nadgarstka 2s 10 pow.

Przedramiona

-Zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2s 10 pow.

-Zginanie nadgarstków za sztangą nadchwytem 2s 10 pow.

WTOREK

Rozgrzewka

Plecy

-Martwy ciąg 4s 10,8,6,6

-Wiosło sztangą podchwytem 4s 10 pow.

-Żelazny ciąg 4s 10,8,6,6

- Sztruksy 3s 10 pow.

CZWARTEK

Rozgrzewka

Barki

- Rozpiętki odwrotne 4s 14,12,10,8

-Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12 pow

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,10,8

Tricepsy

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s 10 pow.

-Pompki odwrotne 4s 12 pow.

PIĄTEK

Nogi

-Przysiady ze sztangą 4s 10, 8 ,6,6

-Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12,10,8

-Wspięcia na palce 4s 12 pow

-Przysiad wykroczny ze sztangą 3s 10,8,6