Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę mięśniową do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_882473

uzytkownik_882473

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Co sadzicie o tym planie treningowym? Prosiłbym o poprawki jeśli sądzicie że są potrzebne. (w niektórych stosuję trening piramidalny)

 

PONIEDZIAŁK

 

-Rozgrzewka

 

Mięsnie klatki piersiowej.

 

-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s 12,10,8,6,6 pow.

-Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10 pow.

 

Bicepsy

 

-Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 pow.

-Uginanie ramion naprzemiennie sztangielkami skret nadgarstka 2s 10 pow.

 

Przedramiona

 

-Zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2s 10 pow.

-Zginanie nadgarstków za sztangą nadchwytem 2s 10 pow.

 

WTOREK

 

Rozgrzewka

 

Plecy

 

-Martwy ciąg 4s 10,8,6,6

-Wiosło sztangą podchwytem 4s 10 pow.

-Żelazny ciąg 4s 10,8,6,6

- Sztruksy 3s 10 pow.

 

CZWARTEK

 

Rozgrzewka

 

Barki

 

- Rozpiętki odwrotne 4s 14,12,10,8

-Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12 pow

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,10,8

 

Tricepsy

 

-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s 10 pow.

-Pompki odwrotne 4s 12 pow.

 

PIĄTEK

 

Nogi

 

-Przysiady ze sztangą 4s 10, 8 ,6,6

-Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12,10,8

-Wspięcia na palce 4s 12 pow

-Przysiad wykroczny ze sztangą 3s 10,8,6

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

profil


  • 0