Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ranger3120

ranger3120

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam, oto mój plan który dzisiaj samodzielnie pierwszy raz złożyłem. Wiek 16, staż 6 miesięcy, wzrost 177cm, 73kg wagi. :)
    Mam tylko ławeczke+sztangę+1hantelkę+100kg obciążenia do dyspozycji, także zrozumcie. :) A jak coś, to to jest plan na MASE. :)

    Poniedziałek - nogi + biceps + łydki
    Nogi:
    -przysiad ze sztangą na barkach 5x10
    -prostowanie nóg w siadzie 3x10
    -wykroki 4x10
    Biceps:
    -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10
    -na hantelce zwykłym i młotkowym chwytem 2x2x10
    Łydki:
    -stanie na palcach na wyskości ze sztangą na barkach 4x10

    Wtorek - klatka piersiowa + przedramię + brzuch
    Klata:
    -wyciskanie sztangi na prostej i skośnej 4x8-10
    -przenoszenie hantla nad głową 3x10

    -rozpiętki 4x10-12
    Przedramię:
    -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-12
    Brzuch:
    -skręty ze sztangą na barkach 4x10
    -nożyce 2x2min

    -brzuszki 2x20

    Czwartek - plecy + triceps
    Plecy:
    -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
    -martwy ciąg 4x10
    -przenoszenie sztangi nad głową 3x10
    Triceps:
    -francuskie wyciskanie 4x10
    -pompki takie góra/dół (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) tzn. że ciało jest niżej niż nasze ramiona, tzn. uginamy się na ramionach :D

    Sobota - barki + kaptury + brzuch
    Barki:
    -wyciskanie żołnierskie 4x10
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
    -podciąganie sztangi do brody 3x10
    Kaptury:
    -szrugsy 4x10-12
    Brzuch:
    -skręty ze sztangą na barkach 4x10
    -brzuszki na ławce z obciążeniem na nogi 3x10-12

     

     

    Z góry bardzo dziękuje za ocene, czekam na opinie jak i komentarze, bo wiadomo nie jest to idealny plan i czekam na Wasze rady. :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Do wymiany. Pomyśl nad fbw lub p&p


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie wygląda to najlepiej, samo połaczenie parti jest do kitu.


    • 0

    #4
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    To może porady jakieś? W sumie początkujący jestem, także wiecie... Nie oczekuje od razu ułożenia planu, ale co zmieniać, co dać. :)


    • 0

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na początek zmienił bym cały plan %) klasyczny split to kiepska opcja.


    • 0

    #6
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    No to kurde nie wiem, poradźcie coś niedoświadczonemu. :D


    • 0

    #7
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    może fbw ? 


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Masz : http://www.kfd.pl/tr...ll-221559.html/


    • 0

    #9
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Kurde, ale nie znam połowy tych ćwiczeń, mam taką zwykłą ławeczkę, poza tym tam jest to tak napisane, że... :(


    • 0

    #10
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/ albo http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ . wszystko ładnie opisane ;)


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    PUSH
    -Przysiad 4x8
    -Wykroki 3x12
    -Wycisk płaska/Dipsy 3x8
    -Wycisk skos+
    -Wyciskanie żołnierskie 4x8
    -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

    PULL
    -Martwy ciąg 3x8
    -Żuraw 4x12
    -Podciąganie nachwytem 3xMax
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

     

     

    Lepiej ?


    • 0

    #12
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    To jeszcze pytanko mam. Które z tych wybrać? FBW czy P&P? Chcę jak najszybciej się zmasować, by później móc rzeźbić...


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    FBW 3 dniowy.


    • 0

    #14
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    A mógłby mi ktoś zrobić plan? Z chęcią dam plusa. Ja się na tym za bardzo nie znam, sprzęt jaki mam to ławeczka, sztanga prosta, 1 hantelka i 100kg obciążenia...


    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    http://www.kfd.pl/ki...ro-277142.html/ tu masz dużo gotowych planów


    • 0

    #16
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dobra, to już ostatnie pytanie. Co to znaczy to FBW AB, FBW ABC itp? Sorki za takie pytania, ale zielony jeszcze w tym jestem .:p


    • 0

    #17
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    AB czyli 2 zestawy i robisz 3 x tyg ABA, BAB,ABA itd, ABC to 3 zestawy i robisz ABC,ACB,BCA itd.


    • 0

    #18
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    A które lepsze? :D


    • 0

    #19
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na początek AB.


    • 0

    #20
    ranger3120

    ranger3120

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Ale tam są takie ćwiczenia, że trzeba np. 2 hantle, a ja mam tylko jedną. -.-


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników