Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kornek55

Kornek55

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Witam, jestem po kilku miesięcznej przerwie, i chciałbym powrócić do masy ;) Czy ten plan, który ułożyłem jest ok? Powtórzenia : 10-8-8-6 lub 10-8-8

     

    I Klatka Biceps
    II Barki Nogi
    III Plecy Triceps
     
    I
    Wyciskanie na ławce poziomej 4x
    Wyciskanie do szyi 4x
    pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax
    pompki nogi wyżej 2xMax
     
    Uginanie ramion ze sztangą 3x
    Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max - nie wiem czy tego ćwiczenia nie zamienić na uginanie chwytem młotkowym ???
     
    II
     
    Wyciskanie żołnierskie 4x
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
    szrugsy3x max 
     
    Przysiad ze sztanga 4x
    Wykroki 4x
    Hack przysiad 4x
    Syzyfki 3x
    Wspięcia 3x max
     
    III
    wiosłowanie ze sztangą 3x
    wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
    Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3x
    MC 3X 
     
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
    Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Jeżeli wracasz po przerwie to radziłbym FBW aby ciało przyzwyczaić na nowo do wysiłku


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    profil (wiek, staż)


    • 0

    #4
    Kornek55

    Kornek55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    profil (wiek, staż)

    Uzupełniony


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    j.w. po przerwie trening wprowadzający ;)


    • 0

    #6
    Kornek55

    Kornek55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    j.w. po przerwie trening wprowadzający ;)

     

    Ok, a co do planu to jest w porządku?


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu.


    • 0

    #8
    Kornek55

    Kornek55

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu.

    Jeden Hantel, Ławka prosta, Sztanga


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Skorzystałeś zapewne z gotowego planu u nas na forum, ale widzę, że wprowadziłeś pewne zmiany, które nie są korzystne.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników