Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masie

- - - - - masa trening seria

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Komplikator

Komplikator

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 2
    Siema mam pytanko ćwicze już od 23 lipca na siłce i teraz chciałem zmienić plan na coś takiego (mniej ćwiczeń wiecej seri )

    Poniedziałek
    Klatka
    1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń

    2. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń

    Biceps
    1. Siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń

    2. Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń




    Środa

    Grzbiet

    1. Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń

    2. Siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń


    triceps

    1. Siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń

    2. Pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń



    Piątek

    Barki

    1. Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń

    2. Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń

    3. Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń

    Nogi

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń

    2. Wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń



    Czy pobudzi on miesnie do wzrostu ? robie mase do kwietnia i chce wiedziec czy warto zmieniac obecny plan ?
    podobno trzeba robic mniej cwiczen wiecej seri
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lewo

    Lewo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    z twoim stażem raczej nie polecam spiltu.
    nogi - mniej serii niż na barki, błąd.
    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    w klatce dałbym jeszcze jedno ćwiczenie, wyciskanie na skosie dodatnim.
    W bicepsie wstawiłbym młotki

    W plecach brakuje mi martwego Ciągu

    w piątku najpierw nogi przy czym w nogach dałbym coś na dwugłowy uda, a w barkach każde ćwiczenie po 2 serie.

    Utrzymuj taką samą liczbę serii na duże i małe partie.


    Co do pytań, jeżeli złapała cie stagnacja to zmiana treningu jest jak najbardziej wskazana, tylko z tą różnicą, że jeśli robiłeś split klasyczny to zmiana na inny split klasyczny jest bez sensu.
    • 0

    #4
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Na nic ten plan,jak już chcesz jechać ze splitem to rób 4x3 na duże i 3x3 na małe partie.Nogi totalnie do d.
    3 dni w tychodniu i z Twoim stażem lepszy będzie FBW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko