Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę[ocena]

- - - - - trening mase ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bazyli

Bazyli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    prosił bym o o cenę i poprawki oraz przypisanie do ćwiczeń ilości powtórzeń na serie (oczywiście chodzi mi o masę):
    TRENING

    Klatka piersiowa + Triceps

    1. Wyciskanie na ławce poziomej,4-serie.
    2. Rozpiętki na ławce poziomej,4-serie.
    3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej,4-serie.

    4. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie,3-serie.
    5. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia,1-seria.
    6. Ściąganie linek na wyciągu,2-serie.

    Barki + Biceps

    1. Wyciskanie zza głowy siedząc,3-serie.
    2. Wyciskanie z przodu siedząc,3-serie.
    3. Wyciskanie dwóch sztangielek siedząc,3-serie.
    4. Wyciskanie jednej hantli siedząc,3-serie.

    1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc,3-serie.
    2. Uginanie przedramion z dwoma sztangielkami stojąc,3-serie.
    3. Uginanie przedramienia jedną hantlą stojąc,3-serie.
    4. Modlitewnik,1-seria.(w środku treningu)

    Plecy + Grzbiet

    1. Martwy ciąg,4-serie.
    2. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc tyłem do niego,4-serie.
    3. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc przodem do niego,4-serie.
    4. Przyciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie tułowia w podporze o ławkę,4-serie.

    Nogi??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    -Wypełnij profil
    -Napisz ile masz dni treningowych do wykorzystania
    • 0

    #3
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    staż to jakieś pół roku no i oczywiście plan najlepiej na 3 dni;] proszę o poprawki w planie oraz liczbę powtórzeń w serii
    • 0

    #4
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    trening do bani

    Plecy + Grzbiet

    ;)

    rozpiętki na skosie
    na trica rob 3 x prostowanie ramienia w opadzie tułowia
    3 x francuz w leżeniu
    + ew. coś od siebue w ilości 1-2 serii

    barki:
    wyciskanie z przed głowy x 3
    wzniosy wzdłuż tułowia x 3
    unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia x 3
    szrugsy x 3

    biceps:
    uginanie ramion sztangą x 3
    uginanie ramion hantlami chywt młotkowy x 2
    uginanie ramion hantlami w podporze o kolano, bądz na modlitewniku x2

    do barkow i bica dodaj przedramie
    uginanie nadgarstkow podchwytem x 3
    uginanie nadgarstkow nadchwytem x 3

    przy plecach zamiast jednego z przyciagań rob podciąganie na drążku

    nogi:
    przysiady x 4
    uginanie nog w leżeniu x 3
    prostowanie nog w siadzie x 3
    wspięcia na palce x 3/4

    Edytowany przez Paul24333, 30 kwiecień 2007 - 21:47 .

    • 0

    #5
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8

    trening do bani

    ;)

    :huh: sam jesteś do bani ,na tym treningu kuzyn leciał na sucho i po 3 miechach efekt taki że głowa mała :-D
    ale niestety nie podał mi liczby powtórzeń na serie
    • 0

    #6
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni

    sam jesteś do bani ,na tym treningu kuzyn leciał na sucho i po 3 miechach efekt taki że głowa mała
    ale niestety nie podał mi liczby powtórzeń na serie

    ja wyraziłem opinie na temat treningu, skorygowałem to co mi sie podoba(a właściwie rozpisałem od nowa), a czy zastosujesz się do rad to twoja sprawa... ;)
    • 0

    #7
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    a mam pytanko do ciebie... jakie ty masz obeznanie w planach na siłkę?
    • 0

    #8
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni

    a mam pytanko do ciebie... jakie ty masz obeznanie w planach na siłkę?

    troche nie rozumiem pytania(chyba podważana jest moja wiedza ;) )
    no coż sam przez cały okres moich ćwiczeń troszkę eksperymentowałem, dodatkowo zawsze mogłem się oprzeć na radzie kumpli, ktorzy do małych ludzi nie należą, no i co oczywiste mają znacznie dłuższe starze odemnie i swoją wiedzą zagieli by niejednego znawce...
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bazyli plan jest daleki od ideału, to że Twój kuzyn urósł po nim spowodowane było pewnie tym, że dopiero zaczynał ćwiczyć. Ogólnie mówiąc słuchaj rad Paula i nogi ćwicz.
    • 0

    #10
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    a czy ten będzie dobry?? :

    Zrobiłem takie coś:
    TRENING

    Poniedziałek
    Klatka piersiowa + Triceps

    1. Wyciskanie na ławce poziomej
    2. Wyciskanie na ławce skośnej
    2. Rozpiętki na ławce poziomej


    4. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie,
    5. Francuskie leżąc
    6. Pompki w podporze tyłem


    Środa
    Plecy + Biceps + Przedramiona

    1. Wiosłowanie sztanga w opadzie
    2. Martwy ciąg
    3. ??

    4. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)
    5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
    6. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano

    7. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga
    8. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga

    Piątek
    Bary + Nogi

    1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki bądź za
    2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie
    3.??

    1. Przysiady ze sztanga na barkach
    2. Wspiecia na palce stojac
    3.??

    Jeśli mogę proszę o uzupełnienie planu + ilośc seri i powtórzeń z góry thx + jakieś wasze opinie co do planu

    Edytowany przez Bazyli, 11 maj 2007 - 21:01 .

    • 0

    #11
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    poniedziałek ok
    środa ok, jako 3 ćwiczenie możesz dodać podciąganie na drążku
    piątek ok, jako 3 do barkow mozesz dodać wzniost sztangi wzdłuż tułowia no i na kaptury szrugsy; do nog dodaj martwy na prostych nogach na dwugłowe
    • 0

    #12
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    a możesz skopiować mój plan i dopisać to razem z seriami i ilość powtórzeń , z góry wielkie thx
    • 0

    #13
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni

    Poniedziałek
    Klatka piersiowa + Triceps

    1. Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8
    2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8
    3. Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8
    4. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12-10-8
    5. Francuskie leżąc 10-8
    6. Pompki w podporze tyłem 2 x max
    Środa
    Plecy + Biceps + Przedramiona

    1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-10-8
    2. Martwy ciąg 12-10-10-8
    3. Podciąganie na drążku 12-10-10-8

    4. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12-10-8
    5. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10-8
    6. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10-8

    7. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 12-10-8 w superseri
    8. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 12-10-8 w superserii

    Piątek
    Bary + Kaptur + Nogi

    1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki bądź za 12-10-10-8
    2.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10-10-8
    3.Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

    1.Szrugsy 15-15-15-15

    1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-10-8
    2. Martwy na prostych nogach 12-10-10-8
    3. Wspiecia na palce stojac 4 x max


    • 0

    #14
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    wielkie podzięki
    • 0

    #15
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    i takie pytanko co do bica , czy oby na mase nie wiecej seri?? i czy dokładamy obciązenia więcej co serie
    • 0

    #16
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata

    i takie pytanko co do bica , czy oby na mase nie wiecej seri?? i czy dokładamy obciązenia więcej co serie


    wszystko jest w jak najlepszym porządku a od ciebie tylko zalezy czy chcesz uzywac progresji czy ciezaru stałego
    • 0

    #17
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni

    i takie pytanko co do bica , czy oby na mase nie wiecej seri?? i czy dokładamy obciązenia więcej co serie

    nie, więcej nie znaczy lepiej
    dla niektorych nawet 5 serii to jest dużo i pozwala im osiągnąc niezłe przyrosty
    • 0

    #18
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    panowie wkońcu udało mi się zamontować wyciąg niestety na bicepsa żeby ćwiczyć jeszcze nie zrobiłem czy mogłbym prosić o edycje planu i wstawienie jakiś ćwiczeń na wyciągu?? dzieki
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie musisz korzystac z wyciagu, skoro dobrze Ci idzie na wolnych ciężarach.
    • 0

    #20
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 8
    Grzegorz wyciąg robiłem po to by na nim ćwiczyć

    Paul24333 pomożesz w edycji planu??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko