Trening na mase...co zmienić?

Moim celem, jak juz napisalem w temacie, jest masa. Moj staż...hmm... trenowalem dobre 1,5roku, w tym czasie bralem kreatyne mono, potem mialem rok przerwy, a teraz jestem juz po 2 miesiacach i powoli zaczynam wchodzic na normalne obroty Sila juz jest zblizona do dawnej jedynie jeszcze masa zostaje daleko w tyle
A oto moja propozycja treningu, napiszcie co waszym zdaniem jest nie tak i co powinienem zmienic:

PONIEDZIALEK
Klata:
-wyciskanie hantelek w skosie w gore 12,10,8,6,8
-wyciskanie sztangi w skosie w dol 12,8,6,8
-rozpietki w poziomie 12,8,6,8
Biceps:
-uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,6,8
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,2x6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 12,2x6-8
Barki:
-wyciskanie sztangielek 12,10,8,6,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu w skosie w gore wzdluz tulowia 12,2x6-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6

SRODA
Tutaj beda uda, lydki, brzuch i przedramiona ale wlasnie sie zastanawiam jeszcze nad cwiczeniami

PIATEK
Plecy:
-podciaganie 3x8
-ciagi 12,10,8,6,8
-wioslowanie w opadzie 12,2x6-8
-w tym miejscu nie wiem czy jeszcze cos dorzucic czy juz dac sobie spokoj...co wy na to?
Tyl barkow:
-wznosy boczne w opadzie 20,12,8
Triceps:
-francuskie wyciskanie siedzac ze sztangielka 12,10,8,6,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,2x6-8
-prostowanie ramion przy wyciagu gornym nachwytem stojac 12,10,8,6

I to by bylo na tyle...;P Jakie cwiczenia na jakie zamienic? Czy gdzies cos dolozyc a gdzies cos wywalic? Czy nie mam zaniedbanych w treningu jakichs czesci poszczegolnych partii miesni?

Wypełnij profil (głównie wiek).

Juz wstawilem

Po tak długiej przerwie nie polecałbym Ci łączyć więcej niż dwóch parti na treningu (poniedziałek), proponowałbym zatem przenieść barki lub biceps na środę. Jeśli jednak barki zostawisz z klatką pamiętaj o tym, aby nie przesadzić z ilością ćwiczeń na tą partię - wystarczy jedno wyciskanie i jedno izolowane 5 - 6 serii łącznie.

Nie schodź tak nisko z powtórzeniami w ćwiczeniach izolowanych (np. rozpiętki itp. od 8 - 10 powtórzeń w górę). Na duże partie 10 - 12 serii, na małe 7 - 9 s. Jeszcze coś na kaptury możesz dorzucić. Na nogi wiadomo przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie, uginanie.