Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - zastój - do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TVORAS

TVORAS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Witam.
    Staż w ćwiczeniu mam pół roku, dietę mam oczywiście ułożoną i staram się jej trzymać jak należy...Poznałem w miarę swoje ciało i możliwości... Z racji pracy, możliwość ćwiczenia mam niestety tylko w domu...
    Sprzęt jakim dysponuję to: ławka(z widełkami) z regulacją oparcia i siedzenia, gryf prosty, gryf lekko łamany, hantle no i talerze oczywiście %-)

    Ćwiczę 3x w tygodniu.A plan jaki sobie, jak na razie ułożyłem i stosuję od pół roku ( z różnymi modyfikacjami coby mięśnie się nie przyswajały za bardzo) prezentuje się następująco i prosiłbym o wasze opnie...

    ZASTRZEŻENIE - nie ćwiczę nóg gdyż pracę mam "na nogach" i z ciężarami - więc nogi mam cały dzień obciążone...

    I - Klatka piersiowa + triceps

    - Wyciskanie sztangi - na ławce poziomej leżąc - 12,10,8,8.
    - Wyciskanie sztangi - skos górny - 12,10,8,8.
    - Wyciskanie sztangi - skos dolny - 12,10,8,8.

    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - podchwytem - 12,10,8,8.
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - nachwytem - 12,10,8,8.

    II - Plecy + biceps

    - Leżąc przodem na skośnej ławce - podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej - nachwytem - 12,10,8,8.
    - Leżąc przodem na skośnej ławce - podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej - podchwytem - 12,10,8,8.

    - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną podchwytem - 12,10,8,8.
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 12,10,8,8.

    III - Bary+kaptury+przedramie

    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - siedząc - 12,10,8,8.
    - Wyciskanie sztangi zza głowy - siedząc - 12,10,8,8.
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - stojąc - 12,10,8,8.

    - W opadzie tułowia podciąganie gryfu do górnej części klatki piersiowej - 12,10,8,8.
    - W pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody - 12,10,8,8.

    - Uginanie nadgarstków ze sztangą - 12,10,8,8.
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 12,10,8,8.

    To tyle... Zależy mi na waszych opiniach, gdyż przez te pół roku przytyłem prawie 8 kg (masy mięśniowej), ale mam wrażenie ostatnio jakbym się "zatrzymał" w rozwoju masy i wymiarów... Wiem że przez ten pierwszy okres wszystko leci w górę i potem jest ciężej ale ja mam wrażenie, że dosłownie stoję... Więc zainwestowałem w dopalacz w postaci X-Pump Hiteca i nie wiem czy nie za wcześnie... Bo siła idzie w górę ale masa ogólna i wymiary stanęły... %)
    Pomóżcie
    Pozdrawiam

    Edytowany przez TVORAS, 14 październik 2009 - 20:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Jeżeli twój staż nie przekracza 24 miesięcy to, nie masz prawa udzielać sie w tym dziale... %-) Czytaj zanim napiszesz temat.

    Edytowany przez bula-xam, 14 październik 2009 - 20:53 .

    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html



    Plan kiepski. Dublujesz większość ćwiczeń. (wyciskania francuskie, barki, podciągania gryfu)

    Poszukaj u nas w atlasie ćwiczeń jakie możesz wykonywać na swoim sprzęcie i pozamieniaj..
    • 0

    #4
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    %-) Przepraszam za zamęt, zwrócę na to uwagę... A plan dopracuję... Dzięki.

    Edytowany przez TVORAS, 14 październik 2009 - 20:59 .

    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    6-miesięcy cały czas na splicie to trochę za długo!,daj mięśniom nowy bodziec/jakiś zaskok wyskocz z treningiem FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html.

    P.S Pasowałoby abyś trenował nogi/chociaż nawet delikatnie bo w treningu fbw - trening nóg to podstawa.
    • 0

    #6
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Nitro - dokładam ciężarów, zmieniam kolejność ćwiczeń, rozumiem że to mizerny bodziec ?? %-)
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Nitro - dokładam ciężarów, zmieniam kolejność ćwiczeń, rozumiem że to mizerny bodziec ?? %-)


    Bardzo mizerny!

    Nowe bodźce można otrzymać przez zmianę treningu,zmianę powtórzeń na większe lub mniejsze,dodanie dodatków do treningów takich jak:drop-sety,super-serie,serie łączone,serie potrójne.
    • 0

    #8
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    No to faktycznie jestem początkujący... %-)
    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wskocz sobie teraz na FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Dwa/zestawy ćwiczeń trening do 3x w tyg.

    Mięśnie odczują pewną różnicę i efekty powinny pójść do przodu.
    • 0

    #10
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Właśnie sobie układam FBW... Dzięki bardzo za przydatne info... Zobaczymy jakie będą rezultaty. Założę DT i zobaczymy jak się będzie rozwijała sytuacja, ale z tego co piszecie to jestem dobrej myśli...
    A co z x-Pump'em mogę go brać do FBW ? czy odstawić ?
    • 0

    #11
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Co do odżywek to za bardzo się pospieszyłeś,no ale jak już brałeś i go masz-to możesz dalej go brać.
    • 0

    #12
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    A ile powinien trwać taki FBW ?
    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    To zależy może trwać od 4-8tyg - a nawet i dłużej jeśli widzisz stale efekty.

    Edytowany przez Nitro, 14 październik 2009 - 21:46 .

    • 0

    #14
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Ok, a czy może on wyglądać tak?

    - Klatka - Wyciskanie sztangi, skos dolny
    - Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    - Plecy - Wiosłowanie sztangą
    - Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną podchwytem
    - Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - siedząc
    - Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - siedząc
    - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach
    • 0

    #15
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Może być

    Tylko partie ułóż w ten sposób Nogi>Klatka>Plecy>Barki>Triceps>Biceps lub w ten sposób Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps

    Przy nogach dodaj 2s wspięć na palcach.

    Nogi>Klatka>Plecy>Barki wszystko po 3s

    Triceps,Biceps po 2s.

    To jest jeden zestaw %-) , możesz złożyć jeszcze jeden i ćwiczyć dwoma tzn: w poniedziałek robisz zestaw A , w Środę zestaw B , w Piątek znów A i potem na odwrót i tak w kółko.
    • 0

    #16
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Super, teraz już wszystko wiem... Zabieram się do roboty... Dzięki %-)
    • 0

    #17
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Finalnie (dzięki Nitro) ułożyłem jako I zestaw (FBW) coś takiego:

    - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach - 3s - 12,10,10.
    - Nogi - Wspięcia na palce stojąc - 3s - 12,10,10.
    - Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s - 12,10,10.
    - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3s - 12,10,10.
    - Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy - siedząc - 3s - 12,10,10.
    - Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (podchwytem) - 2s - 12,10.
    - Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną podchwytem - 2s - 12,10.

    Co o nim myślicie?

    Edytowany przez TVORAS, 16 październik 2009 - 19:40 .

    • 0

    #18
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    W klatce wykonuj po 2s poziomu jak i skosu.

    W tricepsie lepiej zastosuj nachwyt.
    • 0

    #19
    TVORAS

    TVORAS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli dać na klatkę 2 ćwiczenia ale po 2s ?

    Edytowany przez TVORAS, 16 październik 2009 - 20:58 .

    • 0

    #20
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Czyli dać na klatkę 2 ćwiczenia ale po 2s ?


    Tak,chyba że wolisz pozostać przy samym skosie i 3s.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko