Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - zalanie tłuszczem - co robić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
massowiec

massowiec

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 149 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 5
Cześć...
Mam nadzieje że to jest dobry dział bo jest też mój temat w dziale dieta, ewentualnie prosze usuniecie jednego.
Od paru miesięcy jestem na masie, bardzo się ciesze że tyle przytyłem jednak połowa z tego to duży fat... Zawsze byłem szczupłym ekto, z kościami na wierzchu teraz zrobiłem z siebie solidnego dzika. Mam już dość tej diety na masę, postanowiłem że przejdę na redukcję no chyba że się mylę i powinienem jeszcze z miesiąć pomasować. Ale nie wiem czy jest sens. Mięcha tylko trochę wbiłem, w bicu jakieś 33cm, klatka 93cm, pas 86cm.
Zawsze pod koniec dnia mam bardzo odstający, napuchnięty brzuch, w ciągu dnia mam dużo gazów, jakby je zliczyć to ponad 100, wzdecia, czasami jakieś krwiste kupy. Chyba mój żołądek już nie wyrabia.
Postanowiłem że wybiore się do trenera personalnego i zapytam go o radę bo nie wiem czy tak wlasnie powinna iść masa
 
Ważę teraz jakieś 81kg, miesiąc temu było to zaledwie 78kg, więc troche mnie podlało a wszystkie kalorie bardzo dokładnie trzymałem. Węgle jedynie miałem powyżej 5g/kgmc, ale max 6g/kgmc. Tłuszcze w granicach 0,8g-1,2g. Białko zawsze miałem 2g zwierzęce. A ogólnie wychodziło go ponad 200g zawsze.
 
 
 
Piszę tu do was bo prosiłbym was o radę, co źle zrobiłem, jak mam redukować w sensie czytałem podwieszone tematy ale czy kontynuować swój trening taki jak robiłem (FBW) i po każdym treningu solidne INTERWAŁY po 15min, czy może na początek zwykłe biegi żeby nabrać troche kondycji a interwały w dni nietreningowe?
 
Na co musżę uważać w trakcie przechodzenia z masy na redukcje. Tak bardzo nie chce mi sie jeść że chyba mój organizm na prawdę potrzebuje tej redukcji. Jestem gotowy na to. Zmniejszam kalorie stopniowo, normalnie jadłem po 3600, dzisiaj zjem z 3000 jutro zrobie trening i po treningu pobiegam troche, jednak nie wiem czy w dni nietreningowe tez mam iść na siłke i najwyzej tylko na bieznie? Dobrze mysle? 
Jak myslicie ile czasu redukowac? Bo jak widać na zdjeciach ktore wrzuce nie mam za duzo tez miecha. Nogi mam zalane, szczegolnie uda i łydy, brzuch najbardziej, reszta klata tak samo choc mniej...
 
PROSZĘ O POMOC. Z góry dzięki bardzo!
 
Zdjecia wrzucam w zalaczniku.
 
 

Załączone pliki


  • -2

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

coś ta masa nie poszła tam gdzie miała. teraz zdecydowanie redukcja.


  • 1

#3
massowiec

massowiec

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPip
  • 149 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 5

coś ta masa nie poszła tam gdzie miała. teraz zdecydowanie redukcja.

Też tak uważam, myslisz że wina słabych treningów? Robiłem treningi nawet po 1,5h. Wychodzilem prawie co mokry ze zmeczenia.. Nie wiem co źle robiłem... Chociaz fakt rzadko miałem zakwasy.

Redukcja mówisz, kurde a jak ja bede wygladal jak ja sie zredukuje, mysle ze sie zgodzisz ze mam mało mięśni... Co do redukcji. Czy robić wciąż trening FBW i po prostu po treningach dorzucać jakieś biegi? Czy moze interwały??

Co najlepiej robić w dni Nietreningowe?
Dodam że pełnie siedzący tryb zycia w 80%


  • 0

#4
dawid49z

dawid49z

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+

    Tutaj masę to tylko na brzuchu widać


    • 1

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    długość treningów nie świadczy o ich jakości. jak wyglądał plan ?

     

    winę głównie widziałbym w złej diecie, skoro tak Cię podlało.


    • 0

    #6
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Plan bardzo klasyczny, bardzo znany i podstawowy czyli:
    A:
    Martwy ciąg 4x8 z progresją

    Wykroki 4x8 z progresją

    Wyciskanie w poziomie 4x8 z progresją

    Żołnierskie 4x8

    Tric francuz 4x8
    Bic hantle 3x8
    Łydy 3xmax
    Brzuch

    B:
    Przysiady 4x8
    Podciąganie 4xmax

    WIOSŁOWANIE 4xmax

    Unoszenie sztangielek bokiem (na barki)
    tric pompki tłem
    Bic sztanga 3x8

    No plan na pewno dobry miałem, wina może w diecie ale tak jak mowilem jestem ekto, choc mozliwe ze mi sie metabolizm spowolnil bo nie jadlem o tych samych porach , choc wegle trzymałem 5g-6g max. O co tu wiec chodzi? ;/



    Jak zrobić tą redukcje, czy muszę brać BCAA? Proszę o jakieś porady, a no i co mam zrobić z gainerem? kupowałem go od KFD od was, mam jeszcze 4kg, mam też białko WPC które praktycznie nie uzywałem


    • 0

    #7
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Co do ujemnego bilansu, jak nisko mam zejść?
    -Bo powiem wam szczerze, jedzenie na masie w siebie trochę wpychałem jadłem po 3500~kcal. Teraz na prawde jak chce to potrafie i nie czuje takiego głodu i na prawde wydaje mi sie że moge mało jeść - predyspozycje pod redukcje? Nie wiem ale slyszalem ze za nisko tez nie moge zejsc jak przechodze z masy na redukcje?
    Jak to jest? Jak wczoraj zjadlem z 3500kcal to dzisiaj moge zakonczyc dzien na 3000kcal?

    2. Czy mam robić jakoś mniej powtórzeń, serii przy moim treningu FBW (3x w tyg)?
    3. Czy biegać z rana na czczo na bierzni, robić jakieś interwały? 

    -CHCE TO JAK NAJSZYBCIEJ SPALIĆ, bo i tak mam mało mięśni i nie chce za dużo czasu marnować na redukcje. Chce z miesiąc redukować. Dlatego Chce wiedziec czy dobrą opcją bedzie ostre interwały po treningu nawet do 30min albo nawet te zwykłe biegi.
    CO myslisz?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan ok. Wiosłowanie nie rób na maxa tylko daj określoną ilośc powt. 8-12

     

    winę widziałbym w diecie.


    • 0

    #9
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    plan ok. Wiosłowanie nie rób na maxa tylko daj określoną ilośc powt. 8-12

     

    winę widziałbym w diecie.

    Ok wina mozliwe że w diecie. Jednak to już po ptokach, mógłbyś doradzić co mi polecasz żebym szybko spalił ten fat i wrócił na mase? Jak schodzic z kcal? Bo widzisz sam że mało mam mięcha... i nie chce też za dużo czasu marnować. Bo plan w sumie miałem inny, dobić 90kg na masie i dopiero redukować a tu skończyło się na 81kg z lekkim mięchem i pierwsza redukcja eh..

    Bardzo dziękuje z góry!!!


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przejrzyj: http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 1

    #11
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    przejrzyj: http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/

    Czy faktycznie spalacz tłuszczu jest dla mnie wskazany? Ile mam według Ciebie BF tak w ogóle? z 30%?

    Wyczytałem że muszę trenować ze zmniejszoną objętością, czy to znaczy że do uginania przedramion ze sztangą mam dobierać jak najniższy ciężar i podnosić tak z 30 razy i po 3 serie? 

    Kurde nigdy nie byłem na redukcji :(

     


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trening wg mnie może być taki jaki był. ważniejsze to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i do tego dorzucić aeroby/interwały.


    • 1

    #13
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    trening wg mnie może być taki jaki był. ważniejsze to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i do tego dorzucić aeroby/interwały.

    Ok ale problem  taki:

    1. Jak nisko mam zejść z kaloriami, skoro teraz jadłem po 3500kcal? 

    2. Czy Aeroby/interwały mam robić tylko po treningu?
    3. Co z aerobami/interwałami w dzien nietreningowy?
    4. Czy wystarczą te aeroby/interwały raz dziennie wykonywane po te 30min~?  czy mogę sobie np rano na czczo biegać, po obiedzie, i po treningu? Nie przyśpiesze tym metabolizmu że mi się bedzie jeszcze więcej chciało jesć?
     


    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Zestaw B bez klatki?
    Nie ten dział.


    • 0

    #15
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Zestaw B bez klatki?
    Nie ten dział.

    Ups przepraszam, trening zawsze mam w głowie, nie mam zapisanego. W zestawie B robie wyciskanie w skosie :)
    Nie ten dzial? A gdzie moge o te sprawy zapytać? Przepraszam..


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Luz, nie ma za co przepraszać.
    Dział dieta generalnie, tam jest info m.in. o redukcji fatu.


    • 1

    #17
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Luz, nie ma za co przepraszać.
    Dział dieta generalnie, tam jest info m.in. o redukcji fatu.

    Ok, w sumie fakt, choć bardziej interesuje mnie kwestia jak z tymi aerobami/interwałami. Czy mogę sobie w ciągu dnia rano np walnąć tabate, po obiedzie na trening i po treningu znowu np interwały/aeroby? Czy taka duża aktywnść jest dobra na redukcje? Nie bedzie mi sie chcialo jesc? zebym na mase nie wrocil :D


    • 0

    #18
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Ktoś w ogóle oceniał Twoją technikę ćwiczeń? Żeby, aż tak nic nie zrobić wydaje się niesamowite.


    • 0

    #19
    massowiec

    massowiec

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Ktoś w ogóle oceniał Twoją technikę ćwiczeń? Żeby, aż tak nic nie zrobić wydaje się niesamowite.

    Jak aż tak nic nie zrobić? Uwierz mi przed masą wyglądałem, połowe mniejszy. Nie miałem nic miesni, ważyłem 15kg mniej.
    Fakt moze technika kulała ale i tak troche wpadło, wiadomo nie za duzo bo moze dieta kulała też... dlatego manipulowalem węglami zwby zwiekszyc..


    • 0

    #20
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Tylko sie chłopak zalał i teraz wiecej pracy przed nim niz wczesniej;/ poczytaj w podwieszonych o redukcji chociaz jak zredukuje to nic nie zostanie z niego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko