Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase z priorytetem na ramiona(do Nitro)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bjjurek

bjjurek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    Witam.
    W pazdzierniku(jakos tak) pisalem, że mam problem z obwodem ramion i że jade jednym splitem od 1,5 roku. Za to drugie od razu dostalem pare slusznych uwag i Nitro napisal mi zebym zrobil push&pull po czym rozpisze mi jakiegos splita z priorytetem na ramiona. Tak wiec skonczylem push&pull;) i zrobilem 3 tygodnie przerwy(tydzien + dwa kolejne z powodu kontuzji). Teraz chcialbym zaczac jakiegos splita z priorytetem na ramiona i na uda(jesli taki istnieje). Pozdrawiam!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Poniedziałek:
    Klatka
    wycisk sztangi na płaskiej 4x
    wycisk sztangielek na skosie + 4x
    rozpiętki + 4x

    Triceps
    francuz 3x
    pompki na poręczach 3xmax



    Wtorek:
    Plecy
    Martwy ciąg 4x
    Podciąganie 4xmax
    wiosłowanie hantlem 4x

    Biceps
    uginanie łamanej 3x
    uginanie w oparciu o kolano3x


    Czwartek:
    Barki
    wyciskanie hantli 4x
    unoszenie hantli na boki 4x
    szrugsy 4x

    Piątek
    Nogi
    przysiady 4x
    ćwiczenie na dwugłowe 4x
    uginanie nóg w siadzie 4x

    Biceps + Triceps

    modlitewnik + ściąganie wyciągu 2x
    uginanie młotkowe + ściąganie linek jednorącz 2x
    uginanie z supinacją + pompki wąskie 2
    Nie wiem czy o coś takiego ci chodzi???

    Edytowany przez kuba6699, 19 styczeń 2010 - 22:17 .

    • 0

    #3
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    Hmm chodzi mi o to, żeby zwiększyc obwód ramion, jesli taki program mi pomoże to wlasnie o to mi chodzi. Mam jednak kilka pytan co do tego splita:
    1. co to znaczy "+ 4x" - np. przy rozpiętkach
    2. czym moge zastąpic martwy ciąg(nie robie go z uwagi na ochrone przed kontuzją), np. przygiąganie drążka do klatki może byc zamiast tego??
    3. trening na nogi nie jest za krótki jesli chce też zwiększyc obwód ud?? i czy: ćwiczenie na dwugłowe 4x
    uginanie nóg w siadzie 4x - te oba nie są na tył ud??
    4. w piątek jak robie biceps+triceps to robie przerwy miedzy tymi cwiczeniami czy od razu przechodze z jednego na drugie??
    5. i ostatnie pytanie: czy jesli jest np. "modlitewnik + ściąganie wyciągu 2x" to robie modlitewnik, po nim wyciag i po nim znowu modlitewnik(bo jest napisane 2x) czy przechodze do nastepnego??
    • 0

    #4
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Poczekaj na propozycje nitro lub jak wolisz skorzystaj z jakiegoś planu z priorytetem Christian Thibaudeau ( na google znajdziesz)
    • 0

    #5
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    czy mógłbys dac mi jakiegos linka, bo nie wiem co wpisac?? "trening z priorytetem na ramiona Christian Thibaudeau"??
    • 0

    #6
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    dzięki, poczekam jednak na rade Nitro, bo skomplikowany ten plan...
    pozdrawiam!
    • 0

    #7
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tak bardzo skomplikowany nawet zastanawiam się czy słusznie na tym etapie rozwoju Ci go polecam :)
    Może propozycje Girondy czy Poliquina z tego linku

    http://www.kfd.pl/bi...ezon-24748.html
    • 0

    #8
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    Mistrzu rozwoju ciała (bo chyba nie ducha:) a nie masz jakiegos pelnego splita z iloscią serii, powtórzeń, itd. ??
    • 0

    #9
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    ...no to jednak poczekam na rade Nitro :)
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij profil do końca.

    Nie klep posta pod postem. Jest opcja edytuj.

    Ja bym Ci polecił skupić się na dużych partiach klata, plecy a i ramiona ruszą. Zresztą jak pisałem wyżej wypełnij profil zobaczymy jak inne wymiary.

    No i jeszcze zapytam jak stoisz z dietą?
    • 0

    #11
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    Ok, jutro dorzuce wszystkie wymiary i jeszcze raz dam posta w takim razie.

    ...a dieta nastepująca:
    8.30 sniadanie: jajka na twardo, tosty, 20g białka
    11.00 gainer - 50g
    13.00 obiad na stołówce - wiec to co akurat jest w menu
    17.00 (1,5h przed treningiem) ryż lub makaron z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina)
    18.00 (30min przed treningiem) gainer 50g
    ok.20.30 (od razu po treningu) gainer 100g
    21.30 ryz lub makaron lub ziemniaki z miesem(wołowina, kurczak. wieprzowina)
    przed snem - 40g białka
    • 0

    #12
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Nie jestem wstanie przeczytać każdego nowego tematu,więc jak jakieś zapytanie to pisać do mnie na pw,i posyłać link do tematu.. Jutro coś ci napiszę.
    • 0

    #13
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    ok, to jutro sie przypomne w takim razie. dzięki ;)
    • 0

    #14
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Z góry jedynie zapytam;

    Dieta jest?

    Jakaś suplementacja ma być?

    Ile jesteś w stanie poświęcić dni na trening?
    • 0

    #15
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    Tak, dieta jest, już poprawiona przez kolegów z dzialu "dieta":)
    Suple to protein 80(hi tec) 20g do sniadania i 40g przed snem i whey mass gain(hi tec) miedzy posilkami 50g, 100g po treningu, a w polowie lutego kreatyne xxs hi tec'a jeszcze wezme. Jeśli możesz mi coś polecic w tym temacie to oczywicie tez chetnie posłucham.
    Trening 3-4 razy w tygodniu spokojnie moge zrobic...
    Pozdrawiam!

    Edytowany przez bjjurek, 20 styczeń 2010 - 09:06 .

    • 0

    #16
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Dyspozycja do sprzętu?

    Przeczytałem na pw : że chcesz zająć się poprawą ud jak i ramion,więc dla tego pytam o sprzęt,czy masz do wykorzystania jakieś maszyny na nogi.

    Edytowany przez Nitro, 20 styczeń 2010 - 10:46 .

    • 0

    #17
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownie. Na nogi jest właściwie chyba wszystko: prostowanie kolan, uginanie leżac, uginanie siedząc, maszyna do przysiadów i wyciskania w jednym, maszyna smith'a, wolna sztanga też jest...nawet do przysrodkowych i bocznych partii ale tego nie uzywam:P
    • 0

    #18
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    No to wklejam ci dwie propozycję planów treningowych

    Połączenie:
    Pon)Klatka+Kaptur
    Wt)Uda+Łydki
    Czw)Plecy+Barki
    So)Łydki+Ramiona

    Pon:
    Klatka
    -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi ławka skośna 4s 15/12/10/8
    -Rozpiętki z sztangielkami na ławce skośnej 3s 12/12/12
    -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi ławka pozioma 3s 10/10/10
    -Krzyżowanie linek na bramie 3s 15/15/15

    Kaptur
    -Szrugsy z sztangą trzymaną z tyłu 4s 15-20pow


    Wt:
    Czworogłowe ud
    -Prostowanie nóg 4s 15/15/15/15
    -Przysiady 4s 12/10/8/6
    -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/12/10

    Dwugłowe ud
    -Martwy Ciąg na prostych nogach 4s 12/12/10/8
    -Uginanie nóg leżąc 4s 15/15/15/15

    Czw:
    Plecy
    -Martwy Ciąg 3s (jak nie szalejesz z ciężarem) to po: 10/10/10pow
    -Podciąganie sztangi do brzucha "podchwyt" 3s 10/10/10
    -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 15/15/15
    -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10pow

    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza karku (skrócone do czubka głowy) 4s 12/10/10/8
    -Podciąganie sztangi do brody 4s 15/12/10/8pow
    -Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s 18/15/12/12

    So:
    Łydki
    -Wspięcia na palcach 4s 20/20/15/15

    Ramiona
    *Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 5s 8/8/8/6/6
    *Uginanie ramion z sztangą 5s 8/8/8/6/6

    *Uginanie ramion z supinacją 3s 10/10/10
    *Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 10/10/10

    *Pompki odwrotne 2s max/max/
    *Uginanie młotkowe 2s 15/15

    Legenda
    * Oznacza "super-serie".

    Druga Propozycja:

    Połączenie:
    Pon:Ramiona
    Wt:Uda+Łydki
    Czw:Klatka+Ramiona
    So:Plecy+Barki

    Pon:
    Ramiona
    -Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12/12/12
    -Uginanie ramion z sztangą siedząc 3s 12/12/12

    -Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15/15
    -Uginanie ramion na modlitewniku 2s 15/15

    30-sek przerwy.

    Wt:
    Uda
    -Przysiady od ławki 5s 10/8/6/6/4
    -Wypychanie nóg na suwnicy 5s 12/10/8/6/6
    -Prostowanie nóg na maszynie 2s 15/15
    -Uginanie nóg na maszynie 4s 10/10/10/10

    Łydki
    -Wspięcia na palcach/piętach 4s max/max/max/max

    Czw:
    Klatka
    -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12/10/8/6
    -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4s 12/12/10/10
    -Rozpiętki poziom 4s 15/15/15/15

    Ramiona
    -Podciąganie się na drążku podchwyt 3s 10/10/10
    -Uginanie ramion z hantlami młotki 2s 10/10/10

    -Pompki na poręczach 3s max/max/max
    -Wyciskanie francuskie siedząc 2s 10/10

    So:
    Plecy
    -Martwy Ciąg 4s 12/10/8/8
    -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki "chwyt na szerokość barków (podchwyt),ruch do klatki-przytrzymaj 2s i do góry/wypychając klatkę" 4s 12/12/10/10

    Barki
    -Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/10/8
    -Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s 15/15/15/15
    -Wznosy ramion bokiem 3s 15/15/15

    A co do cyklu;ja bym polecał jakieś białko + no explode.
    • 0

    #19
    bjjurek

    bjjurek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 24
    Ten drugi schemat mi sie podoba.
    Mam tylko kilka pytan...
    1. Czym moge zastąpic martwy ciąg, nie robie go bo boje sie o kontuzje pleców, moge robic taki jakby martwy z przysiadem, że nie schylam sie po sztange tylko schodze po nią uginając kolana i wstaje z nią prostując plecy?? No chyba, że jest inne cw którym móglbym zastapic martwy...
    2. Czy zamiast przysiadów od ławki moge robic przysiady ze sztangą, bo tych pierwszych nigdy nie robilem...
    3 I czy brzuch moge robic po kazdym treningu??
    • 0

    #20
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    1. Mozesz zastapic Dzien dobry , choc nie rezygnowałbym z MC jedno z podstawowych cwiczen, maly ciezar dobra technika i bedzie dobrze ;)
    2. Tak
    3. Tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko