Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę z priorytetem na klatkę do oceny

- - - - - pytania

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boder

Boder

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka (dół):
    -wyciskanie na ławce bliżej dołu klatki 4s
    -wyciskanie sztangielek skoks(-) 3s
    -Rozpiętki w bramie od dołu 3s
    -Pompki na poręczach 2s
    Barki:
    -Wyciskanie na maszynie 4s
    -Wyciskanie sztangielek 3s
    -Unoszenie sztangielek na boki i przed siebie 3s

    WTOREK
    Plecy:
    -MC 4s
    -wiosłowanie sztangą 4s
    -wiosłowanie hantelkiem 4s
    -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3s
    Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
    -prostowanie przedramion na wyciagu jednorącz 3s
    -pompki na poręczach 3s

    CZWARTEK
    Nogi:
    -przysiady ze sztangą 4s
    -wyciskanie na maszynie 4s
    -uginanie na maszynie 3s
    -uginanie na maszynie tyłem 4s
    -wspięcia na palce 4s
    Biceps:
    -uginanie na modlitewniku 4s
    -Uginanie przedramion sztangielkami siedząc z suplimacją 3s
    -uginanie przedramion stylem młotkowym 3s

    PIĄTEK
    Klatka (góra):
    -Wyciskanie do brody sztangi na ławce poziomej 4s
    -wyciskanie sztangielek skoks(+) 3s
    -rozpiętki skos(+) 3s
    Przedramię:
    -uginanie nadgarstków stojąc sztanga podchwytem za plecami 3s
    -uginanie sztangielek nachwytem 3s
    -uginanie przedramion sztangą nachwytem 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Triceps dzień po klatce i barkach to błąd. Rozbijanie się na priorytet klatki na Twoim etapie z taką liczbą serii to porywanie się z motyką na słońce.
    • 0

    #3
    Boder

    Boder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    PONIEDZIAŁEK

    Klatka (dół):
    -wyciskanie na ławce poziomej 4s
    -wyciskanie sztangielek skoks(+) 4s
    -Rozpiętki w bramie od dołu 3s
    -Pompki na poręczach 3s
    Barki:
    -Wyciskanie na maszynie 4s
    -Wyciskanie sztangielek 3s
    -Unoszenie sztangielek na boki i przed siebie 3s


    WTOREK
    Nogi:
    -przysiady ze sztangą 4s
    -wyciskanie na maszynie 4s
    -uginanie na maszynie 3s
    -uginanie na maszynie tyłem 4s
    Łydki
    -wspięcia na palce stojąc 3s
    -wspięcia na palce siedząc 3s


    SRODA
    Plecy:
    -MC 4s
    -podciąganie 4s
    -wiosłowanie sztangą 4s
    -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3s
    Triceps:
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
    -prostowanie przedramion na wyciagu jednorącz 3s
    -pompki na poręczach 3s


    CZZWARTEK
    Biceps:
    -uginanie sztangą stojąc 4s
    -Uginanie przedramion sztangielkami siedząc z suplimacją 3s
    -uginanie przedramion stylem młotkowym 3s
    Przedramię:
    -uginanie nadgarstków stojąc sztanga podchwytem za plecami 3s
    -uginanie sztangielek nachwytem 3s
    -uginanie przedramion sztangą nachwytem 3s




    a taki plan ?

    Edytowany przez Boder, 30 październik 2011 - 00:12 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie, 4 dni pod rzad, biceps dzien po plecach.

    Zrób push/pull 3x w tyg.
    • 0

    #5
    Boder

    Boder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    sorki z tymi dniami mi sie pomyliło ;/ późno juz było i tak wyszło, mialo być


    poniedziałek, sroda, czwartek, sobota
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko