Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę z priorytetem na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukasz320

lukasz320

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek

    1 Wyciskanie na ławce prostej 5x8-10
    2 Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x8-10
    3 Rozpiętki 5x8-10

    1 Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
    2 Uginanie hantli o kolano 5x8-10
    3 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8-10

    Wtorek

    1 Przysiady ze sztangą 4x8-10
    2 Przysiady wykroczne z hantlami 4x8-10
    3 Wspięcia na palce z hantlami 5x15-20

    1 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x8-10
    2 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 5x8-10
    3 Jakaś propozycja

    Czwartek

    1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x8-10
    2 Wyciskanie hantelek głową w dół 5x8-10
    3 POdciąganie na drążku 5x8-10

    1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x8-10
    2 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
    3 Propozycja

    Piątek

    1 Wiosłowanie 5x8-10
    2 Wypychanie sztangi zza karku 5x8-10
    3 Martwy ciąg 5x8-10

    1 Unoszenie hantli przodem 5x8-10
    2 Unoszenie hantli bokiem 5x8-10
    3 Wypychanie sztangi z przed klatki stojąc 5x8-10

    w każdy dzień po tych ćwiczeniach
    Brzuszki na ławeczce 5xMAX
    Podciąganie nóg do klatki wisząc 5xMAX

    Plan sam napisałem nie wiem czy dobrze więc proszę was o pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KaczmarSon

    KaczmarSon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    Trening Przeładowany do wymiany :)
    • 0

    #3
    lukasz320

    lukasz320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    To znaczy? za dużo serii, ćwiczeń?
    • 0

    #4
    KaczmarSon

    KaczmarSon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    zapoznaj się z działem podstaw to kilka z nich :
    częstotliwość treningów - twoje mięśnie potrzebują co najmniej 48 godzin odpoczynku (czasami nawet dłużej). Jako początkujący powinieneś trenować co 2 - 3 dni. System: poniedziałek - środa - piątek (lub podobny) jest najbardziej odpowiedni.
    Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
    Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii
    • 0

    #5
    KaczmarSon

    KaczmarSon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    a ty tutaj w poniedziałek na bica masz 13 seri :) Lepiej daj sobie naprzykład supinacje 3 serie a reszte po 2 :)
    • 0

    #6
    lukasz320

    lukasz320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek

    1 Wyciskanie na ławce prostej 3x8-10
    2 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x8-10
    3 Rozpiętki 4x8-10

    1 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
    2 Uginanie hantli o kolano 2x8-10
    3 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8-10

    Wtorek

    1 Przysiady ze sztangą 3x8-10
    2 Przysiady wykroczne z hantlami 3x8-10
    3 Wspięcia na palce z hantlami 5x15-20

    1 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x8-10
    2 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x8-10
    3 Jakaś propozycja

    Czwartek

    1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-10
    2 Wyciskanie hantelek głową w dół 3x8-10
    3 POdciąganie na drążku 3x8-10

    1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x8-10
    2 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2x8-10
    3 Propozycja

    Piątek

    1 Wiosłowanie 3x8-10
    2 Wypychanie sztangi zza karku 3x8-10
    3 Martwy ciąg 3x8-10

    1 Unoszenie hantli przodem 3x8-10
    2 Unoszenie hantli bokiem 3x8-10
    3 Wypychanie sztangi z przed klatki stojąc 3x8-10

    w każdy dzień po tych ćwiczeniach
    Brzuszki na ławeczce 5xMAX
    Podciąganie nóg do klatki wisząc 5xMAX



    Cos w tym stylu?

    4 dni dlatego że trenowałem 3 razy w tygodniu przez przeszło 3 miesiące ale mam wrażenie że za mało na klate idzie
    Nie wiem czy tak jest czy to takie moje odczucie.

    Przy tym planie dam rade wykonać ćwiczenia poprawnie.
    • 0

    #7
    KaczmarSon

    KaczmarSon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    Jest postęp spokojnie dasz rade z tym trenem a kalata bedzie rosła bo dałeś to jako priorytet i jako pierwsze cwiczenia ale z toim stazem jeszcze bym pozostał przy splicie x3 ja do tej pory jade na tym trenie i jestem zadowolony z effektów :)
    • 0

    #8
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Żadnych piorytetów z takim stażem !

    Jak dla ciebie to klasyczny split 3 x w tygodniu lub fbw 3x week.
    • 0

    #9
    lukasz320

    lukasz320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek

    1 Wyciskanie na ławce prostej 3x8-10
    2 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x8-10
    3 Rozpiętki 4x8-10

    1 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
    2 Uginanie hantli o kolano 2x8-10
    3 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8-10

    Środa

    1 Przysiady ze sztangą 3x8-10
    2 Przysiady wykroczne z hantlami 3x8-10
    3 Wspięcia na palce z hantlami 5x15-20

    1 Unoszenie hantli przodem 3x8-10
    2 Unoszenie hantli bokiem 3x8-10
    3 Wypychanie sztangi z przed klatki stojąc 3x8-10

    Piątek

    1 Wiosłowanie 3x8-10
    2 Wypychanie sztangi zza karku 3x8-10
    3 Martwy ciąg 3x8-10

    1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x8-10
    2 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2x8-10
    3 Propozycja

    To wystarczy?

    I prosiłbym o propozycje 3 ćwiczenia na triceps.
    • 0

    #10
    KaczmarSon

    KaczmarSon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    Triceps to daj sobie : Wyciskanie francuzkie w leżeniu , pompki na poreczach , i pompki w podporze tyłem to daje dobre efekty :)
    • 0

    #11
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    w tricu wywal "uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem" daj zamiast tego pompki na poręczach lub pompki "odwrotne" z obciążeniem lub bez ( zależy ile dasz rade )

    jako 3 ćwiczenie dałbym francuza jednorącz ;)


    Ja wybrałbym albo pompki na poręczach albo pompki odwrotne, nie ma sensu robić tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu.

    Najlepiej coś takiego :

    Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie
    Francuz 3 serie
    Pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach. 3 serie

    Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 25 październik 2011 - 18:29 .

    • 0

    #12
    lukasz320

    lukasz320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    1 Wyciskanie francuzkie w leżeniu 2x8-10
    2 pompki na poreczach 2x8-10
    3 pompki w podporze tyłem 2x8-10

    6 serii wystarcz?
    • 0

    #13
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Widze że nie zastosowałeś się do moich rad .

    serie to kwesia indywidualna w tricu od 6-9.
    • 0

    #14
    lukasz320

    lukasz320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie zauważyłem twojego postu

    1 Wyciskanie francuzkie w leżeniu
    2 pompki na poreczach
    3 pompki w podporze tyłem


    1 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
    2 pompki na poręczach lub pompki "odwrotne"
    3 Wyciskanie francuzkie w leżeniu

    Zobacze po treningu raz sprubuje jednego na nastepny raz drugieg i wybiore ale to i to bedzie dobre?
    • 0

    #15
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    ten co ci podałem jest dobry :)
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja wybrałbym albo pompki na poręczach albo pompki odwrotne, nie ma sensu robić tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu.

    poręcze i odwrotne pompki to zupełnie inne ćwiczenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko