Jump to content

Photo

Trening na masę z priorytetem na klatkę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Predes

Predes

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1041 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Siemanko, poprawiłem trochę plan dodając tylko sobotę i usuwając wykroki ze sztangielkami. Nie wiem co moge dać zamiast tego i brakuje mi jednego ćw na trica, nie mam dostępu do maszyn niestety. Proszę o sugestie :)
    Priorytet na klatkę i trochę na trica

    PONIEDZIAŁEK

    1.Klatka:
    - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8
    - pompki na poręczach 2x 8-6
    - rozpiętki na ławce skośnej 3x 10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x 12-8
    - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-8

    ŚRODA

    1. Plecy:
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - podciąganie sztangi w opadzie tyłowia podchwytem 3x12-10
    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10
    - Wyciskanie sztangi od brody leżąc na ławce skośnej w górę 2x 12-10
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 10-8
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20

    Piątek

    1. Klatka
    - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12 10 8
    - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12 10 8
    - Dookoła świata 2x 12-8
    2. Triceps
    - Pompki tyłem 3x max
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-8


    Sobota
    1.Nogi:
    - Przysiady 3x 12-8
    -
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10
    - wspięcia na palce stojąc 4x15-20
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - Unoszenia ramoim w bok ze sztangielkami 3x 14-12-10
    - podnoszenie sztangi do brody gryf łamany 3x12-10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    16 lat, 4 msc stażu i priorytet na klatkę.. daruj sobie. ;)
    • 0

    #3
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Jakieś inne wypowiedzi?
    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Ja mam coś do powiedzenia, daruj sobie priorytet
    • 0

    #5
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    a mógł by ktoś sprawdzić czy plan jest dość poprawnie ułożony?
    • 0

    #6
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    G1ga81tek, sam sobie daruj, bo masz 1 msc stażu. Predes nie masz wyciskania sztangi na ławce płaskiej? O_o
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Prio na klatkę odpuść przy takim stażu, oraz 2 trening tricepsa
    Podciąganie się na drążku Dałbym jako 1 cw , Masz dwa wiosłowania - 1 i 3 zrezygnuj z jednego na rzecz cw na prostownik grzbietu - polecam Marwy ciąg
    Drugie cw w tricu - jakiej szerkości Chcesz Dać?
    W udach Możesz dodać wykroki z obciążeniem ,
    W Barkach wywal 2 lub 3 cw i Daj wzamian coś na tył barku
    Przy takim stażu proponuje trening rozłożony na 3 x w tyg
    Don To Ty Sobie DAruj - już ja widziałem Twoje wypowiedzi ;) A do wiedzy G1ga81teka to Ci jeszcze daleko ;)Chłopak już nie raz potwierdził ,że Wie o czym pisze
    • 0

    #8
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    Mc robie tylko nie poprawiłem tego w planie, wykroki usunąłem bo mam problemu z udem po ich robieniu, tak samo w barkach zmamiast 3 ćw robię odwrotne rozpiętki.
    Czemu odradzasz priorytet, ja uważam ze jest lekka dysproporcja w klatce, zobacz w moim profilu zdjęcie dla tego chciałem coś z tym zrobić. Jeszcze mam pomysł zeby klatke podzielic na 2 w sensie ze w jednym dniu góra w 2 dół.
    Dzięki za podpowiedzi :P

    Predes nie masz wyciskania sztangi na ławce płaskiej? O_o

    W jednym tygodniu robię ze sztangą a w drugim z hantli - leci na zmiany bezy szokować mięśnie :P

    Poprawiłem trochę:

    PONIEDZIAŁEK

    1.Klatka:
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8
    - pompki na poręczach 2x 8-6
    - rozpiętki na ławce skośnej 3x 10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-8
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x 12-8
    - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-8

    ŚRODA

    1. Plecy:
    - Podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - Martwy ciąg 4x12-8
    - Podciąganie sztangi w opadzie tyłowia podchwytem 3x12-10
    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10
    - Wyciskanie sztangi od brody leżąc na ławce skośnej w górę 2x 12-10
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 10-8
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20

    Piątek

    1. Klatka
    - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12 10 8
    - wyciskanie szanti na ławce prostej 3x 12 10 8
    - Dookoła świata ławka prosta 2x 12 12
    2. Triceps
    - Pompki tyłem 3x max
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-8


    Sobota
    1.Nogi:
    - Przysiady 3x 12-8
    -
    - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10
    - wspięcia na palce stojąc 4x15-20
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - Unoszenia ramoim w bok ze sztangielkami 3x 14-12-10
    - odwrotne rozpiętki 3x12-10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Edited by Predes, 12 November 2010 - 21:49 PM.

    • 0

    #9
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Odpuść Klatkę i tric 2x w tyg. za wcześnie na to
    1 daj wycisk płasko w klatce w pon zamiast 2 skosów
    2 W plecach MC daj na początek lub koniec, niech Ci najszerszy nie stygnie.
    3 W tricu jako pierwsze ćw daj coś złożonego np wycisk wąsko, pompki na poręczach lub pompki tyłem.
    4 Sobotni trening w piątek. Po przysiadzie daj np prostowanie na maszynie.

    Edited by Piotr12, 12 November 2010 - 23:35 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko