Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę z ograniczonym sprzętem...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RazDwaa

RazDwaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę ok 3 miesiące.
    Sprzęt jaki posiadam:
    - hantel 10kg
    - hantel 6 kg
    tymi hantlami ćwiczyłem przez te 3 miesiące

    - sztanga 30kg [niedawno zakupiona]

    Mój trening wygląda tak:
    Poniedziałek
    [KLATA]
    1. Unoszenie hantla nad głowę
    2. Pompki z nogami na taborecie
    3. Pompki płasko
    (Nie mam jeszcze ławeczki, więc dalej jestem zmuszony do pompek ;/)

    [BICEPS]
    1. Uginanie ramion ze sztangą 3x
    2. Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
    3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x

    Środa
    [NOGI]
    1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x
    2. Hack przysiad ze sztangą 4x
    3. Wykroki ze sztangą na plecach 4x
    4. Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x MAX

    [BARKI]
    1. Szrugsy 3X MAX
    2. Unoszenie hantli na boki 3x - czym to można zastąpić? nie lubie jakoś tego ćwiczenia
    3. Unoszenie hantli w przód 3x
    4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x

    Piątek
    [PLECY] - no i z nimi problem mam, bo nie mam ławeczki...
    1.wiosłowanie ze sztangą 3x - to jak najbardiej pasuję
    2.wiosłowanie z Końcem sztangi 3x - to nie za bardzo, bo jak chwycę sztangę jedna ręka za drugą, to jakoś i tak słabo czuje plecy, mimo, że na sztandze jest założone chyba nawet ponad 30kg bo zakładam jeszcze z hantla...
    3. Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x - fajne ćwiczenie, ale nie mam też go jak wykombinować...
    4. MC ze sztangą - 3x (lubie to ćwiczenie, ale czy na pewno mogę je wykonywać w okresie dojrzewania? jedni piszą, że z dobra techniką wykonywane wzmacnia kręgosłup, a jedni, że za bardzo obciąża, więc już nie wiem)

    I myślę, czy zamiast wiosłowanie końcem sztangi dać np. wiosłowanie hantlem 10kg? W moich warunkach ciężko coś z plecami wymyśleć mi teraz... PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - tak robiłem z hantlem 10kg, opierałem się o łóżko, które słuzyło mi jako ławeczka, też dobre ćwiczenie dla mnie było tlyko nie wiem czy można je włożyć gdzieś w plecy w zamian za inne...

    [TRICEPS]
    1. Wyciskanie francuskie sztangi - 3x
    2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3x
    3. nie wiem...

    I jeszcze jedno ważne pytanie:

    Wcześniej np. robiłem uginanie ramion hantelkami, a teraz robię sztangą, to jest prawie to samo i wtedy należy zmienić ćwiczenie, tzn. robić je na końcu, czy zostawić tak jak jest?

    Proszę o pomoc i opinie. Z góry dziękuje.

    Edytowany przez RazDwaa, 12 marzec 2009 - 15:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Ta hantla 6kg -to jest hantla>winylowa ?
    • 0

    #3
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    tak
    • 0

    #4
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Pomoże mi ktoś? Czy z racji tego, że mam 16 lat już nie ma chętnych do pomocy? :)
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    W środę jak zaczynasz robić barki to szrugsy rób na końcu a żołnierskie jako pierwsze
    co do bicepsa możesz zostawić a na triceps możesz robić popmpeczki w podporze tylem
    • 0

    #6
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Wielkie dzięki za tą pomoc :huh: myślałem, żeby robić biceps 2x w tygodniu: w Poniedziałek i Piątek, a plecy robić w czwartek zamiast piątku... można tak, czy za dużo to będzie na bica?
    • 0

    #7
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    A może być taki trening na plecy:
    1.Martwy ciąg 3s
    2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie 3s
    3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE w podporze o ławkę(zamiast ławka łóżko) 3s
    4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s
    • 0

    #8
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    2x bic z twoim stażem to kiepski pomysł
    Plecy
    MC
    Wiosłowanie z hantlami
    Podciąganie końca sztangi
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE w podporze o ławkę
    • 0

    #9
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    Rozumiem, faktycznie może masz rację z tym bicem, odpuszczę sobie jak na razie takie coś...


    Dzięki wielkie za trening na plecy, tylko mam jedno pytanie co do ćwiczenia:
    Podciaganie końca sztangi - da się robić dobrze to ćwiczenie posiadając samą sztangę? I myślę, że lepiej robić najpierw samą jedną ręką, a potem drugą to podciąganie?

    I pytanie co do ćwiczenia:
    Wyciskanie francuskie sztangi - można je robić na ziemi, dopóki nie zakupie ławki, czy koniecznie muszę sobie odpuścić to ćwiczenie?
    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Możesz robić na ziemi

    Masz jakiejś obciążenie do tej sztangi?
    • 0

    #11
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    No obciążenia mam takie:
    2x2,5
    4x5
    2x1,25
    i gryf 120cm - 7kg waży

    A i jezscze jedno ważne pytanie:
    Przez 3 miesiące ćwicząc robiłem b. wielki bład... Zamiast ćwiczyć tak:
    najpierw jedno całe ćwiczenie, potem drugie itd... to ja ćwiczyłem:
    1 ćwiczenie, 2 ćwiczenie, 3 ćwiczenie, a potem od nowa, 1 ćwiczenie, 2 ćwiczenie, 3 ćwiczenie... - z kazdego po 1 serii i od nowa znowu 1,2,3... i jeszcze raz 1,2,3..
    I teraz wiem, że co 2 miesiące jakoś trzeba zmieniać trening, więc nie wiem czy ćwiczyć tak jak zawszę tylko od tyłu (w innej kolejności wykonywać ćwiczenia) czy ćwiczyć tak jak zawszę już normalnie...?

    Edytowany przez RazDwaa, 14 marzec 2009 - 11:08 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli trening daję rezultaty to ćwicz nim dalej, jesli nie to zmień kolejność ćwiczeń, połączenie partii %)
    • 0

    #13
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    A jeszcze jedno pytanie: JAk ważyłem 58 kg, a teraz ważę 61-62 to nie jest tak źle? Czy to jest normalne, że w pewnym momencie stanie waga, a po jakimś czasie znów ruszy?
    • 0

    #14
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak ćwiczysz to normalnie ze waga rosie
    • 0

    #15
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jesteś jeszcze młody i dopiero zaczynasz uprawiać ten sport, więc musisz trochę poczekać na konkretne efekty. Ta dyscyplina jest raczej dla cierpliwych ludzi. Masz jeszcze dużo czasu, kluczem do zdobywania wagi jest odpowiednia dieta.
    • 0

    #16
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    No rozumiem, a ja się właśnie pytam, czy jak w ten czas na takiej jako takiej diecie to dobry wynik? czyli + 3-4kg w 3 miesiace... no a teraz nie chce ruszyć do góry :>
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przyłóż się bardziej do diety. Zresztą na tym sprzęcie co posiadasz cudów nie zdziałasz ;)
    • 0

    #18
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    A co do treningu na klatę: Jak najlepiej i ile robić tych pompek? Nie mam na razię możliwości zakupienia ławeczki dobrej...
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz przecież napisane :-D
    • 0

    #20
    RazDwaa

    RazDwaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 5
    No ale to zrobiłem tak wg. siebie, ale nie iwm czy to jest dobrze...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko