Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę z elemantami rzeźby...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czokoboy

czokoboy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie
Witam wszystkich.

Od pewnego czasu zacząłem interesować się siłownią...
W wakacje pracowałem i nie miałem czasu, teraz mam go jeszcze mniej (matura, prawo jazy etc) xd, ale nie można z tym zwlekać bo nigdy nie zacznę, poza tym parę godzin w tygodniu to nie takie straszne wyrzeczenie, myślę że jakoś dam sobie radę.
Ostatnio tyknęła mi 18 więc dostałem od rodzinki troszkę gotówki za którą zapłaciłem sobie za prawko i zakupiłem:
-HMB z Olimpu (400kaps)
-Xpand 925g Dymatize.

Wiem, wiem...mój staż treningowy wygląda tak że 3 miechy temu poćwiczyłem na siłce którą sobie z kolegami złożyliśmy (3 ławeczki, 3gryfy szerokie, 4wąskie, 2 modlitewniki i dość sporo obciążenia, potem losy potoczyły się w ten sposób że od 3 mi3chów nic nie robię...ale mam chęci by zacząć. na poważnie.
Przechodząc do rzeczy.

Moje pełne wymiary są w karcie użytkownika.
Chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha tak żeby wyszła kosteczka (a trochę go jest) oraz trochę się wyrzeźbić a przy okazji przybić na masie...nie wiem jak to zrobić byłbym bardzo wdzięczny za jakiś rozkład treningowy.
Odżyweczki mam takie jak pisałem powyżej choć wiem że nie bierze się ich z takim stażem.
Dużo czytałem lecz to nic z porównaniu z tym czego mogę się dowiedzieć mam nadzieję od was.:)
Z góry dzięki za odpowiedź.

PZDr
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rusin

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Budowanie masy nie idzie w parze z redukcją(rzeźbą). Musisz wybrać cel.

    2. Z relacji 90% ludzi HMB to lipa a już na pewno nie reduktor tłuszczu. Xpand nie jest adekwatny do stażu i doświadczenia z suplementacją.

    3. Zapoznaj się z tym

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #3
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Trening FBW+dieta na masę (na odzywki za wczesnie, jak sam zauwazyles %) )+aeroby 2-3 razy w tygodniu 20-30 minut.

    Edytowany przez Rzepka, 15 wrzesień 2009 - 19:00 .

    • 0

    #4
    czokoboy

    czokoboy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ok, rozumiem.
    W takim razie chce się wyrzeźbić i zrzucić ten tłuszczyk z brzucha.
    Tylko jak wtedy ma wyglądać dieta.?
    skoro HMB to lipa, zacznę je jeść od zaraz:)

    Co do treningu, co myślicie o tym?::

    TRENING – REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ


    I – klatka, triceps, brzuch
    II – plecy, biceps
    III – barki, nogi


    KLATKA
    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
    2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) 3x12
    2.Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie (ok. 15*) 3x15

    PLECY
    1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x12
    2.Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki piersiowej 3x15
    3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3x12

    BARKI
    1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x12
    2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12
    3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15

    BICEPS
    1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12
    2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15

    TRICEPS
    1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
    2.Prostowanie ramion z linką wyciągu – sznurek 3x15

    NOGI
    1.Uginanie ud na suwnicy lub prostowanie na maszynie(wykop) 5x15
    2.Uginanie ud do pośladków na maszynie 5x15
    3.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangielką 3x20

    BRZUCH
    1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12
    2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20



    TRENING AEROBOWY
    Po każdym treningu siłowym następuje trening aerobowy – jazda na rowerze stacjonarnym lub steper lub maszyny eliptyczne lub biaganie. Początkowo 20 minut od razu po każdym treningu siłowym, dokładając po 5 minut na każdym następnym treningu – czas docelowy treningu aerobowego – 40 minut. (w zależności od możliwości fizycznych i wytrenowania można dokładać mniej niż 5 minut na każdym treningu)
    • 0

    #5
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Proponował bym ten trening + aeroby tak jak opisałeś.

    Tamten split zostaw na później możliwe, że się przyda %) .

    Polecam ci dział dieta jeśli planujesz konkretnie wziąć się do roboty.
    • 0

    #6
    czokoboy

    czokoboy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    A dlaczego ten plan treningowy który podałem jest zły??
    • 0

    #7
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Na początku lepiej się sprawdza trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Po prostu dobrze przystosowuje ciało to treningu na siłowni . Jak skończysz ten trening możesz się wziąć za ten który podałeś.
    • 0

    #8
    czokoboy

    czokoboy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok. w takim razie ile na tym planie trzaskać?
    • 0

    #9
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    2-3 miechy.
    • 0

    #10
    czokoboy

    czokoboy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    w takim razie jeszcze jedno pytanko...przy ćwiczeniach pisze wyraźnie - 3s co za pewne oznacza 3 serie.
    Tylko jakie to maja być serie jak do siebie ułożyć ciężar?
    I jeszcze jedno, w tym treningu FBW wyraźnie pisze że: Plan musi mieć podstawowe ćwiczenia na tzw.wolnych ciężarach,tzn (nie korzystamy z maszyn.) w planie musi być jak najmniejsza ilość ćwiczeń izolowanych.

    A ja mam dostęp tylko do takich urządzeń, zero sztangi, zero obciążeń do sztangi. Nawet ławeczki poziomej nie ma.
    coś podobnego do tego tylko że bez modlitewnika, jest jeszcze drążek.

    Edytowany przez czokoboy, 20 wrzesień 2009 - 13:17 .

    • 0

    #11
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    s oznacza serie, ciezar dobierasz tak, aby wykonac zamierzona liczbę powtorzen z 1-2 powtorzeniami w zapasie. Sprecyzuj, jakie wyposazenie dokladnie masz na silce
    • 0

    #12
    czokoboy

    czokoboy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dobra...jutro zalecę po ławeczkę do kolegi (moją) i będę sobie sam pracował bo z nim się nigdy nie dogadam.
    mam TAKĄ ławeczkę i trochę obciążenia. Od dzisiaj biorę HMB, pozdrawiam.

    Czy treningi aerobowe to również skakanka, nie mam za bardzo gdzie biegać...

    pzDR
    • 0

    #13
    Falcon89

    Falcon89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 6+
    Wszedzie mozna pobiegac:) a skakanka Cis ie znudzi:p
    • 0

    #14
    fara

    fara

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    skakanka moze byc ale jak napisałeś to rowerek istepper to niezłe rozwiązanie
    • 0

    #15
    czokoboy

    czokoboy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    A więc tak jak wcześniej napisaliście ćwiczę tym planem FBW.
    Nie wiem ile to już minęło 2.5 tyg?
    A ja już widzę efekty, już jestem bardziej wyrzeźbiony (mięśnie lepiej zaznaczone)...boję się że za niedługo stanę w miejscu (zastój). Biorę tylko to HMB.
    Mój kolega ćwiczy od 3miechów, przez 2 stopniowo coraz lepiej wyglądał....niestety od miesiąca stoi w miejscu..
    OD czego to zależy??
    • 0

    #16
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    moze ma nieodpowiednia dietę, moze przetrenowanie, moze monotonne treningi, nic nie powiedziales, jak cwiczy itd. to nie wiadomo, jaka przyczyna
    • 0

    #17
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    hehehe po 2 miesiącach zastój... ach ci początkujący :)
    kolega co ma zastój to pewnie:
    1) za dużo ćwiczy (przetrenowanie),
    2) za mało wypoczywa,
    3) za mało i nieracjonalnie się odżywia.
    • 0

    #18
    czokoboy

    czokoboy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ahh Ci początkujący, zdaje się że kiedyś też byłeś początkującym, ale racja, teraz doświadczenie pozwali Ci śmiać z mojego biednego kolegi który zakupił już sobie 2 puchy HMB, xpand 925 dymatize oraz dwie puchy jabłczanu kreatyny xD.
    Ma rozpisaną dietę, kurczaczek, ryżyk, suróweczki, rybki, jajeczniczki etc.
    Ćwiczy 3x w tygodniu FBW, miał zamiar w tym miesiącu przejść do treningu złożonego lecz zastój spowodował u niego nagłą zmianę zdania na dalsze kontynuowanie FBW.
    Teraz pytanie ode mnie.
    Skoro po 2,5 tyg już widać efekty to czy za 3michy będę zajebisty?:D dobra, żartowałem;p
    Pytanie odnośnie treningu.
    Ćwiczę tak jak wyżej napisane (rozpiska powyżej xd), we wtorki, czwartki i niedziele tudzież czasem zamiast niedzieli soboty.
    Gdy ćwiczę we wtorek to czasem do czwartku mam zakwasy...bóle mięśni, zazwyczaj pleców (od podciągania), czy mimo to katować się dalej w czwartek czy np odpuścić sobie plecy albo ćwiczyć lżej?

    Edytowany przez czokoboy, 05 październik 2009 - 16:17 .

    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    trenuj normalnie.
    • 0

    #20
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    nie śmieję się z początkujących jakoś złośliwie - wymiękłem tylko z tego, że po kilku miesiącach treningu ma zastój. Przecież jak się jest początkującym to się ciągle rośnie....
    bez urazy, nie śmieję się tu z nikogo - to że ćwiczę prawie 14 lat z przerwami i różną intensywnością nie znaczy, że wiem dużo o BB i mam jakąś zajebistą sylwetkę :) zwłaszcza ćwicząc większość tego czasu w domu...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko