Trening na mase!!!!! Ważne!!!!!

Prosiłbym o ułozenie 4-dniowego treningu na mase na poszczególne partie : klatka, biceps, triceps, barki, kaptury, motyle, przedramie i brzuch.
Cwicze około 3 miechów wiec jestem jeszcze początkujący.
Mama amatorsko zrobioną siłownie w domu w tym : gryf prosty, łamany, hantle po10 kg x2, ławka prosta i skos.
mam dużo czasu na ćwiczenie bo aż 3 godziny dziennie.
Dotychczas ćwiczyłem ogólnorozwojowo i teraz bym chciał zacząć na mase.

 wyszukiwarka.jpg   6,91K   36 pobrań


Wybierz sobie coś stąd http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8 tylko dla początkujących

patrzyłem tam ale nie znalazłem nic co by mi odpowiadało.
powtarzam jeszcze raz ze interesują mnie tylko te partie miesni które opisałem. nie chce cwiczyc na nogi bo mi tego juz nie potrzeba.

prosze o pomoc

patrzyłem tam ale nie znalazłem nic co by mi odpowiadało.
powtarzam jeszcze raz ze interesują mnie tylko te partie miesni które opisałem. nie chce cwiczyc na nogi bo mi tego juz nie potrzeba.

prosze o pomoc

jezeli żaden plan stamtąd Ci nie odpowiadał to już nie wiem co Ci może pasowac

jezeli juz nie da się namówić Ciebie na ćwicznie nóg to co to za problem poprostu je usunąc z treningu ??

a jak nie odpowiada Ci żaden plan to sam sobie ułóż na podstawie tego: http://www.kfd.pl/in...?showtopic=1994
pamiętaj aby na duże partie mięsni robić 10 serii a na małe 6

Juz bym coś ułozył z tego ale nie wiem dalej ile sie podnosi na mase.
bo dotychczas robiłem tak po 4-5 serii na kazde partie miesni po 8-10 powtórzen i co serie zwiększałem ciezar.
a na mase to nie wiem czy robic wiele seri po mało powtórzen za to wiekszym ciezarem niż zwykle czy jak??????
prosze o wytłumaczenie !!!
z góry dzieki

Edytowany przez franek666, 04 lipiec 2006 - 11:38 .

A może byś tak podał swój staż ?

A może byś tak podał swój staż ?

wczesniej w pierwszym poscie pisałem ze cwicze ok. 3 miesiace.

a na mase to nie wiem czy robic wiele seri po mało powtórzen za to wiekszym ciezarem niż zwykle czy jak??????
prosze o wytłumaczenie !!!

My też nie wiemy jak sprawdź na sobie co najlepeij na Ciebie działa ...

Paziu ma racje ze sam musisz "wybadac" co najlepiej na Ciebie bedzie dzialalo (po czym poczujesz mega pompe). Ale jak juz nie bedziesz widzial na co sie zdecydowac to mozesz na poczetek robic taki standart np.klata wyciskanie plasko 4x8 pow a pozniej zmienic to na 10-8-8-6 lub12-10-8-6 sam wyczuj co najlepiej dziala na Ciebie nikt Ci tu nie moze napisac rob tak a bedzie to dla Ciebie najlepsze rozwiazanie...moim zdaniem powinienes zaczac najpierw 2-6 miesiecy od podstaw a dopiero pozniej dorzucic techniki dla srednio zaawansowanych to zapobiegnie zastoja na samym poczatku przydogy z masa no i oczywiscie zrob diete!!(mam nadzieje ze ja juz masz...)
ps stanadart masowy to okolo 12 do 16 serii partie duze 7 do 10 partie male powtorzenie wahaja sie od 6-12 Tobie na poczatku polecilby z partiami to minimum czyli duze 12 male 7 serii.pozdro.

Przy takim stażu na duże partii mięsni 10 serii, na małe 6-7, jesli chodzi o trening na mase.