Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę + suplementy + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mathzor

mathzor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym się od kogoś doświadczonego dowiedzieć kilka rzeczy. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu, 76 kg wagi. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam, chodziłem swojego czasu, ale był problem z systematycznością. Teraz chcę troszkę przybrać masy, dopakować cyce no i bajceps.

Plan jest taki: dysponuję w domu lawką poziomą/skośną, hantlami i cieżarami 100kg :P Dlatego chcę wszystkie ćwiczenia wykonywać u siebie. Dieta oczywiście będzie no i pytanie 1 jakie białko mi polecicie, bądź też coś innego, aby masa szła?

Trening jaki sobie rozpisałem ma wyglądać tak:

Pon.
klatka(Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, Wyciskanie sztangi płasko, Rozpiętki na skosie dodatnim) 3x10
bic(Uginanie sztangi prostej stojąc, Uginanie hantli młotkowo) 3x10
łydki(Wspięcia na palce stojąc) 3x15

Śr.
plecy(Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem- 3xmax, Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x10, Martwy ciąg klasyczny 3x10)
tric(Wyciskanie francuskie hantla jednorącz, Pompki w podporze tyłem) 3x10

Pt.
nogi(Przysiad ze sztangą na karku, Wykroki z hantlami) 3x10
barki(Wyciskanie hantli siedząc, Unoszenie hantli na boki, Unoszenie hantli w opadzie tułowia) 2x15
kaptury(Szrugsy hantlami), Przedramię(Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków)

+ po każdym treningu brzuch (Spięcia leżąc 3 serie max, Skłony boczne z hantlami 3x15)

Czy dobrze ułożyłem plan? nie za ostry? Jeszcze raz proszę o polecenie jakiś odżywek jako suplement diety, bo chce zacząć od poniedziałku. Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Van Zan

Van Zan

    Bad Motherfucker

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8442 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
Białko, wszelakiego rodzaju mięsa.
Nogi za słabo dodaj jakieś ćwiczenie na dwójki, reszta ok.
  • 0

#3
mathzor

mathzor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
dzięki, a białko jakie byś polecił? brałem wcześniej Ostrowie, ale słabo się strasznie rozpuszcza :/
  • 0

#4
Devolaj

Devolaj

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    UNS-tanie i dośc dobre, ale dieta to podstawa, wszystkiego prochem nie zastąpisz.
    • 0

    #5
    sqa.

    sqa.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 5
    żeby była masa trzeba jeść steaki z krowy ;pp

    Edytowany przez sqa., 04 luty 2011 - 21:09 .

    • 0

    #6
    mathzor

    mathzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    :D wiadomo prawdziwe stejki nie jakieś małe kanapecki ;p
    @dzieki Devolaj
    • 0

    #7
    mathzor

    mathzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Witam, miesiąc ćwiczeń za mną, białko się skończyło, zamierzam teraz ruszyć z kreatyną/carbo, co o tym myślicie? Trening zmieniać czy ten sam? + zastanawiam się, aby wyruszyć w końcu na normalną siłkę, bo po miechu w domu widać efekty, co motywuje. pzdr

    Edytowany przez mathzor, 09 marzec 2011 - 00:07 .

    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Kreatyna - możesz myśleć za rok najszybciej.
    Carbo/białko - uzupełnienie ubytków w diecie.
    Normalna siłownia - jak najbardziej tak.
    • 0

    #9
    mathzor

    mathzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Spoko, a co ze zmianą treningu i zaszkodzi ta kreatyna teraz czy jak?
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Na początku stara się rosnąć przy pomocy diety.
    • 0

    #11
    mathzor

    mathzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Siema, jednak zdecydowałem się na monohydrant, mam 240 kapsów kreatyny olimpu 1250, pytanie jak dawkować?

    8kapsow w dni treningowe, 4 w zwykle? (1 kapsułka -1.25g krety)

    nadczo?przed/po treningu? Niech ktoś odpowie kumaty w temacie. Pozdrawiam.
    • 0

    #12
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    DT: 4 przed śniadaniem i 4 po treningu
    DNT: 4 przed śniadaniem
    chociaż lepiej poczekać z tą kreatyną bo z dietą pójdzie równie dobrze
    • 0

    #13
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Dodam iż to nie dział suplementacji. Tam znajdziesz wszelkie info na ten temat. Zazwyczaj wszystko pisze też na opakowaniu.
    • 0

    #14
    mathzor

    mathzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Ok, dzięki, na opakowaniu nie pisało bo kupiłem same saszetki z kapsułkami od znajomego :p a co do działu o suplementacji to nie chciałem zakłądać nowego tematu specjalnie :p Pzdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko