Pytanie może wydawać się śmieszne ale tak naprawdę nurtuje mnie od dłuższego czasu,bo nie wiem czy dobrze postepuję a mianowicie: Jeżeli ćwiczę na masę lub redukuję i stosuje dietę dobraną do takiego właśnie treningu przykładowo 4 razy w tygodniu i mam się trzymac 3000 kCal to jest to zapotrzebowanie na każdy dzień tygodnia ,a co z dniami bez treningu w których z pewnością nie spalam tych 3000. tylko na przykład 2500,i co wtedy,bo moim zdaniem idzie to tylko w tłuszcz? Obecnie akurat jestem na redukcji  ,bo sporo fatu mi się uzbierało ,moim zdaniem właśnie przez trzymanie sie kurczowo diety masowej nawet w dni bez treningu (np: weekend). Jak to rozdzielic w dni bez treningu jeść mniej a jeśli tak to ile,czym się sugerować? 

w standardowych dietach jesz co dzień tyle samo kcal, owszem są różne z rotacją ww i tak dalej;

nie ufaj ślepo cyfrą, lecz obserwuj organizm i wg tego dokładaj lub ujmuj kaloryczność

Tak myślałem ale troche się pogubiłem w tych kaloriach,ćwiczę rekreacyjnie wiec chyba nie musze aż tak dokładnie się trzymac tabel. Ogólnie staram sie obserwowac swoje ciało,postepy ale muszę przyznać że na redukcji jest to trudne. Szczególnie że po ostrym treningui aerobach jestem tak wysycony z węgli w miesniach (glikogen chyba dokładniej) że robie się płaski jak decha i wtedy łatwo sie podłamać i stracić wiarę że trenuję dobrze i trzymam dietę odpowiednią ,oczywiście wszystko wraca do normy po 1 lub 2 dniach.

W dni nietreningowe dorzuc aerobu i po klopocie a jezeli jestes na redukcji to bardzo Ci sie one przydadza :D

Po każdym siłowym mam aeroby a w weekend (sobotę) godzina intensywnego roweru,mam ciężką fizycznie prace więc dodatkowe aeroby nie wchodzą w grę,muszę kiedyś odpocząć. Ważyłem dwa tygodnie temu 93 kg teraz 89kg,dość szybko ale nie wiem czy to tylko tłuszcz spadł.

No uwazaj zeby mięsni nie palic,jak widzisz ze tluszcz twoim zdaniem wolno schodzi to obniz kalorycznosc w te dni nietreningowe ale nie przesadzaj,zejdz ze 100-250 kcal

Dzięki za rady, idę teraz szamać bo za 2 godziny plecy i bic robię  a później 30 minut treningu na worku bokserskim,szkoda życia na siedzenie i nic nie robienie.

Duke-tak trzymaj!