Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase. Prosze o sprawdzenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KjD92

KjD92

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam wszystkich. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.

    Jestem po ogolnorozwojowce i zamierzam zaczac cwiczyc z podzialem na odpowiednie partie ciala.

    Cwicze w domu , mam do dyspozycji lawke, sztangielki, drazek i urzadzenie do pompek na poreczach.

    Trening na mase , odpoczynek 1 min. po kazdej serii :

    Poniedzialek Klatka + Triceps

    Wyciskanie sztangielek lezac
    - 4 s. - 11, 10, 9, 8
    Rozpietki 4 s. - 11, 10, 9, 8
    Pompki na poreczach 2s. - 10, 9
    Przenoszenie sztangielek nad glowa lezac 2s. - 10, 9

    Pompki w podporze tylem - 3s. - 10, 9, 8
    Wyciskanie francuskie sztangielek lezac - 3s. - 10, 9, 8
    Prostowanie ramion ze sztangielkami lezac 3s. - 10, 9, 8

    Sroda Plecy + biceps

    Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s. - 10, 9, 8
    Wioslowanie sztangielkami w lezeniu 4s. - 11, 10, 9, 8
    Podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 3s. - 10, 9, 8
    Izomeryczne napinanie plecow 2 s. - 10, 9

    Biceps izolowany 3s. - 10, 9, 8
    Zginanie ramion w uchwycie mlotkowym siedzac 3s. - 10, 9, 8
    Zginanie ramion rotacyjnie 3s. - 10, 9, 8


    Piatek Nogi

    Przysiad ze sztangielkami w rekach 6s. - 13, 12, 11, 10, 9, 8
    Wykrok ze sztangielkami w rekach 6s. - 13, 12, 11, 10, 9, 8


    Wspiecia na palce stojac 3s. - 10, 9, 8
    Odwrotne wspiecia stojac 3s. - 10, 9, 8
    "Siedzenie przy scianie " - 3s. - max. czasu




    We wtorek i czwartek chce dolaczyc rozciaganie i trening miesni brzucha (ABS 2) .


    Wskazane rady , zmiana cwiczen obciazajacych kregoslup.

    Z gory dzieki. Pozdrawiam %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Lipa, tym się kieruj planem http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    Rozciąganie lub po treningu.
    • 0

    #3
    KjD92

    KjD92

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Grzegorz, patrze, ze nie przeczytales dokladnie. Napisalem, ze mam dostep tylko do lawki, sztangielek, drazka i urzadzenia do pompek na poreczach, Nie rozumiem czemu zle. Kierowalem sie zasada - na duze 12 serii a na male 9. Przerwy sa chyba adekwatne do treningu na mase.

    Poki co nie mam dostepu do silowni.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wszystkie ćwiczenia możesz zamienić. a miałem wkleić Ci tego linka http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko