Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase prosze o poprawienie z nich błedów

- - - - - trening mase prosze poprawienie nich bledow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
omen2222

omen2222

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    O to mój trening :
    pon:
    klata:
    wyciskanie na płaskiej 4s. 10-8-6-4
    wyciskanie na skosnej 4s. 10-8-6-4
    Rozpiętki na skosie 4s. 10-10-10-10

    Wt.
    Bary:
    wyciskanie zza karku 4s 10-8-6-4
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-8-6-4
    podnoszenia na stjąca hantelna boki 4s. 10-10-10-10
    szrugusy 4s. 15-12-12-25

    Sr.
    Wolna

    czwartek;
    Plecy:
    wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt na szerokosci barków 4s. 10-10-8-6
    wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10-10-10-10
    v-ka (sztanga w koncie jednym koncem na drugi koniec nakład trzymam za koniec i podnosze w opadzie) 4s. 10-10-8-6
    martwy ciąg 3s 10-8-6
    opadany tułowia (na ledzwie) 4s. 12-15 powt
    Piatek:
    Bic+tri jeszcze nie wiem ale zdaje mi sie ze zrobie tak
    wyciskanie w waskim chycie 3s 10-8-6
    wyciąg 3 10-8-6
    wyciskanie francuskie leząć 3s 10-10-8
    podnoszenie sztangi na stajca 4s 10-8-6-4
    uginanie włotkowe 4s. 10-10-10-8

    sobota nogi
    przysiady i wykroki + łydki osle wpsiecia

    to jest mój trening prosze najbradzie krytycznie przyjec sie na barki zalezy mi na nic mocno i na plecy chce uzyskosc grubosc pleców to by było tyle z góry dziekie za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    omen2222

    omen2222

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Przy treningu na plecy drugie wiosłowanie ma byc hantla a nie sztanga
    • 0

    #3
    czołk

    czołk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    w wyciskaniu na barki tez udzial bierze triceps więc lepiej byloby zamienic dniem barki z plecami, ale znowu masz w piatek bic+tric to nie wiem ;)
    w treningu pleców masz:
    wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt na szerokosci barków 4s. 10-10-8-6
    wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10-10-10-10

    to drugie w ktorym nie opisałeś czy podchwy czy nachwyt zamien lepiej na hantla, albo jesli masz to podciaganie na drążku szeroko

    Moj trening na barki opierał sie zawsze na unoszeniu hantli przed siebie, na boki i w opadzie tulowia na boki a u Ciebie nie widze wlasnie ćw.na tył barków
    • 0

    #4
    DonLee

    DonLee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzy
    • Staż [mies.]: 3,5
    Czemu jest on tak dziwnie podzielony, może to dobre dla ciebie, ale ćwiczysz przez 5 dni i masz 2 dni na regenerację. Może podziel tak:
    Poniedziałek
    klatka+barki
    Wtorek
    Plecy+przedramiona
    Środa
    wolne
    Czwartek
    biceps+triceps
    Piątek
    uda+łydki
    Do tego brzuszek w dni wolne od treningu. No i trochę pozmieniaj ćwiczenia, 4 starczą na plecy, do klatki dorzuć jedno, rozpisz nogi i łydki.

    Edytowany przez DonLee, 29 marzec 2007 - 19:18 .

    • 0

    #5
    chudy czy pompowany koks

    chudy czy pompowany koks

      Wlatca Much

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: troche
    zamien barki z plecami bedziesz za bardzo zmeczone miął barki po klatce.
    zrób wyciskanie z przodu lepiej wchodzi i nie narazisz tak stawy na kontuzje
    zamiast podciagani sztangi do brody wstaw tył barków
    MC zrób jako pierwsze cwiczenie bo powinno byc ciezkie te cwiczenie:)
    zamias . zrezygnuj jzu z nastepnego cwiczenia na prostowniki bo jzu przy martwy dostan po dupie zórb innego dnia tylko daj im czas na regeneracje.

    to moje sugestie
    • 0

    #6
    czołk

    czołk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Tak dodam od siebie że MC jako 1 cwiczenie bynajmniej dla mnie jest męczarnią przy kolejnych bo potem mnie bolą plecy i jest niewygodnie cwiczyc
    • 0

    #7
    omen2222

    omen2222

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dobra wiec plecy we wtorek i w czwratek barki
    Plecy zrobie bez ledzwi a na poczatek mc
    bary wyrzuce podciaganie sztanga a zamianie je na podnoszenie hantli w opadzien an tył barków czwiczenie
    A macie moze jakies zastrzeznie a do treningu ramion ?
    Krytyka z wskazówkami mile widziana:)
    • 0

    #8
    chudy czy pompowany koks

    chudy czy pompowany koks

      Wlatca Much

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: troche
    jezeli martwy bedzie cwiczony na dosc duzych ciezarach to obetnij po jednej serii z kazdego cwiczenia na plecy bo za duzo bedzie....a uwierz mi ze bedzie tych serii wystarczająco.

    co do łapy kazdy ukłąda plan według siebie:
    mozesz robic super serie

    uginanie ramion sztanga prosta szeroki chwyt 3s(bic)
    francuz na łapamanym gryfie 3s(tric)

    uginanie ramion z hantlami w chywice młotkowym 3s
    pompki na poreczach 3s

    uginanie ramienia w podporze o kolano sypinacja 3s
    sciaganie wyciagu górnego wąski chwyt podchytem 3s

    tak to widze jezeli cos nie pasi pozmienaij sobie jezeli za duzo srii tez poucinaj po jednej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko