Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - priorytet klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patencior

Patencior

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zabrze
  • Staż [mies.]: 4

Witam, kolega poprosił mnie bym napisał ten temat, może ktoś z wyższej półki ocenić mu plan?

Mile widziane ewentualne zmiany :)

Staż kolegi to ok. 9/10 miesięcy

 

PONIEDZIAŁEK :

Klata (góra) Biceps :

-Wyciskanie płasko 12-10-8

-Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8

-Wyciskanie skos hanlami 12-10 + rozpiętki skos 15-12

Biceps :

-Uginanie sztangi stojąc 12-10-8

-Uginanie hantlami w suplinacji 12-10 + młotki 10-8

 

WTOREK :

Nogi, Barki (przód i bok):

-Przysiady ze sztangą 10-10-8-8

-Uginanie nóg leżąć z hantlem 12-10-8-6

-Wykroki 12-10-8

 

CZWARTEK :

Klata (dół) Triceps:

-Wyciskanie sztangi skos 12-10-8

-Wyciskanie hantlki płasko 10-8 + Rozpiętki 15-12

Triceps :

-Francuz leżąć 12-10-8

-Uginanie hantla za glową 12-10

 

PIĄTEK :

Plecy, Barki (tył):

-Podciąganie na drążku 4xMAX

-Wiosłowanie hantlem 10-10-8-6

-Wiosłanie końcem sztangi 12-10-8-6

Barki :

-Unoszenie ramion w opadzie w bok 12-10-8-6

-Szrugsy 15-12-10


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Patencior

Patencior

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zabrze
  • Staż [mies.]: 4

Odpowie kto? :D


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    całośc do wymiany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko