Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - priorytet klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tigeros55

Tigeros55

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Witam, od października zamierzam ruszyć z nowym treningiem i mam nadzieję, że pomożecie mi w jego udoskonaleniu.

    O mnie:
    wiek: 17
    waga: 72kg
    wzrost: 180cm

    trening: 4x w tygodniu
    dni treningowe: PON, ŚR, PT, SOB
    cel: masa (~80kg); priorytet klatka


    PONIEDZIAŁEK:
    klatka(góra); barki(przód i bok)

    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow
    - rozpiętki skos 3s 15-12pow

    - wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    nogi; biceps

    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - wspięcia stojąc 3s 12-10
    - wspięcia siedząc 3s 12-10
    - wspięcia odwrotne 3s 12-10

    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    PIĄTEK
    klatka(dół); triceps

    - wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 3s 10-8
    - rozpiętki płasko 3s 15-12pow
    - przenoszenie hantla 1s drop set

    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    SOBOTA
    Plecy; tył barków; przedramiona

    - MC 3s 10-8 pow
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-8
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6

    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12

    - uginanie podchwytem 3s 15-10
    - uginanie nachwytem 3s 15-10


    Już teraz dziękuję Wam za pomoc, pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    staz?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko