Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - priorytet klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam, cwicze na mase juz 8 miesiecy, dieta jest, trening zwykly split, ale mam pewien problem, poniewaz bardziej mi sie rozwijaja plecy, barki a klata jakos slabo..

    tutaj zamieszczam moj dotychczasowy plan, co pozmieniac? priorytet klata, i brzuch by gdzies dolaczyc


    PONIEDZIALEK - PLECY + TRICEPS
    PLECY
    1. Podciąganie wąsko - 4s max (robie tylko wąsko, gdyz szeroko nie jestem w stanie zrobic)
    2. Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8
    3. Wiosłowanie hantlą - 12,10,8,8

    TRICEPS
    1. Wyciskanie sztangi wąsko - 12,10,8,8
    2. Wyciskanie francuskie - 12,10,8
    3. Unoszenie hantli bokiem (to cwiczenie na triceps) - 12,10,8

    SRODA - KLATA + BICEPS
    KLATA
    1. Wyciskanie na plasko hantlami/sztanga - 12,10,8,6
    2. Wyciskanie skos gora hantlami/sztanga - 12,10,8,6
    3. Rozpiętki poziomo/skos gora - 12,10,8,6

    BICEPS
    1. Unoszenie z gryfem lamanym - 12,10,8,6
    2. Unoszenie hantli o kolano - 12,10,8
    3. Unoszenie hantelek z suplinacja - 12,10,8

    CZWARTEK - NOGI
    NOGI
    1. Przysiad z hantlami (robilem ze sztanga ale wywrocilem sie z 80kg o malo sie nie zabilem i sie teraz boje o robie z hantlami) - 15,15,15,15
    2. Martwy ciąg - 15,15,15,15
    3. Wykroki z hantlami - 15,15,15,15
    4. Spięcia łydek - 20,20,20,20

    PIĄTEK - BARY + KAPTURY + PRZEDRAMIE
    BARY
    1. Wyciskanie na siedząco hantli do góry - 12,10,8,6
    2. Unoszenie hantli do przodu - 12,10,8,6
    3. Unoszenie gryfu lamanego pod brode - 12,10,8,6
    4. Unoszenie hantli bokiem dwoch rownoczesnie w pozycji ugietej - 12,10,8,6

    KAPTURY
    1. Unoszenie gryfu lamanego samymi kapturami - 12,10,8,6

    PRZEDRAMIE
    1. Unoszenie gryfu na siedzaco do gory - 12,12,12,12
    2. Unoszenie gryfu na stojaco do tylu - 12,12,12,12


    PROSZE O POMOC W ZMIANIE PLANU (PRIORYTET KLATA) + BRZUCH
    plan zmienialem co 2 miesiace, kolejnosc cwiczen i dokladam obciazenie jak sie da
    cwicze w domu, mam niby kat lawki na klacie na skos dolny ale nie mam o co zaczepic sie nogami i klaty dol nie robie, brak wyciagu

    i w sumie kurde czuje juz troche stagnacje tego treningu, co proponujecie?
    moze jakis fbw a potem znowu jakis split z piorytetem na klate?

    Edytowany przez Szopapracz, 11 marzec 2011 - 21:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    wyizoluj klatkę czyli trenuj ją jako pierwszą grupę mięśniową na początku tygodnia kiedy jesteś wypoczęty, nie zaniedbuj regeneracji bo ona jest kluczowa. Co do treningu to możesz pokombinować z tempem poszczególnych faz ruchu, raz potyraj trochę więcej klamotów a innym razem zrób treningu bardziej pod kątem pompy. Nie popadaj w monotonię, jedz, śpij, trenuj.

    p.s. wina może leżeć po stronie nieprawidłowej techniki przy wyciskaniu, skoryguj ją ;)

    ewentualnie wypróbuj 5-10-20 Radka Słodkiewicza choć raczej za wcześnie na takie treningi

    pozdro
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Pierwszym krokiem jaki mozesz uczynic, to zastapic wyciskanie na plaskiej, pompkami na poreczy. Wyciskanie na lawce plaskiej to nie jest cwiczenie dla kulturysty, Wiec zadnej masy miesni klaty tym nie zbudujesz.
    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    E tam, kombinacje, nic nie izoluj i nie czaruj z "Radkami" tylko zacznij robić poręcze w końcu, szczególnie w wersji na klatkę - nie ma lepszego ćwiczenia ;) Brakuje Ci też MC na przykład w plecach, ale nie o tym temat ;)

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 11 marzec 2011 - 23:27 .
    Kolega mnie uprzedził ;)

    • 0

    #5
    Gregor ^^

    Gregor ^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 25
    czytałem kiedyś taki artykuł dotyczący mięśni klatki piersiowej był o : starożytnych wojownikach który mieli wielkie klaty były tam wymienione właśnie takie pompki na poręczach jedynie trzeba się pochylić do przodu żeby pracowała klatka z tego co mi wiadomo.
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No właśnie, trzeba się pochylić to jest podstawa, ale są i inne aspekty - ułożenie dłoni, łokcie, nogi... ;)
    A ja gdzieś przeczytałem kiedyś, że gladiatorzy orkisz jedli ;)

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 11 marzec 2011 - 23:33 .

    • 0

    #7
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Podepnę się ;)
    Dzisiaj miałem pierwszy trening z pompkami na poręczach, zastąpiłem nimi znienawidzone przeze mnie wyciskanie sztangi płasko. Stosowałem to ćwiczenie w treningu tricepsa i nie miałem z nim żadnego problemu, co innego jeśli chodzi o wersję na klatkę. Otóż nie za bardzo wiem jak wykonywać to ćwiczenie, a atlas nie wiele mi pomaga. Podczas pochylenia w przód nadal odczuwałem większą pracę tricepsów. Żeby czuć dobrze klatkę trzymałem tułów niemal równolegle do podłogi i musiałem 'podkurczyć' nogi do brzucha. Czy to dobre wykonanie techniczne ćwiczenia?

    I jeszcze jedno pytanie. Trenuję klatkę z bicepsem i plecy z tricepsem, czy mogę stosować to ćwiczenie w 2 wersjach - na trójgłowe i klatkę piersiową?
    • 0

    #8
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    moze jakis fbw a potem znowu jakis split z piorytetem na klate?


    nie inaczej :)

    pozdro

    Edytowany przez WujekMaciek, 12 marzec 2011 - 00:33 .

    • 0

    #9
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Ćwicze prawidłowo, technike mam ok, tylko ta klatka jest gorzej rozwinięta niż plecy, bary...
    A martwy ciąg to mam przy nogach, widze, ze wszyscy polecacie te poręcze, tylko kurde nie mam ich, moge to jakos zastąpić, na czyms innym te pompki robic?

    @WujekMaciek
    a ty uwazasz, ze powinienem przejsc teraz na FBW, i potem wrocic na splita?

    i jeszcze taka rzecz co do treningu nóg, dorzucić tam coś jeszcze? i może łydki bym robił 2x w tyg, reszta ok? jak uważacie. Wypowiadać się ;)

    dzięki :)

    aha i klate nie moge robic w poniedzialek, cwiczylem tak kiedys, ale w poniedzialek koncze pozno lekcje a przy treningu klaty z bicepsem, troche mi schodzi, dlatego cwicze teraz w srode.

    Edytowany przez Szopapracz, 12 marzec 2011 - 11:15 .

    • 0

    #10
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    wypowie sie ktos? :)
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wystartuj sobie z fbw, zobaczysz czy podziała ;)
    • 0

    #12
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    Wystartuj sobie z fbw, zobaczysz czy podziała ;)


    bedzie, bedzie :)

    mysle, ze powinienes robic fbw. jak wszstko bedzie tak jak trzeba, to zobaczysz, ze do splitu juz nie wrocisz

    pozdro
    • 0

    #13
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    zamieszcze tutaj ten trening fbw, skorygujcie jak cos;

    zrobie wg takiej kolejnosc:
    Nogi > Plecy > Klata > Barki > Biceps > Triceps


    1 TRENING
    Przysiad ze sztanga - 4s
    Podciaganie wasko - 4s
    Wyciskanie sztangi na płasko - 4s
    Wyciskanie hantli do góry - 3s
    Uginanie ramion z gryfem łamamanym - 3s
    Wyciskanie sztangi wąsko - 3s
    Spięcia łydek - 4s

    2 TRENING
    Martwy ciąg - 4s
    Wiosłowanie sztangą - 4s
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s
    Unoszenie gryfu łamanego - 4s
    Unoszenie gryfu lamanego samymi kapturami - 4s
    Uginanie ramion o kolano - 3s
    Wyciskanie francuskie - 3s

    3 TRENING
    Wykroki z hantlami - 4s
    Wiosłowanie hantlą - 4s
    Rozpiętki - 4s
    Unoszenie hantli do przodu - 3s
    Uginanie ramion z suplinacja - 3s
    Unoszenie hantli bokiem (na tric) - 3s
    Unoszenie gryfu na siedzaco do gory - 4s
    Unoszenie gryfu na stojaco do tylu - 4s



    nie wiem, moglby mi ktos tu zaproponowac jakies zmiany, z priorytetem na klate??
    i ocenic ten plan
    • 0

    #14
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    i jak ten trening, w porzadku?
    • 0

    #15
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    1 trening
    podciąganie wąsko działa słabo na plecy, dałbym szeroko
    najpierw dałbym tric potem bic

    2 trening
    brak nóg- daj coś na dwugłowe
    "Unoszenie gryfu łamanego - 4s" to na barki? jeśli tak zamień na podciąganie sztangi
    kaptur ok
    najpierw tric potem bic,

    3 trening
    najpierw tric potem bic
    "Unoszenie gryfu na siedzaco do gory - 4s
    Unoszenie gryfu na stojaco do tylu - 4s" to jest na przedramiona? zmniejsz ilość serii- zamiast 8 walnij 6

    Myślę, że na priorytet jest jeszcze za wcześnie;)
    • 0

    #16
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Brak ćwiczeń na tylni akton barków,
    Wywal uginanie o kolano,
    Przydało by się coś zrobić z bicepsem, np młotki,
    Brak pompek na poręczach przy tricepsach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko