Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase - powtorzenia.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konkretny

konkretny

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - Rozpiętki na maszynie 2x12
    - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12
    - Pompki na poręczach 3xmax

    ŚRODA

    1. Plecy:
    - Podciąganie na drążku za plecy 3x max
    - MC 3x12
    - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10

    2.Biceps:
    -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12

    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
    - Zwijanie linki z ciężarkiem

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Przysiady ze sztangą 3x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-10

    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Prośba o rozłożenie ilości powtórzeń aby był to trening na masę :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    staz?
    • 0

    #3
    konkretny

    konkretny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12
    Niecały rok
    • 0

    #4
    konkretny

    konkretny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12
    Odrazu przepraszam za double posta.
    Odświeżam z racji tego iż dzisiaj chciałbym już zacząć z nowym treningiem po szkole :-D
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Poprzedni plan też split? (jeśli tak to w jakim ustawieniu).
    • 0

    #6
    konkretny

    konkretny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gda
    • Staż [mies.]: 12
    klatka biceps plecy triceps nogi barki
    • 0

    #7
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Moja propozycja:

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x12-10
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
    - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc / porecze 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12


    ŚRODA

    1. Plecy:
    - Podciąganie na drążku za plecy 4x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10
    - MC 4x12


    2.Biceps:
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego podchwytem (moze byc, ale dalbym wolny ciezar (sztanga, sztangielki) 4x12-10
    - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12

    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20


    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Przysiady ze sztangą 4x12-10
    - przysiady wykroczne 4x10
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-10
    - wspięcia na palce stojąc 4x daj okolo 20 powtorzen


    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 (moze byc, ale dalbym podciaganie sztangi do brody / unoszenie sztangielek bokiem w gore)
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Co do propozycji Rzepki:

    Praktycznie wszystko ok.

    Tylko dwie rzeczy jakie mi się nie podobają to:

    a)Mc w treningu pleców na końcu/ja dałbym na początek - to bardzo ciężki ćwiczenie i aby w pełni wykorzystać nasze siły w tym ćwiczeniu narzuciłbym je na początek. (ale to tylko taka sugestia)

    b)Szrugsy dałbym do pleców niż do barków/typowe ćwiczenie podpinające się pod plecy.

    Ale to tylko takie sugestie..

    Do autora:

    A może by tak spróbować sił z P&P ? albo FBW w systemie 15/10/5 ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko