Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Andrzej90

Andrzej90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam
    Chciałybym się was zapytać czy jest to dobry trening na mase:
    - klata,bic

    - barki,triceps

    - nogi

    - plecy

     

    klata:

    - ławka płaska 3x10

    - skos głową do góry 3x10

    - rozpiętki 3x10

    biceps:

    - uginanie przedramion hantlami stojąc 3x10

    - uginanie przedramion łamaną stojąc 3x10

    - uginanie przedramion na moglitewniku łamaną 3x10

    bary:

    - wznoszenie sztangi zza karku 3x10

    - wznoszenie hantli w bok stojąc(tułów lekko ugięty) 3x10

    - podnoszenie łamanej do brody 3x10

    triceps:

    - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 4x10

    - ściągnanie linki z wyciągu górnego stojąc 4x10

    nogi:

    - przysiady 4x10

    - wykroki z hantlami 4x10

    plecy:

    - MC 3x10

    - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10

    - ściąganie linki z wyciągu górnego do karku 3x10

    - szrugsy 3x10

     

    ogólnie tak wygląda mój plan.

    Co mozna w nim zmienić aby zastąpić monotonnie?

    zalezy mi najbardziej póki co na klacie...odstaje od reszty

    serie i powótrzenia mogą być według was?

    pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Napisz jeszcze w jakie dni masz te treningi.

     

    Dołóż coś do klaty (tak by było około 12 serii i do nóg bo tam masz tylko 8) , to samo do pleców


    • 0

    #3
    Andrzej90

    Andrzej90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: rośnie

    4 dni w tygodniu mam:

    poniedziałek,środa,piątek i sobota

    4 dni mogą w zupełności być czy dorzucić ten 5 dzień? w sumie mam czas ale nie wiem czy się przeforsuje się.

     

    co do klaty może po prsotu dorzucę po jednej serii do każdego ćwiczenia?czy radził byś mi żeby dodał nowe ćwczenie? jeśli tak to jakie byś sugerował?

     

    plecy mam w sumie 4 ćwiczenia co daje 12 serii,jednak nadal mam coś dorzucić?

     

    co do nóg to tutaj już poproszę Ciebie o skomponowaniu ćwiczen oraz serii


    • 0

    #4
    andrzej1994

    andrzej1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 38

    Jeśli ćwiczysz w domu to do nóg dorzuć sobie martwy ciąg na prostych nogach, troche za mało na nogi :)


    • 0

    #5
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Możesz dorzucić po jednej serii do każdego , albo dodać 3 serie pompek na poręczach

     

    W nogach możesz dać

    4 serie przysiadow

    4 serie wykroków

    4 serie uginania nóg na prasie leżąc na brzuchu (na dwójki)

     

    Pogrzeb w atlasie ćwiczeń KFD i możesz też coś pozmieniać albo coś dodać (ale pamietaj by trzymac sie około 12 serii na tę partie)


    • 1

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29011 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plecy na drugi dzien po nogach to kiepski pomysł.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko