Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase poprawki sugestie mile widziane

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
potterpotter

potterpotter

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościan
    • Staż [mies.]: 15
    Wiec tak po okresie przygotowawczym wdrozylem nizej opisany plan cwicze nim od poczatku tygodnia i mam pytanie co byscie zmienili poprawili cos dolozyli usuneli i wogule...podalem rownierz diete ktora stosuje

    PONIEDZIALEK
    Klatka:
    >>wyciskanie lawka prosta 3s 12/10/8
    >>wyciskanie skos 3s 12/10/8
    >>rozpietki 3s 12/10/8
    Triceps
    >>wyciskanie waski uchwyt 3s 12/10/8
    >>wyciskanie francuskie 3s 12/10/8
    ŚRODA
    Plecy
    >>Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia w przod 3s 12/10/8
    >>Ściaganie szerokiego drazka wyciagu do klatki 3s 12/10/8
    Biceps
    >>Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s 12/10/8
    >>Uginanie ramion z hantla w uchwycie mlotkowym 3s 12/10/8
    Przedramie
    >>Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu trzymana podchwytem 3s 12/10/8
    PIĄTEK
    Barki
    >>Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8
    >>Unoszenie sztangielek w bok w uchwycie mlotkowym 3s 12/10/8
    Kaptury
    >>Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim uchwycie 3s 12/10/8
    Nogi
    >>Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
    >>Wspięcia na palcach 3s 12/10/8


    DIETA
    >>Sniadanie
    100g platkow kukurydzianych+300ml mleka
    2-3 jajka(jajecznica,omlet,gotowane,sadzone)
    >>Drugie sniadanie
    Jakieś pieczywko z szyneczka i serkiem do tego jakis banan albo jogurt
    >>Obiad
    100g makaronu+100gkurczaka+jakis sosik(nie z paczki!!)
    >>Obiad 2
    100g makaronu+100g platow sojo0wych+jakis sosik(nie z paczki!!)
    >>Trening 19
    >>Posilek po treningowy
    Jakis banan i zalezy na co mam ochote
    >>Kolacja
    Serek wiejski 125g i cherbatka melisa
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Rozumiem, że staż zerowy?
    • 0

    #3
    potterpotter

    potterpotter

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościan
    • Staż [mies.]: 15
    nie kiedys juz troche cwiczylem bedzie okolo 5-6 miesiecy i byla przerwa teraz sie biore na powaznie
    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Jaka ta przerwa?
    • 0

    #5
    szparag0070

    szparag0070

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: 45
    moja sugestia:

    PONIEDZIALEK
    Klatka:
    >>wyciskanie lawka prosta 3s 8/8/6/4
    >>wyciskanie skos 3s 12/10/8
    >>rozpietki 3s 12/10/8
    Triceps
    >>wyciskanie waski uchwyt 3s 12/10/8/
    >>wyciskanie francuskie 3s 12/10/8
    >>pompki w podporze tyłem 10/8

    ŚRODA
    Plecy
    >>Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia w przod 3s 12/10/8
    >>Ściaganie szerokiego drazka wyciagu do klatki 3s 12/10/8
    >>sciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8
    >> MC 8/6/4
    Biceps
    >>Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s 12/10/8
    >>Uginanie ramion z hantla w uchwycie mlotkowym 3s 12/10/8
    Przedramie
    >>Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu trzymana podchwytem 3s 12/10/8

    PIĄTEK
    Barki
    >>Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8
    >>Unoszenie sztangielek w bok ( bez zadnego uchwytu młotkowego) 3s 12/10/8
    >> podciaganie sztangi do brody 12/10/8
    Kaptury
    >>Szrugsy ze sztanga 15/12/10
    Nogi
    >>Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
    >>uginanie kolan na maszynie leżac na brzuchu 12/10/8
    >>Wspięcia na palcach 3s 12/10/8

    Edytowany przez szparag0070, 05 listopad 2010 - 15:46 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko