Wiec tak po okresie przygotowawczym wdrozylem nizej opisany plan cwicze nim od poczatku tygodnia i mam pytanie co byscie zmienili poprawili cos dolozyli usuneli i wogule...podalem rownierz diete ktora stosuje

PONIEDZIALEK
Klatka:
>>wyciskanie lawka prosta 3s 12/10/8
>>wyciskanie skos 3s 12/10/8
>>rozpietki 3s 12/10/8
Triceps
>>wyciskanie waski uchwyt 3s 12/10/8
>>wyciskanie francuskie 3s 12/10/8
ŚRODA
Plecy
>>Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia w przod 3s 12/10/8
>>Ściaganie szerokiego drazka wyciagu do klatki 3s 12/10/8
Biceps
>>Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s 12/10/8
>>Uginanie ramion z hantla w uchwycie mlotkowym 3s 12/10/8
Przedramie
>>Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu trzymana podchwytem 3s 12/10/8
PIĄTEK
Barki
>>Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8
>>Unoszenie sztangielek w bok w uchwycie mlotkowym 3s 12/10/8
Kaptury
>>Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim uchwycie 3s 12/10/8
Nogi
>>Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
>>Wspięcia na palcach 3s 12/10/8


DIETA
>>Sniadanie
100g platkow kukurydzianych+300ml mleka
2-3 jajka(jajecznica,omlet,gotowane,sadzone)
>>Drugie sniadanie
Jakieś pieczywko z szyneczka i serkiem do tego jakis banan albo jogurt
>>Obiad
100g makaronu+100gkurczaka+jakis sosik(nie z paczki!!)
>>Obiad 2
100g makaronu+100g platow sojo0wych+jakis sosik(nie z paczki!!)
>>Trening 19
>>Posilek po treningowy
Jakis banan i zalezy na co mam ochote
>>Kolacja
Serek wiejski 125g i cherbatka melisa

Rozumiem, że staż zerowy?

nie kiedys juz troche cwiczylem bedzie okolo 5-6 miesiecy i byla przerwa teraz sie biore na powaznie

Jaka ta przerwa?

moja sugestia:

PONIEDZIALEK
Klatka:
>>wyciskanie lawka prosta 3s 8/8/6/4
>>wyciskanie skos 3s 12/10/8
>>rozpietki 3s 12/10/8
Triceps
>>wyciskanie waski uchwyt 3s 12/10/8/
>>wyciskanie francuskie 3s 12/10/8
>>pompki w podporze tyłem 10/8

ŚRODA
Plecy
>>Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia w przod 3s 12/10/8
>>Ściaganie szerokiego drazka wyciagu do klatki 3s 12/10/8
>>sciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8
>> MC 8/6/4
Biceps
>>Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s 12/10/8
>>Uginanie ramion z hantla w uchwycie mlotkowym 3s 12/10/8
Przedramie
>>Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu trzymana podchwytem 3s 12/10/8

PIĄTEK
Barki
>>Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8
>>Unoszenie sztangielek w bok ( bez zadnego uchwytu młotkowego) 3s 12/10/8
>> podciaganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
>>Szrugsy ze sztanga 15/12/10
Nogi
>>Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
>>uginanie kolan na maszynie leżac na brzuchu 12/10/8
>>Wspięcia na palcach 3s 12/10/8

Edytowany przez szparag0070, 05 listopad 2010 - 15:46 .