Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Na Mase ----->>pomocy

- - - - - trening mase pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zamocik

zamocik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    siemka mam mala prosbe czy ulozy mi ktos plan cwiczen na masa na wszystkie partie miesni cwicze juz jakis czas ale bez dokladnego planu. a chcialbym zaczac cwiczyc z normalnym planem. jakbyscie mogli to od razu jakie cwiczenia najlepiej robic i ile serii i powtorzen. Silowonie amm w domu i nie mam zadnych wyciagow wiec niktore cwiczenia odpadaja mam dlugi gryf i krutki Łamana i 3 male hanteli no i lawke, drazek. wielkie dzieki Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ile masz lat?? jaki staż ?? poszukaj dokladnie tu, daj do oceny, a to co nie bedzie pasowało poprawimy :]

    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8
    • 0

    #3
    zamocik

    zamocik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    mam 19 lat cwiczylem wczesniej ponad rok czasu potem mialem przerwe trwajaca okolo 1 roku
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    duża przerwa, zacznij więc od ogólnorozwojówki.

    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    Edytowany przez Fox_, 21 luty 2007 - 22:08 .

    • 0

    #5
    zamocik

    zamocik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    PONIEDZIAŁEK:
    1.Nogi:
    - przysiady 4x 12-8
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
    3.Brzuch (wieczorem):
    - Brzuszki 3x max

    WTOREK:
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6
    - rozpietki na skosie 4x 12-8
    -wyc.sztangi na lawce skosniej 4x 12-6
    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 4x 12-8
    -uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 12-8
    -Uginanie na gryfie łamanym stojac 4x 12-8

    CZWARTEK:
    1.Barki:
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    -wyciskanie sztangi przed soba 4x 12
    -wyciskanie sztangi za soba 4x 12
    -podciaganie sztangi na spuszczonych rekach 4x 12
    2.Triceps:
    -uginanie hantelka za glowa 4x 12
    -Uginanie gryfem łamanym lezac 4x 12
    -pompki na rekach z tylu 3x max

    PIATEK:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    - podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12
    -podciaganie hantli w opadzie 3x 12
    -martwy ciag 3x12
    2. Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10
    3. Brzuch:
    - brzuszki 4x max





    a moze cos w tym stylu?? moze cos dodac albo zmienic??kiedys cwiczylem na podobnym planie
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    kompletny brak proporcji pomiędzy ilością serii ćwiczeń na dane partie

    Edytowany przez Fox_, 21 luty 2007 - 22:23 .

    • 0

    #7
    zamocik

    zamocik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    a tak mniej wiecej moglbys to poprawic daloby sie. to ile wykonywac tych serii i powtorzen???
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Na duze partie do 12 serii na male do 9
    • 0

    #9
    zamocik

    zamocik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    hehehe mam takie glupie pytanie hehe a na ktore partie robic po 9 serii a na ktore po 12?? %)
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na duże partie (klatka plecy) rób do 12 serii, na małe partie (bic tric barki) do 9. Przedramię i brzuch możesz robić w kapkę mniejszych ilościach niż małe partie. pzdr
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    hehehe mam takie glupie pytanie hehe a na ktore partie robic po 9 serii a na ktore po 12?? %)

    Bieżasz się za trening siłowy a nawet podstaw nie znasz. Czytaj posty podwieszone chyba po coś je napisano
    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Miałeś przerwe, nie zaczynaj więc od ilości serii 12/9


    polecam to: http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko