Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - pomoc w ułożeniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pitbull711

pitbull711

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 6
    Witam! Jestem w trakcie układanie diety i czeba zacząć układac trening ale nie bardzo wiem jak to zrobić ponieważ ćwicze na siłowni w domu i jest to troche amatorski sprzęt tz. tylko ławka, sztanga, hantle i wyciąg. Ćwicze w Pon, Śr i Pt. Pomóżcie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    To znaczy masz wszystko czego potrzebujesz .Wolne ciężary to podstawa,choć wyciąg to również bardzo przydatna rzecz.
    Ułóż Split 4 dniowy i daj do sprawdzenia:1,Klata,triceps 2.Nogi barki,3.Plecy,biceps
    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    jezeli uwazasz ze masz 'amatorski sprzet' to zapisz sie na silownie. W inny sposob pomoc Ci nie mozemy procz powiedzenia zebys ulozyl plan ze sprzetem jakim dysponujesz, diete i wszystko wrzucil na forum a my ocenimy,doradzimy,pozmieniamy.
    • 0

    #4
    pitbull711

    pitbull711

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 6
    Jak coś bedzie złe to mówić. Ułożyłem w miare tak jaki mam sprzęt

    Poniedziałek: Klatka + triceps

    1. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 12/12/10/10/8
    2. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 2x12 2x10
    3. Rozpiętki na ławie płaskiej - 4x12

    1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/10
    2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10

    Wtorek: Nogi + Barki
    1. Przysiady 12/10/10/8
    2. Wykroki 12/10/8

    1. Wyciskanie sztangi zza karku 14/12/10/8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10

    Piątek: Plecy+Biceps

    1. Wiosłowanie ze sztangą 12/10/8/8
    2. Martwy ciąg 10/10/8/8

    1. Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10
    2. Uginanie ramion, sztangielka 2x12 2x14

    Co do diety to nie bawem też zamieszcze również do oceny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko