Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase - pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czaxon

czaxon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Poniedziałek:
Plecy
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką
- martwy ciąg
- wznosy barków "szrugsy"

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki
- wyciskanie francuskie sztangi sziedząc
- prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke

Środa:
Nogi
- przysiady ze sztangielkami (moze lepiej ze sztanga)
- przysiady ze sztanga z przodu
- wykroki ze sztanga
- wspięcia na palcach stojąc
martwy ciag???

Barki
- wycisaknie sztangi zza głowy
- wyciskanie sztangi sprzed glowy
- unoszenie sztangi do przodu
- podciaganie sztangi do brody

Piatek
Klatka
(Brak ławeczki jak narazie)
Pompki klasyczne i pomki z nogami na krzesle
co jeszcze moge robic???

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
- uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem i podchwytem


Caly moj plan jak narazie. Dodatkowo mysle o brzuchach w kazdy dzien treningowy po cwiczeniach.Co jest oka a co zmienic????
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Wypełnij profil i wpisz serie
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wiek,Staż?

    Dieta?

    I dopiero możemy rozmawiać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko