Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę pod taką diete.

- - - - - mase taka diete trening masa ocena ocene nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rocklove

rocklove

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Cześć, dietkę mam ułożoną,

    http://www.fkif.pl/i...showtopic=36622

    teraz czas na trening.

    Mam 17 lat, 168 cm wzrostu, i 70 kg wagi. Trening ma być na masę, bo potem zamierzam rzeźbić i redukować.
    Stażu mam 6 miesięcy ( od października 2007, ale przerwy na ferie zimowe, święta, choroba, itp.)

    Ogólnie ot dużo kombinowałem z treningami, chciałem treningów "cud", lecz tyle razy się przejechałem, że zamierzam trenić normalną masówką.

    Zależy mi na tym, by ćwiczenia były proste w wykonaniu i bezpieczne dla stawów, kręgosłupa.

    dni treningowe mam 3 - środa, piątek, sobota, zaś w czwartek basen.

    Jako suple to kreatyna, i może białko Ostrovi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Raczej nikt za Ciebie nie ułoży treningu, weź któryś z podwieszonych, podkoryguj pod własne możliwości i wrzuć do oceny i pomocy.
    • 0

    #3
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Autor: Geenius
    Cel: Masa dla początkujących

    Śr - Klatka piersiowa + Triceps
    Pt - Grzbiet + Biceps
    Sob - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie 10/8/8/7
    - Rozpietki na ławeczce poziomej - 10/10/97
    - zamiast pompek na poręczach - za słaby jestem - wyciskanie hantli na skosie 10/8/7

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -12/10//8/8
    - Wyciskanie francuskie - 10/8/8

    Grzbiet - zamiast podciągania ( brak siły) - przyciąganie linki dolnego wyciągu 12/10/8/8
    - ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 12/10/8/8

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 10/8/8/7
    - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy - 10/8/8/7

    Barki - sztrugsy sztangielkami 10/8/8/7
    - Unoszenie sztangielek na boki - 10/8/7
    - Podciaganie sztangi do brody - 10/8/8

    Nogi -
    Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
    Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
    Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8

    A an brzuszek to sam nie wiem, może:
    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie max
    skłony tułowia na maszynie : 4 serie po 20

    Zastanawiam się, czy by do pleców nie dołożyć czegoś na prostowniki.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodaj oraz jakieś wyciskanie na barki oraz coś na dwugłowe przy nogach.
    • 0

    #5
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Na bareczki :

    wyciskanie sztangielek w siadzie 10/8/8

    na dwugłowe :

    uginanie nóg w leżeniu 12/10/8

    Jakie przerwy pomiędzy seriami ? Jakie przerwy pomiędzy partiami ciała ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    90 - 120 sekund albo tyle ile potrzebujesz.
    • 0

    #7
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    I jak długo jechać na tym treningu ?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    6 - 12 tygodni.
    • 0

    #9
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    6 - 12 tygodni.


    Spoko, to jak rozwiązać problem z cyklem białko i kreatyna.

    Kreatynkę powinno się chyba brać w cyklu 4 tygodnie - intensywny trening, potem 3 tyogodnie przerwy i kolejny cykl.

    A tutaj mam trening na ponad 2 miesiące.
    • 0

    #10
    majkel47

    majkel47

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 5
    kretyne raczej by było lepiej 6 tygodni cykl 6 tygodni przerwa ale może wypróbój trening i po jakimś czasie wrzuć kreatyne bo chyba jakiegoś zastoju nie masz
    • 0

    #11
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    kretyne raczej by było lepiej 6 tygodni cykl 6 tygodni przerwa ale może wypróbój trening i po jakimś czasie wrzuć kreatyne bo chyba jakiegoś zastoju nie masz


    No właśnie zastój mam.
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli to twój pierwszy kontakt z konkretną dietą to gwarantuje ci że zastój minie ;)
    • 0

    #13
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Jeszcze jedno pytanko,
    co do białeczka. Doszły mnie opinie, że Ostrovia ma kiepski smak, i kolega polecił bardziej Trec Ultimate Whey Protein.
    Słusznie ?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ostrowia ma kiepski smak %) to prawda. A co wybierzesz to już Twoja sprawa.
    • 0

    #15
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Stwierdziłem, że na grzbiet ciut mało ćwiczeń, to może dodać jeszcze wiosłowanie sztangą?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz dać zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego.
    • 0

    #17
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Wracając do tematu, to zastanawiam się, czy by treningu na nogi nie zrobić bardziej rzeźbowego - mniejsze ciężary i więcej powtórzeń. Dlaczego ? Nogi zawsze jechałem na maksa, i zrobiły się takie duże, grube, może czas to wyrzeźbić ?
    Przynajmniej łydki.
    • 0

    #18
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    skoro tak uważasz to tak zrób :crazysex:
    • 0

    #19
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    To przy nogach skup sie na izolowanych. Musisz sam sprawdzic jak jest dobrze bo nawet jeśli nie bedziesz chciał to i tak ci mogą urosnąć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko