Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemoo7

przemoo7

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Poniedziałek:

    Klatka:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6
    2.WYCISKANIE SZTANgielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-6
    (po tym na dogrzanie jeszcze mniejszym ciężarem jakieś 20 ruchów sztangą)
    3.ROZPIĘTKI W lezeniu płaskim(na zmianę z maszyną) 10-8-6


    Triceps:
    1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6
    2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-8-6
    3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10-8-6

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Środa:

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek 10-8-6
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-6
    4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10-8-6

    Nogi:
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6
    2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10-8-6
    3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
    4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-6

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max


    Piątek:

    Plecy:
    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowę 3x max
    2.Wiosłowanie 10-8-6
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc na płaskiej ławce 10-8-6
    4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10-8-6

    Biceps:
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6
    2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Dolnego 10-8-6
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10-8-6


    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max


    Czy trening jest dobrze ułożony?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek:

    Klatka:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6
    2.WYCISKANIE SZTANgielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-6
    (po tym na dogrzanie jeszcze mniejszym ciężarem jakieś 20 ruchów sztangą)
    3.ROZPIĘTKI W lezeniu płaskim(na zmianę z maszyną) 10-8-6


    Triceps:
    1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6
    2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-8-6

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Środa:

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek 10-8-6
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-6
    4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10-8-6

    Nogi:
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6
    3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
    4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-6

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max


    Piątek:

    Plecy:
    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za głowę 3x max
    2.Wiosłowanie 10-8-6
    4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10-8-6

    Biceps:
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10-8-6
    • 0

    #3
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Rozumiem ze na triceps i biceps wystarczy po 2 cwiczenia.
    Ale czemu jest wyciete 1 cwiczonko z plecow,1 z nog i brzuch w piatek?

    I mam jeszcze takie pytanie czy godziny 19-21 to dobre godziny na trening?
    Bo tylko w tym czasie zazwyczaj moge, a wiem ze pora dnia ma jakis wplyw na trening.
    • 0

    #4
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Na biceps i triceps powinno wystarczyć a jeśli bedzie ci mało to dodaj po jednej serii i bedzie ok
    Cwiczenia które wyrzucił kamykmm działają tak na te same mięśnie więc po co dublować
    Jak dla mnie najlepsze godziny na trening to ok 16-19, jeśli nie idziesz odrazu po treningu spać to można tak cwiczyć
    • 0

    #5
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Czyli przez ile czasu po treningu nie należy iść spać?

    I mam pewne spostrzeżenie.Wczoraj kolega, który ma już spore doświdczenie w kulturystyce, przejrzał moj plan i uznal, ze jest za malo powtorzen (szczegolnie na klacie i duzych partiach) i powinno byc 10-8-8-6 robione jak najwolniej i najdokladniej zeby "napompowac"miesnie.A przy malych maja byc 3 a nie 2 cwiczenia, bo 2 da za slaby efekt.Oraz ze powinienem zmienic niektore z cwiczen na inne...
    Co wy o tym sadzicie? Czy lepszym rozwiazaniem jest 10-8-8-6?

    Edytowany przez przemoo7, 06 maj 2008 - 19:44 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czyli przez ile czasu po treningu nie należy iść spać?


    Nie ma żadnej zależności tutaj %) ale raczej odradza się trening późnym wieczorem, ze względu na możliwe problemy ze snem - pobudzenie po treningu etc.

    Kolega po prostu przedstawił swój pogląd na trening, każdy ma swój, planów można układać setki.
    • 0

    #7
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    To tutaj moim zasadniczym pytankiem jest:
    Czy w planie na mase nalezy robic jak najwiecej cwiczen/serii/powtorzen?
    np lepiej jak bedzie 3 cwiczenia 10-8-6
    czy 4 cwiczenia 10-8-8-6? W ktorym przypadku moge liczyc na wieksze efekty?


    I czy sztrugsy moge robic razem z barkami czy z plecami je robic?

    I drugie pytanie:
    Czy podczas treningu masowego mozna zrzucic tluszcz na dolnych partiach brzucha? Bo bardzoby mi na tym zalezalo.Czytalem cos o aerobach,ale nie wiem nic dokladnie.Czy Ktos moglby mi to wyjasnic?

    Edytowany przez przemoo7, 06 maj 2008 - 20:32 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Szrugsy i z tym i z tym można. Na inne pytania nie ma po prostu odpowiedzi, jak pisalem wyżej sposobów trenowania jest setki i każdy może być dobry.

    Aeroby patrz wyszukiwarka
    • 0

    #9
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Oki dzieki za rady %)
    Poprawilem swoja rozpiske do zdaje mi sie lepszej formy, i prosilbym jeszcze raz o wypowiedzienie sie na jej temat.

    Poniedziałek
    klatka + triceps + brzuch

    wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
    wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
    rozpiętki 12/10/10

    francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
    prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Środa
    nogi + barki + kaptury + brzuch


    przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
    wspięcia na palce 25-20
    wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
    uginanie nóg leżąc 12 10 8

    wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
    unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
    unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
    sztrugsy 12/10/8

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Piątek:
    plecy + biceps + przedramiona+brzuch

    podciąganie na drążku 4x Max
    wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
    skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10

    uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
    uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8

    uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
    uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Edytowany przez przemoo7, 07 maj 2008 - 21:33 .

    • 0

    #10
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Jest ok %) wytrwałości w treningach życze
    • 0

    #11
    przemoo7

    przemoo7

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 991 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    Po miesiacu cwiczen,prob i bledow moj plan zostal poprawiony do takiego stanu:

    Poniedziałek
    klatka + triceps + brzuch

    wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
    wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
    rozpiętki 12/10/10

    francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6
    prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/6

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Środa
    nogi + barki + kaptury + brzuch


    przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
    wspięcia na palce 12/10/10/8
    wypychanie ciezaru na maszynie 10/8/6
    uginanie nóg leżąc 12/10/8

    wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6
    unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
    unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
    sztrugsy 12/10/8/6

    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Piątek:
    plecy + biceps + +brzuch

    podciąganie na drążku 4x Max
    wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
    unoszenie tulowia z opadu 10/8/6

    uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
    uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8


    Brzuch:
    2 cwiczenia po 3 serie max

    Czy dobrze to wyglada?
    I do brzucha mam takie pytanie.Jako ze miesni nie mam na nim zbyt duzo,mam robic jaknajszybciej jak najwiecej powtorzen,czy gdzies po 12 w kazdej serii z obciazeniem zeby urosly? ;)

    Edytowany przez przemoo7, 02 czerwiec 2008 - 20:12 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening Ok
    łydki daj na koniec

    Brzuch z obciążeniem zakres powtórzeń 12-8
    • 0

    #13
    koralgol44

    koralgol44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: długo

    Brzuch z obciążeniem zakres powtórzeń 12-8


    Na brzuch chyba powinno być wiecej??
    Wyczytałem w przykładowym treningu Ronniego C., ze robi 3x75.
    Nie mowie ze kazdy ma dymać po 75, ale 12-8 to chyba zdecydowanie za mało.Zawsze słyszałem że powinno się robić więcej.Sam robie 35-25-20 zwiekszajac ciezar.
    pozdro
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Treningi Ronniego traktuj jako ciekawostkę ;]

    A brzuch 12 - 15.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko