Jump to content

Photo

TRENING NA MASĘ, POCZĄTKUJĄCY- do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Adek_Hajt

Adek_Hajt

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam, chcialbym zaczac trening na mase, bo wlasnie skonczylem trening FBW. Oto plan:

    PONIEDZIAŁEK nogi+barki+kaptury
    -przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6powt
    -prostowanie nog w siadzie 3s 10-8-6powt
    -uginanie pududzi lezac 3s 10-8-6powt
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie sztnagi sprzed glowy stojac 3s 10-8-6powt
    -szrugsy hantalmi 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH


    ŚRODA klatka+triceps
    -wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 10-8-6powt
    -rozpietki na lawce prostej 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3s 10-8-6powt
    -prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH

    PIĄTEK plecy+biceps
    -podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10-8-6powt
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-8-6powt
    -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s 10-8-6powt
    -uginanie rak na modlitewniku 3s 10-8-6powt
    -uginanie rak ze sztnagielkami sojąc 3s 10-8-6powt
    -uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cezaruozo

    Cezaruozo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    A FBW to nie jest na masę ? %-)

    Chyba trochę za dużo masz ćwiczeń na biceps i triceps, praktycznie bardziej go męczysz niż klatę czy nogi %)
    • 0

    #3
    Adek_Hajt

    Adek_Hajt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    PONIEDZIAŁEK nogi+barki+kaptury
    -przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6powt
    -prostowanie nog w siadzie 3s 10-8-6powt
    -uginanie pududzi lezac 3s 10-8-6powt
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie sztnagi sprzed glowy stojac 3s 10-8-6powt
    -szrugsy hantalmi 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH


    ŚRODA klatka+triceps
    -wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 10-8-6powt
    -rozpietki na lawce prostej 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH

    PIĄTEK plecy+biceps
    -podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10-8-6powt
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-8-6powt
    -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s 10-8-6powt
    -uginanie rak na modlitewniku 3s 10-8-6powt
    -uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH


    tak jest dobrze?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > dodaj łydki
    > w plecach daj normalny ciąg. Widziałbym go na początku lub końcu treningu.
    > wyciąg górny zamień na wiosłowanie
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    IMO
    - dlaczego tylko 6 serii na barki?
    - dlaczego wyciskanie w barkach jako 2 ćwiczenie? to chyba jeszcze nie zabawa we wstępne zmęczenie ?
    - dlaczego nie ma łydek?
    - osobiście przy tricepsie jedno z ćwiczeń zrobiłbym z hantlami
    - dlaczego nie ma typowego wiosłowania w plecach ?
    • 0

    #6
    Adek_Hajt

    Adek_Hajt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    ok dodalem poprawki, czy tak jest dobrze?

    PONIEDZIAŁEK nogi+barki+kaptury
    -przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6powt
    -prostowanie nog w siadzie 3s 10-8-6powt
    -uginanie pududzi lezac 3s 10-8-6powt
    -wspięcia na palce w siadzie 3s 10-8-6powt
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10-8-6powt
    -szrugsy hantalmi 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH


    ŚRODA klatka+triceps
    -wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 10-8-6powt
    -rozpietki na lawce prostej 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie „francuskie” sztangielka w siadzie 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH

    PIĄTEK plecy+biceps
    -martwy ciąg 3s 10-8-6powt
    -podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10-8-6powt
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6powt
    -uginanie rak na modlitewniku 3s 10-8-6powt
    -uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3s 10-8-6powt
    +BRZUCH
    • 0

    #7
    Adek_Hajt

    Adek_Hajt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    wydaje mi sie ze za duzo mam tych cwiczen w poniedzialek, jak wedlug was?
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    PONIEDZIAŁEK nogi+barki
    -przysiady ze sztanga na barkach 4s 10-8-6powt
    -prostowanie nog w siadzie 3s 10-8-6powt
    -uginanie pududzi lezac 3s 10-8-6powt

    -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3s 10-8-6powt
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10-8-6powt
    -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 10-8-6powt

    +BRZUCH


    ŚRODA klatka+triceps
    -wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 10-8-6powt
    -rozpietki na lawce prostej 3s 10-8-6powt

    -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3s 10-8-6powt
    -wyciskanie „francuskie” sztangielka w siadzie 3s 10-8-6powt

    -wspięcia na palce w siadzie 3s 10-8-6powt

    +BRZUCH



    PIĄTEK plecy+biceps
    -martwy ciąg 3s 10-8-6powt
    -podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10-8-6powt
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6powt

    -uginania naprzemienne z supinacja 3s 10-8-6powt
    -uginanie rak na modlitewniku 3s 10-8-6powt

    +BRZUCH






    Raczej tak bym to widział
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko