Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - początkujący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michal656513

michal656513

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 30
    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA, BICEPS
    1. Rozgrzewka
    3.Wyciskanie sztangi na ławce średni skos
    * 3 serie po 8 powtórzeń
    4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    * 3 serie po 10 powtórzeń
    5. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
    * 3 serie po 12 powtórzeń
    6. Uginanie ramion z hantlami stojąc - naprzemiennie
    * 3 serie po 12 powtórzeń
    7. Uginanie ręki z hantlom o kolano.
    * 3 serie po 8 powtórzeń
    8. Uginanie ramion stojąc ze sztangą
    * 3 serie po 10 powtórzeń

    Jakie błędy popełniłem przy układaniu ?
    WTOREK
    NOGI, PRZEDRAMIE, KAPTURY
    1. Rozgrzewka
    2. Przysiady ze sztangą
    * 2 serie po 12 powtórzeń z małym ciężarem
    3. Ćwiczenia na łydkownicy
    * 3 serie po 10 powtórzeń
    4. Uginanie nadgarstków * nachwyt 2 serie po 20 powtórzeń
    * podchwyt to samo
    5. Podciąganie sztangi pod brodę nachwytem
    * 2 serie po 10 powtórzeń
    6. Szrugsy
    * 3 serie po 10 powtórzeń

    CZWARTEK
    PLECY, BRZUCH
    1. Rozgrzewka
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia
    * 4 serie po 8 powtórzeń
    3. Ściąganie linki wyciągu górnego - nachwyt
    * 3 serie po 10 powtórzeń
    4. Ściąganie linki wyciągu górnego - podchwyt
    * 3 serie po 10 powtórzeń
    5. Wiosłowanie hantlem
    * 3 serie po 10 powtórzeń
    6. Brzuszki
    * 2 serie po 30 powtórzeń

    PIĄTEK
    BARKI, TRICEPS, BRZUCH
    1. Rozgrzewka
    2. Unoszenie sztangi zza głowy
    * 3 serie po 10 powtórzeń
    3. Unoszenie hantli w opadzie
    * 2/3 serie po 8 powtórzeń
    4. Unoszenie hantli bokiem, siedząć na ławce
    * 3 serie po 10 powtórzeń
    5. Francuskie wyciskanie hantla
    * 3/4 serie po 10 powtórzeń
    6. Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany)
    *2/3 serie po 10 powtórzeń
    7. Ściąganie drążka wyciągu górnego - nachwytem
    * 3/4 serie po 10 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    brzuch dzień po dniu? biceps i triceps tyle serii co klatka ? - do wymiany
    • 0

    #3
    michal656513

    michal656513

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 30
    1. brzuch dam w poniedziałek i piątek( ile serii i po ile powtórzeń ?)
    2. to lepiej na klate zwiększyś ilość serii? czy odpuścić coś na bica ?
    • 0

    #4
    michal656513

    michal656513

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 30
    Jakie ćwiczenia lepiej zamienić na coś innego ? lub co dodać ?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan należy ułożyć od nowa.

    Na przyszłość - profil.
    • 0

    #6
    michal656513

    michal656513

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 30
    To zarzućcie coś jak możecie ? jakiś plan
    • 0

    #7
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG
    W dziale trening masz przykładowe rozpiski treningów.

    Co do serii

    12-9 serii na duże partie na małe partie mniej
    • 0

    #8
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    jaki staż????zerowy??
    • 0

    #9
    michal656513

    michal656513

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 30
    Tak naprawde, to można powiedzieć że zerowy
    • 0

    #10
    michal656513

    michal656513

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 30
    Sam lepiej nie potrafię ułożyć planu :/
    • 0

    #11
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    to zacznij od FBW

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko