Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - początki

- - - - - barki nogi poniedziałek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czapman

Czapman

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam

    Skończyłem trening ogólnorozwojowy (1,5 miesiąca) i teraz chcę zacząć trening na masę, partiami.

    A więc czy trenowanie
    poniedziałek: Barki, nogi
    środa: klata, biceps
    piątek: plecy, triceps

    Będzie dobre? Ułożyłem tak głównie dlatego, że w poniedziałek ławeczka zawsze jest zajęta, a ja nie mam dużo czasu bo spieszę się na autobus, więc klatę z poniedziałku przełożyłem na środę.

    Drugie pytanie: Jakie ćwiczenia mógłbym wykonać na barki i nogi? Wiem, że mogę wykonać wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy, ale co do dalszych ćwiczeń nie mam pomysłu.

    Po ile serii? Wszystkie x4?

    Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć dalej planem FBW, ale skoro już tak się uparłeś na ten split to połączenie partii może być. Na nogi rób przysiady, wykroki, MC na prostych. Co do barków to najlepszym zestawieniem jest: wyciskanie sztangi nad głowę z klatki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia. W tym zestawieniu barków każde ćwiczenie 4 serie.
    • 0

    #3
    Endymi0n

    Endymi0n

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Whitestok
    możesz i nawet robić po 3 serie ale najlepiej żeby to były efektywne serie a nie jakieś efektowne...
    • 0

    #4
    hudy80

    hudy80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    przede wszystkim porzadna dieta, przy twojej wadze spokojnie 3000kal, bez tego najlepszy plan niewiele pomoze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko