Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Masę po okresie regeneracji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
se92

se92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Od około 3 tygodni mam okres regeneracji. Teraz jeszcze tydzień i chce zacząć od nowa ostry trening na mase. Chcę uzyskać opinie odnosnie mojej rozpiski. Mam również pytanie czy lepiej robić klatke hantlami czy sztangą i czy dobór ćwiczeń jest w porządku.

    Poniedziałek:
    Barki:
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Szrugsy z hantlami 3s

    Nogi:
    Przysiady ze sztangą 4s
    Wykroki ze sztangą 4s
    Wspięcia na palce z hantlami 4s

    Środa
    Plecy:
    Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
    Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s
    Wiosłowanie hantlą

    Triceps
    Pompki na poręczach / wyciskanie sztangi na triceps 3s
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
    Pompki odwrotne 3s

    Sobota:
    Klata:
    Wyciskanie hantlami skos głowa u góry 4s
    Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s
    Wyciskanie sztangi skos głowa w dół 4s

    Biceps:
    Podciąganie na drążku wąski uchwyt 3s
    Uginanie ramiona na łamańcu/ uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s
    Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swiesu

    swiesu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    1. Najpierw nogi,potem barki
    2. Brak czegoś na dwugłowe uda i prostowniki pleców
    3. W klatce skoś - albo płaska
    4. Warto sobie zamieniać sztangę z hantlami, ćwiczenie na jednym i drugim ma swoje plusy.
    5. "/" oznacza serie łączone czy zmiana ćwiczeń co tydzień?

    Edytowany przez swiesu, 06 marzec 2011 - 11:03 .

    • 0

    #3
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    1. Co radzisz na dwugłowe?
    2. Dlaczego mam robić na klatę albo płaską labo skos?
    3. Jaka jest różnica miedzy ćwiczeniem klaty na hantlach a na sztandze?
    4. Znak "/" oznacza jeden tydzień jedno ćwiczenie a w następny inny.
    • 0

    #4
    swiesu

    swiesu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Na tył uda uginanie na prasie, żuraw itp
    Ćwicząc hantlami jest większy zakres ruchu, można zbliżać ramiona w końcowej fazie ruchu, prawa i lewa ręka jest tak samo obciążona,
    a sztanga możesz wycisnąć więcej. Jak chcesz to zmieniaj co trening

    Edytowany przez swiesu, 06 marzec 2011 - 11:26 .

    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    1. MC na prostych, zginanie leżąc,
    2. Zostaw skos górny i zmieniaj płaską i pompki na poręczach co tydzień + rozpiętki na płaskiej,
    3. Hantle dają większy zakres ruchu dzięki czemu jesteś w stanie bardziej rozciągnąć mięśnie,
    • 0

    #6
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Czyli na klatkę robić skos głową w górę i zmieniać wyciskanie na prostej ze skosem głową w dół?
    • 0

    #7
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Skos w górę to podstaw, jeżeli chcesz trenować jak kulturysta.
    Jest dużo opcji: możesz zrobić wyciskanie skos w górę pompki na poręczach i rozpiętki na płaskiej, sam musisz poszukać ćwiczeń które na ciebie działają ;)
    • 0

    #8
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Ale ogólnie dobór ćwiczeń jest dobry? a jak z ustaleniem obciążenia? wedlug czego to ustalić?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko