Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase po długiej przerwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Białe.Skarpetki

Białe.Skarpetki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Siema

    wiem, że było wiele tematów takich jak ten ale ciężko znaleść mi ten odpowiedniej formy...

     

    długo nie ćwiczyłem... praca,remont mieszkania,córka problemy z ręka(już jest ok) i takie tam

     

    postanowiłem wrócić do hobby lecz jak sięgnę pamięcią to zawsze miałem problem z nabraniem MASY %-) dieta była ok ponad 3000kcal ale jak robiłem treningi to szła sucha masa (ale mało)bez fatu gdzie kumple byli zalani fatem:) wiem, że to dobrze ale może miałem źle dobrany trening nie wiem sam...

    chodzi o to że chce nabrać masy głownie suchej bez fatu (choć wiem że i tak będzie, taka specyfikacja treningu na masę hehe) ale nie wiem jak mam ćwiczyć......

    całe ciało na treningu

    czy dzielić na partie

     

    pomożecie ?

    jakieś rady ile serii, powtórzeń, ciężar zwiekszać czy stały

    sam qrwa nie dam rady :oops:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    łęki

    łęki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    napisz cos o sobie, ile masz lat, jaki wzrost, waga, jaka zawartosc tkanki tluszczowej, ile dni w tyg chcesz cwiczysz jak jadasz w ciagu dnia;) zacznij pierw od podstawowych informacji;)


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zacznij od FBW (dwa zestawy)


    • 0

    #4
    Białe.Skarpetki

    Białe.Skarpetki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    napisz cos o sobie, ile masz lat, jaki wzrost, waga, jaka zawartosc tkanki tluszczowej, ile dni w tyg chcesz cwiczysz jak jadasz w ciagu dnia;) zacznij pierw od podstawowych informacji;)

     zajrzyj w profil ośle


    • -1

    #5
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

     zajrzyj w profil ośle

    To nie jest podwórko.


    • 0

    #6
    Białe.Skarpetki

    Białe.Skarpetki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    To nie jest podwórko.

     jak już to podwórze

    zawaliłeś średnią szkołę? :gon:


    • 0

    #7
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

     jak już to podwórze

    zawaliłeś średnią szkołę? :gon:

    A ty lekcje z synonimami ;)


    • 0

    #8
    Białe.Skarpetki

    Białe.Skarpetki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    ojej ale skucha hehe podwórko a podwórze to wyraz bliskoznaczny lecz rużnica w tym, że ten drugi jest bardziej odpowiednia formą wypowiedzi


    • 0

    #9
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    ojej ale skucha hehe podwórko a podwórze to wyraz bliskoznaczny lecz rużnica w tym, że ten drugi jest bardziej odpowiednia formą wypowiedzi

    Różnica ;)


    • 0

    #10
    Białe.Skarpetki

    Białe.Skarpetki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    ok

     

    przepraszam, jeśli uraziłem :ziober:



    bynajmniej tak mówiła polonistka jeśli chcieliśmy iść na lekcji na podwórko hehe to mówiła, że nie bo można iść na podwórze a nie na podworko hehe :loler:


    • 0

    #11
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Ze szkola srednia problemu nie mialem, na studiach tez nie mam.

     

    Co do pytania. Po przerwie dobry bedzie trening FBW. Wplec do tygodniowego planu trening cardio aby nakrecic metabolizm.


    • 1

    #12
    Białe.Skarpetki

    Białe.Skarpetki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    cardio intensywne czy na średnim poziomie?


    • 0

    #13
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    cardio intensywne czy na średnim poziomie?

    Mozesz dac np 2x trening interwalowy  w DNT.


    • 0

    #14
    Białe.Skarpetki

    Białe.Skarpetki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    a jeśli hmm.. na dalszą siłkę bym biegł i z powrotem po treningu do domu (6km razem) to by  wystarzyło?

    trening 3 x w tyg.


    • 0

    #15
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    a jeśli hmm.. na dalszą siłkę bym biegł i z powrotem po treningu do domu (6km razem) to by  wystarzyło?

    trening 3 x w tyg.

    Mozesz dac  tak na poczatek. Jesli bedzie podlewac wtedy dodaj sobie cos w DNT.


    • 0

    #16
    Białe.Skarpetki

    Białe.Skarpetki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    nie będzie bo mam dużą przemiane materii i zawsze mialem problem z masa tzn z jej nabyciem :cenzura:


    • 0

    #17
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    nie będzie bo mam dużą przemiane materii i zawsze mialem problem z masa tzn z jej nabyciem :cenzura:

    Lepiej znasz swoj organizm ;)

    Nakrecony metabolizm nie tylko pomaga przy "nie zalewaniu sie", ale takze pozwala "przerobic" wieksza ilosc jedzenia.

    Przykladowo ja jako endomorfik 72kg wagi przy 3500kcal stoje w miejscu, a waga nawet lekko idzie w dół.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko