Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę po 6 miesiącach przerwy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
beseventh7

beseventh7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Bylbym wdzieczny gdyby osoby doswiadczone wypowiedzialy odnosnie tego czy ten trening jest poprawny i czy ewentualnie cos trzeba zmienic. Pytanie jeszcze , czy faktycznie lepiej zostawic maszyny i trenowac na wolnych ciezarach zeby ladnie sie wszystkie miesnie rozwijaly w tym wspomagajace ?

 

Poniedziałek


Klatka:

wyciskanie na plaskiej hantelkami 3x 8-10 ( nie ma problemu  ,ze zamiast sztanga plasko dalem , hantle ? )
Wyciskanie sztangielek w skosie 37stopni 3x 8-10
Rozpietki na plaskiej 3x 8-10


Biceps:

Uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x 8-10
Uginanie przedramion stojac uchwyt mlotkowy 3x 8-10



Brzuch:
Legandary abs II




Środa

Grzbiet:

Podciąganie w nachwycie 3 serie max
Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 8-10
Martwy ciag 3x 8-10

Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac szatnga lamana do czola czy za glowe ? 3x 8-10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-10
Pompki Reverse 3 serie max


Brzuch:
Legendary abs II



Piątek:

Barki

Wyciskanie sztangli nad glowe siedzac 3x 8-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-10
Hantle na boki w opadzie tułowia 3x 8-10
Szrugsy 3x 8-10


Nogi


Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10
Przysiady wykroczne 3x 8-10
Uginanie nóg leżąc 3x 8-10
Wspięcia stojąc 3x 8-10


Brzuch:
Legendary abs II
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Po takiej przerwie niezbędny będzie trneing wprowadzający


    • 0

    #3
    beseventh7

    beseventh7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Robilem FBW zeby oswoicstawy i miesnie z ciezarami. 3 tygodnie wystarczy ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przydałoby się ze 2x dłużej. 

    Jeżeli chodzi o plan , to na triceps dwa cwiczenia, reszta wygląda standardowo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko