Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase - plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Speedy1993

Speedy1993

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam!

 

Przy pomocy atlasu ćwiczeń KFD oraz istniejących już planów ułożyłem 3-dniowy trening na masę. Proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników, czy plan jest dobrze ułożony.

Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem w domu z hantlami, ale zdecydowałem się zacząć chodzić na siłownie, ze względu na większe możliwości wykonywanych ćwiczeń.

 

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Wyciskanie sztangielek skos górny - 3x8-10
- Rozpietki na bramie - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie ramion na maszynie - 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x8-10
- Martwy Ciąg 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Wyciskanie żołnierskie - 3x10

Nogi
- Przysiady ze sztanga - 4x8-10
- Prostowanie nóg na maszynie - 3x10
- Wypychanie nóg na suwnicy 4x10


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Zacznij od FBW

     


    Edytowany przez hoodykr, 22 luty 2016 - 10:58 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko