Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase- ocena, korekta.

- - - - - trening na mase ocena korekta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seanet

Seanet

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Witam!
    Dwa tygodnie regeneracji po planie ogólnorozwojowym (6 tygodni) po którym poprawiłem i przygotowałem swoje mięśnie do ciężkiego treningu (wcześniej miałem kontakt z siłownią), teraz przyszła pora na trening masowy. Posiadam dietę masową, od następnego tygodnia zacznę swój pierwszy cykl z odżywkami-suplementami diety. Mam zamiar ćwiczyć systemem 4 dniowym (wtorek-środa-piątek-sobota). Ćwiczę w siłowni piwnicznej więc nie mam dostępu do "dużych maszyn" Bardzo proszę o korektę, poprawki, oraz wyrozumiałość.

    WTOREK:

    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6
    2. Wyciskanie sztangi skos 4s - 12/10/8/6
    3. Rozpiętki płasko 4s 10/10/10/10
    stosować regresje, progresje, czy stały ciężar?

    Biceps:
    1. Unoszenie ramion ze sztangą (łamaną) podchwytem 3s - 12/10/10
    2. Młotkowe siedząc 3s - 12/10/8
    3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s - 12/10/8

    ŚRODA:

    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku do karku 4s - 8/7/6/6
    2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4s - 12/10/8/6
    3. Martwy ciąg 3s - 10/8/6
    4. Kaptury s - 12/12/12

    Triceps:
    1. Pompki na poręczach 3s - 12/10/10
    2. Francuskie leżąc 3s - 12/10/8
    3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10/10/10

    CZWARTEK:

    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - Wyciskanie sztangi zza głowy (zamienne co tydzień) 4s - 12/10/8/6
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 12/10/8/6
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 12-10-8-6

    Łydki:
    1. Wspięcia na palcach 4s - 12/12/12
    2. Odwrotne wspięcia na palcach 4s - 12/12/12

    PIĄTEK:
    Uda:
    1. Przysiady ze sztangą 4s - 12/10/8/6
    2. Prostowanie nóg w siadzie 4s - 12/10/8/6
    3. Uginanie nóg w leżeniu 4s - 12/10/8/6

    Kaptury:
    1. Szrugsy 4s - 12/12/12/12

    Przedramię:
    1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s - 12/12/12
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s - 12/12/12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Kaptury z piątku daj do barków, a tak to ok.
    • 0

    #3
    Seanet

    Seanet

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 0
    Stosować regresje, progresje czy stary ciężar przy treningu masowym?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak tam lubisz =]
    • 0

    #5
    Szłapa

    Szłapa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościan
    • Staż [mies.]: 48
    progresje dałbym prz klacie na wyciskaniu płasko i na barkach pierwszym ćwiczeniu:) planik oki:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko