Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę na 4 dni do oceny

* * * - - 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flampard30

Flampard30

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6

    I Plecy + tył barków

    -podciąganie 4s-max

    -wiosło sztangą 3s -?

    -wiosło hantlami w oparciu o skośną ławkę 3s-?

    -ławka rzymska/MC 4s-?

     

    -rozpiętki odwrotne na ławce skośnej 4s - ?

     

     

     

    II Klatka barki

    -wyciskanie leżac płąsko 4s-8-6

    -hantle skos dodatni - 3 s -?

    -pompki na poręczach - 3s -?

    -rozpiętki na skosie - 3 s -12

     

    -wyciskanie siedzac hantli - 4s - 8/6

    -wzniosy bokiem - 3s-?

    -podciąganie wzdłuż tułowia sztangi - 3 s - ?

     

     

    DZIEŃ PRZERWY

     

    III UDA ŁYDKI BRZUCH

    -przysiad 4s  8/6

    -suwnica 3s powyżej 12

    -wykroki 3s po 40 kroków(20 na nogę)

    Superseria

    -uginanie-wyprosty 4s-20p

     

    -łydki wzniosy na maszynie -4s po 20

     

    -spięcia na piłce 4s po 20

    -maszyna 3s po ?

    -cos jeszcze?

     

     

    IV ŁAPY + PRzedramiona

     

    - wyciskanie wąsko-uginanie sztangą stojąc 3s - ?

    -francuz leżąc-młotki stjąc hantlami -3s - ?

    -wyporsty na wyciągu-siedząc ugnianie hantli z supinacją -3s - ?

     

     

    -uginanie sztangą(klęk, łokcie leżą równolegle do podlogi na ławce i robie ugiecią) - 4s po 20

    -trzymanie sztangi z obciązeniem-talerzy -3s >45s

     

     

     

    jak w temacie proszę o ocenę, głownie ilosc powtórzeń, jakieś ćwiczenia tam gdzie są znaki zapytania ;))

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    -podciąganie wzdłuż tułowia sztangi - 3 s - ?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ma.../#ixzz2ncXr5buo

    to wyrzuć.

     

    reszta wygląda standardowo.


    • 0

    #3
    Flampard30

    Flampard30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6

    a powtórzenia?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Progresja liniowa.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A powtorzenia zalezne od celu, mozesz stand ok 10-8 powt.


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29067 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Liczba powtórzeń to poniekąd kwestia indywidualna.


    • 0

    #7
    Flampard30

    Flampard30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6

    no ale chyba inne powtórzenia na klatke niz na biceps?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Moga byc te same, jedynie mozesz dac wieksze powotrzenia przy cwiczeniach z maszynami.


    • 1

    #9
    Flampard30

    Flampard30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6

    dobra. to mam pytanie odnosnie treningu: lepiej się bardziej spompować czy podnosić duże ciężary?


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To zalezy od celu, pamietaj.

     

    Pamietaj takze ze pompa NIE jest wyznacznikiem treningu.

     

    Jak chcesz wyrobic sile, to zdecydowane trening z wiekszymi ciezarami.


    • 1

    #11
    Flampard30

    Flampard30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6

    masa jak w temacie


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To bazuj na ok 10 powtorzeniach, ok 80% maxymalnego ciezaru, nie rob nic do zalamania miesniowego.


    • 1

    #13
    Flampard30

    Flampard30

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6

    ok czyli : max 10 powtórzeń na duże partie -nogi,barki,plecy,klatka. ok. 12 na biceps triceps, rozpietki, wyprosty i uginania . ok 20 łydki,przedramiona, kaptury.


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Moze byc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko