Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - modyfikacja

- - - - - trening mase modyfikacja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jufus

jufus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Avalon
    • Staż [mies.]: 60
    Widam
    Mam pewien problem z zaplanowaniem treningu. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni na masę 3-4 razy w tygodniu a do tego 2 razy basen. Teraz jednak wracam spowrotem na treningi karate i muszę jakoś zmodyfikować mój trening na siłowni. Chcę ćwiczyć następująco:

    PONIEDZIAŁEK - basen
    WTOREK - karate
    ŚRODA - basen
    CZWARTEK - siłownia
    PIĄTEK - karate
    SOBOTA - wolne
    NIEDZIELA - siłownia

    Mój trening na masę wygląda tak:
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka (9 s)
    1. Wyciskanie na płasko (3 serie)
    2. Wyciskanie hantlami na skosie (3 serie)
    3. Rozpiętki na płasko (3 serie)

    Triceps (5 s)
    1. Pompki na poręczach (3 serie)
    2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (2 serie)
    Brzuch (7 s)
    1. Skłony tułowia o 180 stopni z głową w dół (4 serie)
    2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (3 serie)

    ŚRODA
    Barki (10 s)
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie)
    2. Wyciskanie sztangielek (2 serie)
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie)
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie)
    Nogi (6 s)
    1. Przysiady ze sztangą (3 serie)
    2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
    Brzuch (7 s)
    3. Skłony tułowia o 180 stopni z głową w dół (4 serie)
    4. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (3 serie)

    PIĄTEK
    Plecy (9 s)
    1. Podciąganie z szerokim nachwytem (3 serie)
    2. Wiosłowanie (3 serie)
    3. Martwy ciąg (3 serie)
    Biceps (6 s)
    1. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie)
    Brzuch (7 s)
    1. Skłony tułowia o 180 stopni z głową w dół (4 serie)
    2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (3 serie)

    Jak to zrobić, żeby ćwiczyć dwa razy w tygodniu wszystkie partie? Czy jakoś je połączyć, czy może robić trenig ogólnorozwojowy na masę - czy to jest możliwe? Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie.

    POZDRAWIAM
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Dobrym treningiem dla ciebie moze być push and pull poszukaj w podwieszonych
    • 0

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    troche lipa jesli mozesz tylko dwa razy byc na silce ;/ ale jak juz to zastanow sie nad push/pull, hst (chcociaz sam nie wiem cz to ma sens jak sie cwiczy dwa razy w tygodniu) ewnetualnie uloz jakis trening full body ;)
    http://www.fkif.pl/?showtopic=14091 - teraz cos czytalem i uznalem ze ten typ treningu moglby byc dla Ciebie dobry :-P

    Edytowany przez dawidek13, 10 luty 2008 - 13:52 .

    • 0

    #4
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    a nie mozesz cwiczyc karate tego samego dnia i na silownie/basen pojsc lub odwrotnie
    • 0

    #5
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    nie no silownia po karate to nie najlepszy pomysl... ale wlaciwie na basen po karate lub po silowni moglbys pojsc.. dobra forma aerobow i odnowy biologicznej :-P

    Edytowany przez dawidek13, 10 luty 2008 - 14:05 .

    • 0

    #6
    jufus

    jufus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Avalon
    • Staż [mies.]: 60

    a nie mozesz cwiczyc karate tego samego dnia i na silownie/basen pojsc lub odwrotnie

    Niebardzo, nie mam tyle czasu - oprócz sportu mam sporo innych zajęć, których nie mogę zaniedbać. Tak więc na siłownię zostaje mi tylko czwartek i niedziela.

    Zresztą chodzi też o to, że treningi karate i basen mam w stałych godzinach o godzinie 19 w tych dniach w których pisałem. Nie chcę też więcej niż dwa razy w tygodniu chodzić na siłownię, żeby się po prostu nie przetrenować. Na karate mam wręcz katorżniczy trening, na basenie mam zajęcia z trenerem - 2 godziny nieustannego pływania i jak do tego włączę jeszcze 3 treningi na siłowni, to nie wiem czy nie będę zbytnio przemęczony tym wszystkim.

    Edytowany przez jufus, 10 luty 2008 - 14:09 .

    • 0

    #7
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    to trudno... najlepsze warianty to push/pull lub ten Max-OT co dałem link... wybierz sobie któryś i rozpisz jakoś to się go oceni i ewentualnie poprawi :-P
    • 0

    #8
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    To ciezko ci bedzie masy nalapac w takim systemie.
    • 0

    #9
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    nic latwo nie przychodzi :-P ale z odpowiednia dieta da rade ;)
    • 0

    #10
    jufus

    jufus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Avalon
    • Staż [mies.]: 60
    Dzięki za pomoc. A może po prostu robić ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu. Co myślicie o czymś takim:

    1. Podciąganie z szerokim nachwytem (3 serie)
    2. Wyciskanie na ławce płaskiej (3 serie)
    3. Rozpiętki (3 serie)
    4. Wyciskanie sztangielek siedząc ( 3 serie)
    5. Unoszenie sztangielek bokiem (3 serie)
    6. Pompki na poręczach (3 serie)
    7. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)

    Albo tak jak sugeruje większość osób push/pull - wymyśliłem coś takiego:

    CZWARTEK (klatka 6s, barki 6s, triceps 3s)

    1. Wyciskanie na płasko (3 serie)
    2. Wyciskanie hantlami na skosie (3 serie)
    3. Wyciskanie sztangielek (3 serie)
    4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie)
    5. Pompki na poręczach (3 serie)

    NIEDZIELA (nogi 6s, plecy 6s, biceps 3s)
    1. Przysiady ze sztangą (3 serie)
    2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
    3. Podciąganie (3 serie)
    4. Martwy ciąg (3 serie)
    5. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)

    Co o tym myślicie? Nie za mało ćwiczeń i serii w każdym z dniu na poszczególne partie? Proszę o sugestie.
    • 0

    #11
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    ja bym to P&P widzial troszke inaczej to by wychodzilo po 8-10 cwiczen na dzien ale nie wiem czy to nie za duzo :-P najlepiej zrobisz chyba jesli zaczniesz z ogolnorozwojowka i jesli bedziesz czul ze sie wyrabiasz i ze mozesz zwiekszyc intensywnosc to wtedy wlasnie push/pull ;)

    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    Edytowany przez dawidek13, 10 luty 2008 - 15:17 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ZArówno full body, jaki push&pull się nadają

    CZWARTEK
    1. Wyciskanie na płasko (4 serie)
    2. Wyciskanie hantlami na skosie (3 serie)
    3. Wyciskanie sztangielek (3 serie)
    4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie)
    5. Pompki na poręczach (3 serie)

    NIEDZIELA
    1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
    2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
    3. Podciąganie (3 serie)
    wiosłowanie 3 s
    4. Martwy ciąg (3 serie)
    5. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)
    • 0

    #13
    jufus

    jufus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Avalon
    • Staż [mies.]: 60

    ZArówno full body, jaki push&pull się nadają

    CZWARTEK
    1. Wyciskanie na płasko (4 serie)
    2. Wyciskanie hantlami na skosie (3 serie)
    3. Wyciskanie sztangielek (3 serie)
    4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie)
    5. Pompki na poręczach (3 serie)

    NIEDZIELA
    1. Przysiady ze sztangą (4 serie)
    2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie)
    3. Podciąganie (3 serie)
    wiosłowanie 3 s
    4. Martwy ciąg (3 serie)
    5. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)

    Jeszcze raz dziękuję za pomoc - w takim razie będę trenował według planu powyżej.

    POZDRAWIAM
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko