Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę mięśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lampek

Lampek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Witam
    Jako, że jestem nowy na forum i w sumie świeży w temacie ćwiczeń proszę o wyrozumiałość :)
    Moim założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej, po czym wyrzeźbienie tej masy. Masę tą chciał bym uzyskać bez nadmiernego otłuszczenia się(np. robienie aerobów na koniec każdego treningu).
    Moje pytanie i prośba do was abyście polecili jakiś trening oraz dietę, ja osobiście szukałem i czytałem o różnych treningach ale nie znam się na tym a już w ogóle nie znam się na układaniu diety.
    Dodam jeszcze, że jestem już po 3 tygodniach treningu wprowadzającego, a ćwiczyć mogę w sumie codziennie jeśli zajdzie taka potrzeba :)

    Waga: 68kg
    Wzrost: 176cm
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    dieta, trening dla pocztakujacej fitneski , Plan treningowy do oceny | Plan treninguOd razu mówię, że nie mam drążka PONIEDZIAŁEK Plecy - w , Dieta + Trening + Spalacz | need help! xD ok ułożyłem? , Trening i suplementy dla początkującego , Trening FBW 5x5 | szybkie pytanie

    #2
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    z dietą to najlepiej do działu dieta.

    dodam uzupełnij profil. polecił bym ci plan FBW. żeby się nie otłuścić no to wiadomo dietka. ułóż plan a my go sprawdzimy i ocenimy.
    • 0

    #3
    Lampek

    Lampek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    A więc tak ułożyłem sobie coś takiego:

    DZIEŃ PIERWSZY:

    KLATKA:
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 POWTÓRZEŃ
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 POWTÓRZEŃ
    3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 POWTÓRZEŃ

    TRICEPS:
    1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 POWTÓRZEŃ
    2.POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 POWTÓRZEŃ
    3.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12 POWTÓRZEŃ

    BRZUCH:
    BRZUSZKI
    SPINANIE NA MASZYNIE DO WYCZERPANIA

    DZIEŃ DRUGI:

    PLECY:
    1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 POWTÓRZEŃ
    2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12 POWTÓRZEŃ
    3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 POWTÓRZEŃ

    BICEPS:
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 POWTÓRZEŃ
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12 POWTÓRZEŃ
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 POWTÓRZEŃ

    BRZUCH:
    BRZUSZKI
    SPINANIE NA MASZYNIE DO WYCZERPANIA

    DZIEŃ TRZECI:

    BARKI:
    1.WYCISKANIE NA WYCIĄGU SIEDZĄC ZZA GŁOWĘ 3x12 POWTÓRZEŃ
    2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 POWTÓRZEŃ
    3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 POWTÓRZEŃ

    NOGI:
    1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x12 POWTÓRZEŃ
    2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12 POWTÓRZEŃ
    3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12 POWTÓRZEŃ

    BRZUCH:
    BRZUSZKI
    SPINANIE NA MASZYNIE DO WYCZERPANIA

    Dzień przerwy i powtórka. Myślałem jeszcze, żeby robić jak do tej pory 30 min aerobów np rowerek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko