Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę metodą prób i błędów

- - - - - ...

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kopek092

kopek092

    Szalony Szaleniec

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Wklejam tutaj swoj split 4 dniowy i pytanie czy jest dobry.


    Poniedzialek klata bic

    wycisk lawka pozioma lezac 3x (12,10,8)
    wycisk hantli lawka skos gora 3x
    rozpietki 3x
    hantel lezac za glowe 3x

    modlitewnik 3x
    mlotki 3x
    supinacja 3x


    sroda plecy tric

    wyciag za glowe 3x
    wyciag siedzac na ziemi 3x
    wioslowanie gryfem lamanym 3x
    wioslowanie hantlem 3x

    gryf lezac do czola 3x
    hantel oburacz gora dol 3x
    pompki na poreczach 3x lub wycisk na lawce poziomej lezac w waskim uchwycie 3x


    czwartek
    barki kaptury

    wycisk barkow na sównicy 3x
    wycisk hantli siedzac 3x
    lamana do brody 3x
    unoszenie hantli w bok siedzac 3x

    szrugsy hantlami 3x
    szrugsy sztanga 3x
    szrugsy na sównicy 3x


    piatek
    nogi + przedramie
    przysiady na sownicy 3x
    wykroki 3x
    wspiecia na palce na maszynie 3x
    wspiecia na palce na sownicy 3x

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Niedobry. Tak na szybko to brak postaw, zła kolejność, za dużo maszyn i izolacji.
    • 0

    #3
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Co inni na ten temat sadza ? Prosze o wypowiedzi.
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Całość wymień bo za dużo izolacji, a nogi potraktowałeś dziewiczo. Zerknij do podwieszonych i tam coś wyszukaj, może pokombinuj według jakiegoś wzoru. Zajrzyj też tutaj: http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    powielanie ćwiczeń, brak podstaw. Do wymiany.
    • 0

    #6
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tak moze byc ?



    Poniedzialek klata bic

    wycisk lawka pozioma lezac 3x (12,10,8)
    wycisk hantli lawka skos gora 3x
    hantel lezac za glowe 3x
    rozpietki 3x

    modlitewnik 3x
    mlotki 3x
    supinacja 3x


    sroda plecy tric

    podciaganie sie na drążku 3x
    wioslowanie hantlem 3x
    wioslowanie gryfem lamanym 3x
    wyciag za glowe 3x


    gryf lezac do czola 3x
    hantel oburacz gora dol 3x
    pompki na poreczach 3x lub wycisk na lawce poziomej lezac w waskim uchwycie 3x


    czwartek
    barki kaptury

    arnoldki 3x
    wycisk hantli siedzac 3x
    hantle w przod 3x
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3x

    szrugsy hantlami 3x
    szrugsy sztanga 3x
    szrugsy na sównicy 3x


    piatek
    nogi
    przysiady na sownicy 3x
    wykroki 3x
    wspiecia na palce na maszynie 3x

    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    zlote cwiczenia przenoszace cialo w przestrzeni, to twoja podstawa, reszta to cwiczenia wzparcia do tych zlotych cwiczen! Jesli rezygnujesz ze zlotych cwiczen, rezygnujesz z jakiekokolwiek podtepu!
    W idealnej sytuacji, 4 zlote cwiczenia wystarczaja by progresowac caly czas, robisz trening pokrywasz dieta, sila i masa roznie. Ale tak nie jest, niektore ogniwa dostaja za slaby bodziec, inni miesnie odstaja, wiec trzeba dokladac cwiczenia wsparcia. To jest sluszna droga kazdego kulturysty. Plany moze sie roznic, metody sa rozne, ale zalozenie jest to samo i nikogo nie omija.
    • 0

    #8
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Moglby ktos teraz ocenic ten plan ? I powiedziec co zamienic ? Bo pisac by pisac tez potrafie.
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    uloz plan ze zlotych cwiczen, opanuj je do perfekcji i dodawaj cwiczenia wg potrzeby, bo teraz ulozyles sobie plan by ladnie wygladal na papierze a to nie da Ci nic.
    • 0

    #10
    Masien

    Masien

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Radził bym trenować poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek . Izolacje wgl wywaliłbym na pierwsze 2 miesiące, zamiast nich wstaw wolne ciężary .
    A jak już się strasznie upierasz to poćwicz ten trening miesiąc jak pujdzie to trenuj dalej a jak nie to zmieniaj pzdr .
    • 0

    #11
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    No mi sie zdaje ,ze klatka i biceps i triceps to na 100% dobre cwiczenia sa podstawowe takie ktore sa standardowe i nie ma tu zastrzezen.
    plecy tez juz sa dobrze skorygowane ,bo jest i podciaganie i wioslowanie 1 wyciag zastosowany ale to na koniec treningu. Barki teraz juz dobrze poprawione ,kazdy akton poruszony i dobre cwiczenie, nogi tez . Wiec teraz nie wiem co jest zle.
    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Skoro uważasz, że jest dobrze to po co pytasz o opinie? Chcą ci tu pomóc, a ty nadal swoje. Rób co chcesz skoro tak podchodzisz.
    • 0

    #13
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    No to niech ktos madry mi powie czemu jest zle,powie co zmienic ,bo chyba nie jest to plan ,ze kazde cwiczenie jest zle. Wiec pisze tu po to by mi ktos poprawil ten plan? To ,ze wolnymi ciezarami cwiczyc to wiem.. Te zbedne pisanie nie jest mi potrzebne.
    • 0

    #14
    FonFon

    FonFon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Na początek stan przed lustrem i ocen, która z partii mięśniowych jest większa - klatka czy nogi? Zakładam ze znasz dobra odpowiedz wiec dlaczego na klatkę jest 12 serii a na uda tylko 6? Brak przysiadów, ćwiczeń na dwugłowe, a suwnica to nie wolne ciężary ;]

    Zredukowałbym ilość serii na kaptury, 4 -5 w zupełności wystarczy aby porządnie przetrenować te partie. Piszesz ze poruszasz każdy akton barków, ale ja w Twojej rozpisce nie widzę ćwiczenia na tył.

    Zastanow sie tez czy do treningu plecow nie warto dorzucic zamist jednego z wymionionych przez Ciebie cwiczen martwego ciagu, ja go wykonuje i z czystym sumieniem Ci polecam ;]

    Mozna by tez pomyslec nad zmiana kolejnosci wykonywania cwiczen. Np na biceps modlitewnik ( izolacja ) wrucilbym na koniec, młotki w srodek a supinacje na poczatek. Triceps rowniez bym poprzekładał, a ogolnie trzymaj sie zasady, ze najciezsze cwiczenia i wolne ciezary na poczatek, lzejsze i izolacja na koniec ;]
    • 1

    #15
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    No to niech ktos madry mi powie czemu jest zle,powie co zmienic ,bo chyba nie jest to plan ,ze kazde cwiczenie jest zle. Wiec pisze tu po to by mi ktos poprawil ten plan? To ,ze wolnymi ciezarami cwiczyc to wiem.. Te zbedne pisanie nie jest mi potrzebne.

    Odpowiedziałem Ci na wszystko w pierwszym poście. Kolejne wypowiedzi to jasno potwierdziły. Nadal zadajesz pytania, a nie weźmiesz się do czytania podwieszonych i wyciągania wniosków ?
    • 0

    #16
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Prooost bez obrazy ale przygarnal kociol garnkowi.. Pisac byle by pisac to i ja potrafie

    http://www.kfd.pl/trening-split-214178.html/page__p__2465951#entry2465951

    :) Wiec nie udzielaj mi porad jak sam nie wiesz. Dzieki.


    A teraz co o tym sadzicie ?


    Poniedzialek klata bic

    Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x
    wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x
    przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x
    rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x


    uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(supinacja) 3x
    uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 3x
    uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x


    sroda plecy tric

    podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x
    wioslowanie hantlem 3x
    wioslowanie gryfem lamanym 3x
    sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za glowe 3x

    wyciskanie francuskie oburacz sztangielki stojac 3x
    wyciskanie francuskie gryfu lamanego lezac do czola 3x
    wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x


    czwartek
    barki kaptury

    arnoldki 3x
    wycisk hantli siedzac 3x
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3x
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x

    szrugsy hantlami 3x
    szrugsy sztanga 3x


    piatek
    nogi

    Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3x
    wykroki ze sztangielkami 3x
    uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
    Wspięcia na palce stojąc 4x
    odwrotne wspiecia 4x

    • 0

    #17
    FonFon

    FonFon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Pierwsze 3 dni wydaja sie byc w porzadku, nogi dalej słabo :klaps:
    • 0

    #18
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Co w tych nogach jest nie tak jezeli tak uwazasz?
    Poruszone zostaly miesnie :
    czworogłowe uda,
    kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda),
    krawiecki, podkolanowy,
    brzuchaty łydki,
    płaszczkowaty łydki, piszczelowy tylny, strzałkowy długi, strzałkowy krótki, zginacz długi palców, zginacz długi palucha,
    piszczelowy przedni,
    prostownik długi palców, prostownik długi palucha.

    Wiec co jest nie tak ?
    Uda 9s
    lydki 8s.

    Slucham.


    Od biedy moglbym zmienic na takie cos jakby za malo cwiczen:

    Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5x
    wykroki ze sztangielkami 4x
    uginanie nóg na maszynie leżąc 3x
    Wspięcia na palce stojąc 4x
    odwrotne wspiecia 4x

    Edytowany przez kopek092, 07 październik 2012 - 17:18 .

    • 0

    #19
    FonFon

    FonFon

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Zgadzam sie, ale robiac jedna serie kazdego cwieczenia rowniez poruszysz wszystkie wymienione przez Ciebie miesnie, prawda?

    Na początek stan przed lustrem i ocen, która z partii mięśniowych jest większa - klatka czy nogi?


    Aby rozwinąć mięśnie nóg, trzeba naprawdę mocno się nameczyc. Juz nawet 9 serii na wszystkie grupy miesni ud vs 8 serii na duzo mniejsze łydki powiny dac Ci do myslenia ;]

    Co bys powiedział na zostawienie 3 serii siadów i wykroków ale wplecenie pomiędzy 3 serii wypychania na suwnicy? Łydki okroił bym do 2 ćwiczeń po 3 serie az do pieczenia, lub załamania ruchu. Oczywiscie mozesz sprobowac 5 serii siadow i 4 wykrokow ;]

    Obecnie w moim treningu nóg wykonuje 4 serie siadow, 4 serie wypychania i 4 serie wyprostow, do tego 4 serie uginania i 4 - 5 na łydki. Za jakis czas zmienie cwiczenia ale objetosc pozostanie Na przyrosty nie narzekam ;]

    Wszystkie moje uwagi to jedynie własne zdanie na ten temat, Ty zrobisz jak uwazasz, moze ktos z dluzszym stazem sie wypowie ;]
    • 0

    #20
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Prooost bez obrazy ale przygarnal kociol garnkowi.. Pisac byle by pisac to i ja potrafie

    http://www.kfd.pl/trening-split-214178.html/page__p__2465951#entry2465951

    :) Wiec nie udzielaj mi porad jak sam nie wiesz. Dzieki.


    Mało inteligentna odpowiedź.
    Po pierwsze każdy na tym forum jest po to żeby pytać.
    Skoro spytałem o swój plan to nie byłem go pewny, ale czytając Twój byłem pewny braków i tego co napisałem. Więc o co chodzi ? Bo nie bardzo zrozumiałem. Cwaniactwo to klatka dalej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko