Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę. Kick-boxing + BJJ

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bonkers

Bonkers

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam serdecznie. Zaznaczę tylko na wstępie, iż mój brat rejestrował się na forum kulturystycznym, nie wiem czy dokładnie na tym, jednak mogą być zarejestrowane dwa konta z tego samego IP.
    Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od dłuższego czasu kicka, teraz jednak chciałbym dorzucić coś z parteru, tj. BJJ. W parterze wolałbym mieć więcej masy i siły. Ćwiczyłem na siłowni jakiś czas temu i efekty były, chciałbym do tego wrócić. Diete jakąś skleje, chodzi mi wyłącznie o trening. Kicka ćwiczę 2-3 w tygodniu, siłkę również chciałbym 3 x w tygodniu. Myslałem nad FBW, które jednak wykonywałem i nie przekonałem się do niego. Na forum znalazłem takie połączenie :

    1)
    PON : KLATKA + TRIC
    WT : PLECY + BICEPS
    CZW : BARKI + KAPTURY

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.

    Tricpes:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

    Plecy:
    - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
    - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

    Przedramie : (superseria)
    3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
    3 serie nachwytem

    Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
    - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

    Kaptury:
    - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

    Z odżywek posiadam Whey Protein Complex 2,5 kg + Bcaa + 7 kg gainera - New Mass Mutation. Dodatkowo Animal Pumpa.

    Mam pytanie dotyczące powtórzeń, ww mamy od 12 w dół, zawsze ćwiczyłem po 8 w każdej serii, co lepsze ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A gdzie nogi?
    • 0

    #3
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za jaką kolwiek odpowiedź.
    Mam nie rozwiniętą chrząstkę kolanową, dokładnie w obu kolanach. Mam produkowaną nie wystarczającą ilość mazi co powoduje ból i mega dyskomfort. Kick daje mi dosyć sporo popalić, jednak chcę go ćwiczyć, trening nóg na siłowni jednak odpada.
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wznosy ramion w przód - zamień na wznosy w opadzie tułowia.

    W plecach daj wszystko po 3s./ciąg dawałbym na przód ze względu na ciężkość ćwiczenia - abyś mógł skupić swoje siły właśnie na nim.

    W bicepsie wywal jedno ćw - i podciągnij go ogólnie do 8s.

    Edytowany przez Nitro, 03 styczeń 2010 - 20:18 .

    • 0

    #5
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, dzięki.

    Chciałbym zacząć również ćwiczyć mięśni brzucha. Uwielbiam robić brzuszki tj. na ławce skośnej itp, nie lubie zasć kombinacji typu Abs itp.

    5x 50 powtórzeń na ławecze skośnej
    5x 50 powtórzeń leżąc na plecach zginając nogi w kolanach i przyciągając do klatki
    + ćwiczenie na boczne partie mięśni.

    na brzuch chcę cwiczyc od pn do pt.

    Bedzie dobrze ? chodzi mi o to by uwidoczniły się mięśni, gdyż jestem szczupły a niestety ich nie widać.
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Ja bym dał na brzuch jeszcze jakieś wspięcia.
    • 0

    #7
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam również atlas do ćwiczeń, naturalnie z wyciągiem. Jest może jakieś dobre ćwicznie na którąs z partii mięśni, którą moge wykonywac na nim ? szkoda, by stal nieuzywany %)
    • 0

    #8
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Plecy mozesz pocwiczyc cwiczenia oblukaj w atlasie na forum.
    Ew. jak posiadasz na nim prase do nóg to rowniez mozesz robic nogi.

    Ale pamiętaj ze co wolny ciezar to wolny %)
    • 0

    #9
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Przedramie - ile razy w tygodniu je ćwiczyć ? dodam, iż mam nie za duże i chciałbym to zmienić :)
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1-2x w tyg wystarczy :-)
    • 0

    #11
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Z powodu odnowienia się kontuzji kolan zmuszony jestem zrobić sobie odpoczynek od kicka. Mam skrzywienie klatki piersiowej, klatka jest już nieco większa jednak prawa część jest bardziej wklęsła niż lewa, nie są również na tym samym poziomie. Dobrym pomysłem jest robić klatkę 2 x w tygodniu ? Na drugim treningi np. lekki ciężar samymi hantlami ?
    • 0

    #12
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Byłbym wdzięczny za odpowiedź %-)
    • 0

    #13
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Zalezy jakby ten plan mial wygladac, ropzisz to sie zobaczy %-).
    • 0

    #14
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za odpowiedź :)

    Klatka piersiowa:

    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 8 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 8 powt.
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt.

    Wszystko to hantlami, małym ciężarem a dobre technicznie. Generalnie wszystko robię po 8 powtórzeń, również na inne partie mięśni.

    W poniedziałek ćwiczyłbym klatkę "normalnie", w piątek zaś z barkami tak jak u góry %-)
    • 0

    #15
    Bonkers

    Bonkers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    odpowie ktoś ?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakbyś wypełnił profil, ułatwił byś nam pomoc...
    Jaki staż.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko