Zaloguj się
Rejestracja
Witam, co myślicie o takim rozwiązaniu treningu:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
ŁYDKI
WTOREK
Plecy
Przedramię
CZWARTEK
Nogi
BARKI
PIĄTEK
Triceps
Biceps
a ćwiczenia do tych partii dobierać intuicyjnie, skupiając sie na wolnych ciężarach i trzymając sie zasady: małe partie 9s a duze 12s.
dzięki temu mięsnie co trening będą ruszane pod różnym kątem
Trening na masę - intuicyjny
Rozpoczęte przez
uzytkownik_372068
, sie 16 2012 16:43 (
7 odpowiedzi na ten temat
)
#1
Napisany 16 sierpień 2012 - 16:43
uzytkownik_372068
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy
,
ZMIANA TRENINGU
| Siła
,
trening
| czy tak mozna??
,
Plan treningowy na ATLAS
,
PLAN treningowy do oceny/poprawki
#2
Napisany 16 sierpień 2012 - 16:46
uzytkownik_10796
- Użytkownicy
-
- 1487 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Rozkład może być ale co do tych intuicyjnych ćwiczeń to bym się nie zgodził, są pewne złote ćwiczenia, które zawsze powinniśmy stosować, ewentualnie co jakiś czas zamieniać. Nie ma sensu co trening zmieniać ćwiczeń. Co 4-6 tyg można wprowadzać zmiany. Fakt, że mięśnie się przyzwyczajają do wysiłku, ale bez przesady 
#3
Napisany 16 sierpień 2012 - 16:48
uzytkownik_379902
- Aktywny użytkownik
-
- 6015 postów
Spam to mój żywioł
Obejrzyj sobie seminarium ze Słodkiewiczem. On nie jest akurat zwolennikiem treningu intuicyjnego. Według niego ćwiczenia powinno się zmieniać, ale w dłuższych cyklach czasowych. Moim zdaniem wszystkiego warto spróbować, chociaż trening intuicyjny raczej jak będziesz miał dłuższy staż. Wartość intuicji zależy głównie od doświadczenia.
#4
Napisany 16 sierpień 2012 - 16:52
uzytkownik_372068
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
PONIEDZIAŁEK
Klatka
-wyciskanie płasko 4s
-wyciskanie skos 4s
-rozpiętki 2s
-brama 2s
ŁYDKI
-wspięcia siedząc 3s
-wspięcia stojąc 3s
WTOREK
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4s
-drążek szeroko 4s
-martwy 4s
Przedramię
- kijaszek 4s
- nachwyt 3s
CZWARTEK
Nogi
-przysiad 4s
-wykroczne 4s
-uginanie ud leżąc na brzuchu 4s
BARKI
-wyciskanie za karku 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-unoszenie hantli do przodu/ podciaganie do brody 4s
-szrugsy 4s
PIĄTEK
Triceps
-uginanie łokci do czoła 4s
-na bramie prostowanie przedramion 4s
-pompki na poręczach 4s
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3s
-młotek 3s
-uginanie o kolano 3s
wszędzie 12/10/8 zwiększając cięzar. Taki trening może być czy coś byście zmienili?
Klatka
-wyciskanie płasko 4s
-wyciskanie skos 4s
-rozpiętki 2s
-brama 2s
ŁYDKI
-wspięcia siedząc 3s
-wspięcia stojąc 3s
WTOREK
Plecy
-wiosłowanie sztangą 4s
-drążek szeroko 4s
-martwy 4s
Przedramię
- kijaszek 4s
- nachwyt 3s
CZWARTEK
Nogi
-przysiad 4s
-wykroczne 4s
-uginanie ud leżąc na brzuchu 4s
BARKI
-wyciskanie za karku 4s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-unoszenie hantli do przodu/ podciaganie do brody 4s
-szrugsy 4s
PIĄTEK
Triceps
-uginanie łokci do czoła 4s
-na bramie prostowanie przedramion 4s
-pompki na poręczach 4s
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3s
-młotek 3s
-uginanie o kolano 3s
wszędzie 12/10/8 zwiększając cięzar. Taki trening może być czy coś byście zmienili?
#5
Napisany 16 sierpień 2012 - 17:00
uzytkownik_379902
- Aktywny użytkownik
-
- 6015 postów
Spam to mój żywioł
Dodałbym jakieś ćwiczenie na plecy i nogi. Dodatkowo w barkach coś tył.
#6
Napisany 16 sierpień 2012 - 17:58
uzytkownik_10796
- Użytkownicy
-
- 1487 postów
Na KFD prawie jak w domu ;)
Haha co to jest Kijaszek ? 
#7
Napisany 16 sierpień 2012 - 18:03
uzytkownik_372068
- Użytkownicy
-
- 154 postów
Wczuwa się w forum
zwijanie hantla z obciążeniem sam nie wiem czemu taką nazwe przyjąłem, pewnie gdzieś sie o uszy obiło
sam nie wiem czemu taką nazwe przyjąłem, pewnie gdzieś sie o uszy obiło
#8
Napisany 16 sierpień 2012 - 18:04
uzytkownik_379902
- Aktywny użytkownik
-
- 6015 postów
Spam to mój żywioł
Pewnie nawijanie linki z ciężarem na "kijek" z rękoma wyciągniętymi przed siebie. Zgaduję. Jeżeli tak, dobre ćwiczenie.
