Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę + intensywne aeroby

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rentles

rentles

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Hej

    Zakładam temat bo mam lekki problem z ustaleniem swojej diety i intensywności ćwiczeń. W sezonie uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile.

    Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by być gotowym do następnego sezonu kolarskiego. Jednocześnie chciałbym przybrać na masie przez zime 2010/2011 - jednak po 3miesięcznym uczęszczaniu na siłownie mam problemy z przybraniem na masie - nie przybyło mi kilogramów. Przez te trzy miesiące na siłowni udało mi się zamienić tłuszcz na mięśnie, wyłącznie efekt optyczny - nadal jestem mały i 'suchy' ;p

    Moje treningi wyglądają następująco:
    Poniedziałek: siłownia ( plecy, triceps i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa )
    Wtorek: Intensywna jazda na rowerze - 1h + basen 40min pływania
    Środa: Siłownia ( klatka, ramiona & barki, biceps - 3 cwiczenia 12/10/8 na wszystko )
    Czwartek: Intensywna jazda na rowerze 1h
    Piątek: siłownia ( to samo co poniedziałek + bieganie)
    Sobota: basen 40 min plywania + ew. rower zaleznie od pogody
    Niedziela: Rower w porywach do 4 godzin + siłownia ( to samo co środa jednak bez ramion i barków )


    Dieta:
    7 - jajecznica z 3 jajek
    9.30 - kanapka bogata w warzywa + pieczęć domowa
    11.30 ta sama kanapka
    13.30 piers z kurczaka + makaron
    14.30 siłownia
    16.15 piers z kurczaka + ryz
    18.30 tez jakies kanapki ;/
    21.30 twarog caly

    Wymiary:
    bruch 80 cm
    klata 91 cm
    biceps 31 cm
    udo 55 cm
    waga 67kg

    Doskonale zdaję sobie sprawę, że mój trening nie jest dobrze dobrany, zreszta tak samo jak dieta. Dlatego zwracam się z prośbą do wszytkich osób które mogą coś doradzić o udzielanie sie w tym temacie.
    Moim celem jest utrzymanie gotowosci do sezony aerobowego 2011 + przybranie na masie - cos na zasadzie 50/50 tego i tego. Nóg nie robie ze względu na rower, chce zeby szerokie uda pasowały do 'góry'



    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    • 0

    #3
    rentles

    rentles

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Wiek?



    Wiek: 19 lat
    Wzrost 172 cm
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zrób pare dni przerwy i weź się za http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html bo tamten trening jest zły. 3 miesiące możesz spokojnie jechać FBW.

    Ładną masz twarz.
    • 0

    #5
    rentles

    rentles

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Robiłem FBW przez pierwszy miesiąc, zeby przygotować ciało do mocniejszego wysiłku. Liczę na propozycje zmiany diety i ew. treningu co i jak ?
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Trzeba było dalej ciągnąć FBW. Porób jeszcze z miesiąc chociaż.
    Dieta: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html z drugiej strony uprawiasz kolarstwo więc nie ustawiałbym się na jakieś duże przyrosty i jadł po prostu zdrowo i często.
    • 0

    #7
    rentles

    rentles

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A dlaczego akurat te FBW jak mógl byś to uzasadnic ?
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    FBW na początek lepsze jeśli chodzi o przygotowanie właśnie do cięższych treningów. Poza ty jeśli uprawiasz inną dyscyplinę sportu to jest to dobry trening ze względu na to, że ćwiczysz całe ciało, dobry bodziec do robienia masy i wspomagacz dla ciała jeśli chodzi o wysiłek w innych sportach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko