Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - ILOŚĆ POWTÓRZEŃ i SERII

- - - - - powtórzenia serie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DawidCyco91

DawidCyco91

  • KFD pro
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36
    Witam.
    Moi drodzy, ćwiczę z przerwami od jakichś 3 lat. Teraz składa się tak, że mam jak powrócić do treningów. Do tego zawsze podchodzę poważnie więc liczę na profesjonalną pomoc. Dietę oczywiście sobie ustalę - nie ma problemu. Mam tylko jedno główne pytanie:
    Ile powtórzeń i ile serii zalecacie robić przy treningu na masę przy moim stażu?
    Ja póki co ćwiczę systemem 4 serii po takiej oto ilości powtórzeń: 10-8-8-6. Dotyczy to każdego ćwiczenia (klatka, biceps, triceps itd.) Czy jest to odpowiednia ilość serii i powtórzeń? Czy należałoby coś skorygować?
    Liczę na Waszą pomoc - z góry dzięki,
    DawidCyco91
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    major2

    major2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 zimy
    Nie ma co się też za bardzo trzymać schematów. Sam wiesz jak reaguje twoje ciało na trening i liczbę powtórzeń. No chyba, że się obijałeś przez 3 lata ;) Pokombinuj z różnymi treningami HST, metoda 25 powtórzeń, etc.
    • 0

    #3
    DawidCyco91

    DawidCyco91

    • KFD pro
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36

    Nie ma co się też za bardzo trzymać schematów. Sam wiesz jak reaguje twoje ciało na trening i liczbę powtórzeń. No chyba, że się obijałeś przez 3 lata ;) Pokombinuj z różnymi treningami HST, metoda 25 powtórzeń, etc.

    Wiesz, tak można powiedzieć, żeby pokombinować :) Jest tylko 1 tego wada - traci się na to czas :) Bardzo chciałbym solidnie przepracować jesień i zimę, żeby na wiosnę powoli coś było widać konkretnego.
    Zapytam jeszcze o jedną rzecz:
    Czy prawdą jest, że przy cyklu na masę brzuch można ćwiczyć jedynie 2-3 razy w tygodniu? Bo i z taką opinią się spotkałem. Wolałbym ćwiczyć go dzień w dzień po treningu oddzielnym treningdiem na brzuch.
    • 0

    #4
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82
    Witam!

    W moim przypadku ilość serii dopasowuję do wielkości danej grupy mięśniowej wg wielokrotnie powtarzanego schematu:

    -duże partie (12/13 serii)

    -małe partie (9/10 serii).

    Jeżeli robię:

    -4 serie danego ćwiczenia to ilość powt. wygląda następująco:12-10-8-minimum 6 po czym zaczyna się walka o chćby jedno lub więcej powtórzeń przy np niewielkiej pomocy partnera lub kolegi. Nie trzymam się sztywno np zrobiłem 6 i spokojnie odkładam sztangę na stojak. Ostatnia seria jest wg mnie bardzo ważna.

    -3 serie: 12-10-8.
    • 0

    #5
    DawidCyco91

    DawidCyco91

    • KFD pro
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36

    Witam!

    W moim przypadku ilość serii dopasowuję do wielkości danej grupy mięśniowej wg wielokrotnie powtarzanego schematu:

    -duże partie (12/13 serii)

    -małe partie (9/10 serii).

    Jeżeli robię:

    -4 serie danego ćwiczenia to ilość powt. wygląda następująco:12-10-8-minimum 6 po czym zaczyna się walka o chćby jedno lub więcej powtórzeń przy np niewielkiej pomocy partnera lub kolegi. Nie trzymam się sztywno np zrobiłem 6 i spokojnie odkładam sztangę na stojak. Ostatnia seria jest wg mnie bardzo ważna.

    -3 serie: 12-10-8.

    Dzięki za uwagę. Z tą ostatnią serią z pomocą kolegi to rzeczywiście robiłem tak również, ale wtedy ćwiczyłem na siłę. Dodam, że efekty takiego treningu były bardzo zadowalające. Czuę jednak, że 3 serie wyciskania to dla mnie jakoś za mało. Przyzwyczaiłem się chyba do 4...
    • 0

    #6
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82
    Czuę jednak, że 3 serie wyciskania to dla mnie jakoś za mało. Przyzwyczaiłem się chyba do 4...

    Nigdzie nie pisałem ile serii wyciskania masz robić. Przedstawiłem tylko w jakich "ramach" mieszczą sie moje treningi.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #7
    Barti!

    Barti!

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    zrób ostatnią w drop-setach albo fst-7 i nie będzie mało :)
    • 0

    #8
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy
    fst-7 osobiscie nie polecam, jezeli chcesz sie dobic to drop-sety jw. lub wstepne zmeczenie cw. izolowanym lub slow moves ;)
    • 0

    #9
    DawidCyco91

    DawidCyco91

    • KFD pro
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki za uwagi, ale jak z tym brzuchem?
    Mogę go robić codziennie przy cyklu i diecie na masę?
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29067 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Max 2-3 x w tyg.
    Jeśli w planie posiadasz takie ćwiczenia jak martwy ciąg,przysiad,wiosła w opadzie,podciąganie na drążku,wycisk stojąc to wtedy nawet 1-2 x w tyg.wystarczy.
    • 0

    #11
    DawidCyco91

    DawidCyco91

    • KFD pro
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36

    Max 2-3 x w tyg.
    Jeśli w planie posiadasz takie ćwiczenia jak martwy ciąg,przysiad,wiosła w opadzie,podciąganie na drążku,wycisk stojąc to wtedy nawet 1-2 x w tyg.wystarczy.

    Wielkie dzięki, ale z taką częstotliwością to na pewno nie powrócę do lekiej kraty na brzuchu, którą kiedyś miałem. Ale widocznie nie można mieć wszystkiego - coś kosztem czegoś.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko