Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - ilość powtórzeń czy ciężar?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czajniczek

czajniczek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Tak sobie czytałem rózne artykuły i zauważyłem, że w jednym piszą "O ile w treningu na masę stawiamy na mniejszy ciężar przy większej liczbie powtórzeń": %) (nie możesz wstawiać linków)/artykuly,18,nie-pomijaj-treningu-silowego,245.chtm a w drugim "Trening mający na celu zwiększenie masy mięśniowej, polega na podnoszeniu bardzo dużych ciężarów wykonując małą ilość powtórzeń" http://%) (nie możesz wstawiać linków)/trening_na_rzezbe-art-14.htm - w którym artykule piszą prawdę?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    wykonuj w zakresie 12-8powtórzeń cieżarem takim abyś miał zapas 1 lub 2 powtórzenia.

    Edytowany przez Rradeks, 20 luty 2012 - 16:00 .

    • 0

    #3
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    To zależy do jakiego treningu porównujesz. W treningu na rzeźbę robisz mniejsze ciężary, większą liczbe powtórzeń, krótsze przerwy. W treningu na masę natomiast powtórzeń troche mniej, lecz większy ciężar, taki, aby wykonać te 6-12 powtórzeń. W przypadku treningu na siłę ciężar jest jeszcze większy kosztem mniejszej ilości powtórzeń i dłuższych przerw.
    • 0

    #4
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Zakres powtorzen trzeba zmieniac co okolo 2 tygodnuie. Tak wiec raz bedzie 6 innym razem 10 a jeszcze innym 14, czy cos podobnego. Druga sprawa zalezy jak jak przewodzi uklad nerwowy, jeden urosnie na malym zakresie powtorzen, a inni nic na niskim zakresie nie urosnie, tylko bedzie musial wiekszy zakres wybrac. Tak wiec ilosc powtorzen to sprawa induwidualna i caly czas sie zmienia. A jeszcze zalezy od cwiczenia, przy mc nie zrobisz duzej ilosci powtorzen zadyszke dostaniesz. inaczej jest z ilozacjami, tu maly zakres powtorzen jest niebezpieczny, wiec trzeba robic wiekszy zakres powtorzen.
    Nie ma takich rzeczy jak zakres na mase czy rzezbe lub sile. To fajnie tylko wyglada na papierze, w gazetkach trzeba cos pisac by sie sprzedalo.
    • 1

    #5
    patrykpatryk

    patrykpatryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    generalnie jak u mnie to trening na mase ktory mi dobrze wchodzi to 10 powtorzen w kazdej serii , oczywiscie z odpowiednim ciezarem .. a co do malej ilosci powtorzen duzym ciezarem to wchodzi mi glownie sila, masa duzo mniej :minetka:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko