Trening na masę i siłę - Push&Pull czy FBW?

Witam, planuję rozpisać sobie plan treningowy lecz mam dylemat. Otóż push and pull 4 dni czy FBW?

Aktualnie chodzi mi o trening na masę oraz siłę. Staż 13 msc, wiek 22, wzrost 178 waga aktualnie 74,5kg.

Pytanie co wcześniej robiłeś?

od początku kariery najpierw treningi "rozgrzewkowe", potem p&p potem FBW pozniej miesiac przerwy i od powrotu aktualnie 4 miesiace bez planu tzn przeciazone treningi na maksa typu ilosc serii na klate - 19 i tak wszedzie prawie... dostalem przykazanie, ze mam wrocic do p&p lub fbw poniewaz miesnie mi nie rosna proporcjonalnie tzn barki mega, klata mega a lapy nic. stad to pytanie.

Wg mnie bierz push&pull, ułóż trening lub weź gotowca, możesz też pokazać do oceny i ćwicz. :)

ja wiem co mam zrobić odnośnie układania czy oceny, chodzi mi tu o rade "fachowca" p&p czy FBW :)

jeden i drugi system jest ok. weź to co ci bardziej pasuje.

FBW 3x w tygodniu będzie okej ?

może być

FBW DAY 1:

1 wyciskanie sztangi/hantli płasko - klata

2 przyciąganie drążka do klatki siedząc - plecy

3 unoszenie hantli naprzemiennie w przód - barki

4 ściąganie drążka/linek do nóg  - triceps

5 uginanie przedramion ze sztangą łamaną - biceps

6 prostowanie nóg na maszynie - nogi

7 szrugsy - kaptury

+ brzuch

FBW DAY 2:

1 wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni

2 wiosłowanie podchwytem

3 unoszenie hantli siedząc w boki

4 ściąganie linek zza głowy/wyciskanie wąsko

5 uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc z supinaćją/bez

6 przysiady ze sztangą + łydki

7 coś na kaptury?

+brzuch skosy

FBW DAY 3:

1 rozpiętki + przenoszenie?

2 podciąganie nachwytem 

3 przyciąganie sztangi do brody

4 wyciskanie wąsko/francuskie/dipsy

5 uginanie przedramion z hantlami młoty

6 wykroki

7 kaptury??

+brzuch

Teraz tak jest to prowizorka, kilka pytań odnośnie prawidłowości wykonywania tego:

- w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenie tzn chodzi mi o kolejność ćwiczeń na poszczególne partie?

- ilość serii oraz powtórzeń

- czy odpowiednio są dobrane ćwiczenia np nie mam martwego.

- prośba o dorzucenie czegoś na kapturki ewentualne poprawki

słaby ten FBw.

zobacz ten: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

jak wrócę z pracy to przeedukuję cały post/poradnik z linku powyżej i pomyślimy :)

Po przeczytaniu tych artykułów jestem o wiele bogatszy w wiedzę na temat FBW jak i nie  tylko. Wezmę plan z ww linku ponieważ wierze w jego wiarygodność, widać że autor ma pojęcie wszystko jasno i ładnie wyjaśnione, aż nabrałem ochoty na trening!

Poniżej przedstawię plan, który wybrałem i proszę o ostanie podpowiedzi. Pozdrawiam!

Zestaw A

Przysiad - RAMPA

Podciąganie szeroko nadchwyt - REP GOAL

Wyciskanie leżąc - RAMPA

High Pull - REP GOAL (nigdy nie robiłem, ale damy radę!)

Triceps + Biceps (jakie ćwiczenie/a mogę wrzucić?)

Zestaw B

Martwy ciąg - RAMPA

Poręcze (dipsy?) - REP GOAL

Wyciskanie stojąc (żołnierskie?) - RAMPA

Wiosłowanie (nadchwyt) - RAMPA

Triceps + Biceps (jakie ćwiczenie/a?)

high pull dałbym w rampie i jako pierwsze ćwiczenie.

tric - francuz, biceps - uginanie sztangi

poręcze - tak dipsy

tak, żołnierskie

triceos - wąsko, biceps - uginanie hantli

No dobrze, wielkie dzięki. Plan wchodzi w życie od poniedziałku, jeśli będzie ktoś zainteresowany śledzeniem mojej osoby i moich wyników to zapraszam do mojego dziennika: DT by Kubeł. Pozdrawiam!

jeszcze jedno pytanko odnośnie trica i bicka wykonywać ilość rep goal ? :)

możesz dać standardowo np. 2x12-15.

Czekając na dzisiejszy treningi naszły mnie dwa pytania odnośnie rampy oraz systemu rep goal.

1. RAMPA - przeczytałem jak działa ten system, nie ma tu określonej liczby serii lecz kończy się w odpowiednim momencie gdy odczujemy spadek tempa lecz moje pytanie jest następujące, jaką ilość powtórzeń powinienem przyjąć na jedną serię ? (trening masa)

2. REP GOAL - chodzi tu o trenowanie w każdej serii tym samym ciężarem oraz wykonanie w kilku seriach założonej ilości powtórzeń, ale teraz tak, jak założyć ile powtórzeń powinienem wykonywać do poszczególnych ćwiczeń ?

1. osobiście dałbym 6-8.

2. rep goal masz wq sumie w dwóch ćwiczeniach: drążek i dipsy. załóż np., że chcesz wykonać np. po 40 powt. w 5 seriach.

1. osobiście dałbym 6-8.

2. rep goal masz wq sumie w dwóch ćwiczeniach: drążek i dipsy. załóż np., że chcesz wykonać np. po 40 powt. w 5 seriach.

Dzieki Bardzo @Vin Diesel

Jakbym mógł cos zasugerować -zrób zolnierskie najpierw ,potem dipsy.

lepiej tak wchodzi :D ?