Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę i siłę - Push&Pull czy FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dzonio

Dzonio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    Witam, planuję rozpisać sobie plan treningowy lecz mam dylemat. Otóż push and pull 4 dni czy FBW?

    Aktualnie chodzi mi o trening na masę oraz siłę. Staż 13 msc, wiek 22, wzrost 178 waga aktualnie 74,5kg.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do oceny , Plan treningowy | Ważna nietypowa prośba. , Sklep z suplementami | kamikadze czy złoty środek? , Trening FBW do oceny , Łączenie partii mięśni | klata z bicepsem czy tricepsem?

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pytanie co wcześniej robiłeś?


    • 0

    #3
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    od początku kariery najpierw treningi "rozgrzewkowe", potem p&p potem FBW pozniej miesiac przerwy i od powrotu aktualnie 4 miesiace bez planu tzn przeciazone treningi na maksa typu ilosc serii na klate - 19 i tak wszedzie prawie... dostalem przykazanie, ze mam wrocic do p&p lub fbw poniewaz miesnie mi nie rosna proporcjonalnie tzn barki mega, klata mega a lapy nic. stad to pytanie.


    • 0

    #4
    changetheworld

    changetheworld

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wg mnie bierz push&pull, ułóż trening lub weź gotowca, możesz też pokazać do oceny i ćwicz. :)


    • 0

    #5
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    ja wiem co mam zrobić odnośnie układania czy oceny, chodzi mi tu o rade "fachowca" p&p czy FBW :)


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeden i drugi system jest ok. weź to co ci bardziej pasuje.


    • 1

    #7
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    FBW 3x w tygodniu będzie okej ?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    może być


    • 1

    #9
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    FBW DAY 1:

    1 wyciskanie sztangi/hantli płasko - klata

    2 przyciąganie drążka do klatki siedząc - plecy

    3 unoszenie hantli naprzemiennie w przód - barki

    4 ściąganie drążka/linek do nóg  - triceps

    5 uginanie przedramion ze sztangą łamaną - biceps

    6 prostowanie nóg na maszynie - nogi

    7 szrugsy - kaptury

    + brzuch

     

    FBW DAY 2:

    1 wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni

    2 wiosłowanie podchwytem

    3 unoszenie hantli siedząc w boki

    4 ściąganie linek zza głowy/wyciskanie wąsko

    5 uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc z supinaćją/bez

    6 przysiady ze sztangą + łydki

    7 coś na kaptury?

    +brzuch skosy

     

    FBW DAY 3:

    1 rozpiętki + przenoszenie?

    2 podciąganie nachwytem 

    3 przyciąganie sztangi do brody

    4 wyciskanie wąsko/francuskie/dipsy

    5 uginanie przedramion z hantlami młoty

    6 wykroki

    7 kaptury??

    +brzuch

     

    Teraz tak jest to prowizorka, kilka pytań odnośnie prawidłowości wykonywania tego:

    - w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenie tzn chodzi mi o kolejność ćwiczeń na poszczególne partie?

    - ilość serii oraz powtórzeń

    - czy odpowiednio są dobrane ćwiczenia np nie mam martwego.

    - prośba o dorzucenie czegoś na kapturki ewentualne poprawki


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    słaby ten FBw.

     

    zobacz ten: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 1

    #11
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    jak wrócę z pracy to przeedukuję cały post/poradnik z linku powyżej i pomyślimy :)


    • 0

    #12
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    Po przeczytaniu tych artykułów jestem o wiele bogatszy w wiedzę na temat FBW jak i nie  tylko. Wezmę plan z ww linku ponieważ wierze w jego wiarygodność, widać że autor ma pojęcie wszystko jasno i ładnie wyjaśnione, aż nabrałem ochoty na trening!

    Poniżej przedstawię plan, który wybrałem i proszę o ostanie podpowiedzi. Pozdrawiam!

     

    Zestaw A

    Przysiad - RAMPA

    Podciąganie szeroko nadchwyt - REP GOAL

    Wyciskanie leżąc - RAMPA

    High Pull - REP GOAL (nigdy nie robiłem, ale damy radę!)

    Triceps + Biceps (jakie ćwiczenie/a mogę wrzucić?)

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg - RAMPA

    Poręcze (dipsy?) - REP GOAL

    Wyciskanie stojąc (żołnierskie?) - RAMPA

    Wiosłowanie (nadchwyt) - RAMPA

    Triceps + Biceps (jakie ćwiczenie/a?)


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    high pull dałbym w rampie i jako pierwsze ćwiczenie.

    tric - francuz, biceps - uginanie sztangi

     

    poręcze - tak dipsy

    tak, żołnierskie

    triceos - wąsko, biceps - uginanie hantli


    • 1

    #14
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    No dobrze, wielkie dzięki. Plan wchodzi w życie od poniedziałku, jeśli będzie ktoś zainteresowany śledzeniem mojej osoby i moich wyników to zapraszam do mojego dziennika: DT by Kubeł. Pozdrawiam!


    • 0

    #15
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    jeszcze jedno pytanko odnośnie trica i bicka wykonywać ilość rep goal ? :)


    • 0

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    możesz dać standardowo np. 2x12-15.


    • 1

    #17
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    Czekając na dzisiejszy treningi naszły mnie dwa pytania odnośnie rampy oraz systemu rep goal.

    1. RAMPA - przeczytałem jak działa ten system, nie ma tu określonej liczby serii lecz kończy się w odpowiednim momencie gdy odczujemy spadek tempa lecz moje pytanie jest następujące, jaką ilość powtórzeń powinienem przyjąć na jedną serię ? (trening masa)

    2. REP GOAL - chodzi tu o trenowanie w każdej serii tym samym ciężarem oraz wykonanie w kilku seriach założonej ilości powtórzeń, ale teraz tak, jak założyć ile powtórzeń powinienem wykonywać do poszczególnych ćwiczeń ?


    • 0

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    1. osobiście dałbym 6-8.

    2. rep goal masz wq sumie w dwóch ćwiczeniach: drążek i dipsy. załóż np., że chcesz wykonać np. po 40 powt. w 5 seriach.


    • 1

    #19
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Jakbym mógł cos zasugerować -zrób zolnierskie najpierw ,potem dipsy.
    • 1

    #20
    Dzonio

    Dzonio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 17

    1. osobiście dałbym 6-8.

    2. rep goal masz wq sumie w dwóch ćwiczeniach: drążek i dipsy. załóż np., że chcesz wykonać np. po 40 powt. w 5 seriach.

    Dzieki Bardzo @Vin Diesel

     

    Jakbym mógł cos zasugerować -zrób zolnierskie najpierw ,potem dipsy.

    lepiej tak wchodzi :D ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko