Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę i siłę pod sztuki walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Katabol

Katabol

    Wonsz

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciasto
    • Staż [mies.]: 2L+

    Witam kolega trenuje od lat MMA i chciałby dorzucić do tego siłownie,żeby troche nabrać masy i siły.

    Trening A
    Clean and press 5x5
    Przysiad 5x5
    Podciąganie 5x 10
    Dipsy 5x5
    uginanie sztangą 3x6-8

    Trening B

    Clean and jerk 5x5
    Front sqad 5x6-8
    Wiosło sztangą 5x5-Czy lepiej znowu dać podciąganie ?
    WL 5x5
    francuskie leżąc 3x6-8


    To co na czerwono,to tak opcjonalnie,bo nie wiem czy mu to dodawać. Trening wziąłem z pewnego artu i lekko przerobiłem,bo wydał mi się zbyt katorżniczy dla prostowników. Trening byłby robiony 3x w tygodniu.Każda seria z progresją ciężaru i ostatnia seria takim ciężarem jakim nie da rady zrobić 5 powtózeń,a jak z przerwami co serie? Czekam na propozycje i pomoc. Poziom wytrenowania kolegi jest duży.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Poziom wytrenowania kolegi jest duży

    Na siłowni?


    • 0

    #3
    Katabol

    Katabol

      Wonsz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciasto
    • Staż [mies.]: 2L+

    nie,nie na siłowni. Chodziło mi o treningi wydolnościowe,wiesz parter,stójka,biegi,interwały. Normalnie ćwiczy codziennie i teraz w okresie bez zawodów chciałby dodać siłownie. Dobrze,żeby siła jaką zdobędzie przydała mu się do sportu jaki uprawia i żeby te mięśnie pełniły jakąś role.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zatem na początek : http://www.kfd.pl/ja...zac-44459.html/


    • 0

    #5
    Katabol

    Katabol

      Wonsz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciasto
    • Staż [mies.]: 2L+

    Ty mnie nie zrozumiałeś.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko