Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA MASE I SILE - DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dziku7

dziku7

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 188 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się dzieci biorą
    • Staż [mies.]: 2
    Wtorek
    Klatka piersiowa
    -Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt średni 5s. 12,10,10,8,6-p
    -Wyciskanie na ławce prostej uchwyt szeroki 4 s. 12,10,10,8-p
    -Rozpiętki na ławce skośnej 4 s. 12,10,10,8-p
    Triceps
    -Prostowanie przedramion na wyciągu 4 s. 12,10,8,6-p
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s. 12,10,8-p
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 s. 12,10,8-p
    -Zwykłe pompki 3s. max

    Środa
    Czwartek
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 4 s. 12,10,10,8-p
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 s. 12,10,10,8-p
    -Wiosłowanie sztangielek 4 s. 12,10,10,8-p
    -Martwy ciąg 4 s. 12,10,10,8-p
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 s. 12,10,8-p
    -Uginanie hantli na modlitewniku 3s. 12,10,8
    -Naprzemienne uginanie sztangielek pod kątek 65stopni 2 s. 12,10-p
    Przedramiona
    -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3 s. 12,10,8-p
    -Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem 3 s. 12,10,8-p

    Sobota
    Uda
    -Przysiad ze sztangą 6 s. 12,10,8,6,4,2-p
    -Prostowanie nóg 4 s. 12,10,8,6-p
    -Uginanie nóg 4 s. 12,10,8,6-p
    Łydki
    -Wspięcia na palce stojąc 4 s. 12,10,8,6-p
    Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s. 12,10-p
    Mięsnie naramienne
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s. 12,10,8-p
    -Unoszenie sztangielek w przód 3 s. 12,10,8-p
    --Unoszenie sztangielek bokiem 3 s. 12,10,8-p
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s. 12,10,8-p
    Kaptury
    -Wznosy barków "szrugsy" 4 s. 12-10p


    # Czekam na opinie.
    #We środy i piątki mam trening w piłkę nożna, a w niedziele mecze.

    Edytowany przez dziku7, 03 kwiecień 2010 - 19:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na małej siłowni | Prosze o kilka porad, są mi one bardzo potrzebne. , czy ta suplemacja jest dobra ... ? | na mase , Treningi na silowni.... , Trening przeplatany , Trening

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Triceps do przyciecia z seriami zredukuj go do takiej ilosci jak biceps.
    Wywal drazek zza glowy.
    W bicepsie modlitewnik na koniec.
    Barki przytnij.
    • 0

    #3
    dziku7

    dziku7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się dzieci biorą
    • Staż [mies.]: 2
    Wtorek
    Klatka piersiowa
    -Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt średni 5s. 12,10,10,8,6-p
    -Wyciskanie na ławce prostej uchwyt szeroki 4 s. 12,10,10,8-p
    -Rozpiętki na ławce skośnej 4 s. 12,10,10,8-p
    Triceps
    -Prostowanie przedramion na wyciągu 4 s. 12,10,8,6-p
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s. 12,10,8-p
    -Wyciskanie francuskie hantli 3 s. 12,10,8-p

    Środa
    Czwartek
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 4 s. 12,10,10,8-p
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 s. 12,10,10,8-p
    -Wiosłowanie sztangielek 4 s. 12,10,10,8-p
    -Martwy ciąg 4 s. 12,10,10,8-p
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 s. 12,10,8-p
    -Naprzemienne uginanie sztangielek pod kątek 65stopni 2 s. 12,10,8-p
    -Uginanie hantli na modlitewniku 2s. 12,10,
    Przedramiona
    -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3 s. 12,10,8-p
    -Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem 3 s. 12,10,8-p

    Sobota
    Uda
    -Przysiad ze sztangą 6 s. 12,10,8,6,4,2-p
    -Prostowanie nóg 4 s. 12,10,8,6-p
    -Uginanie nóg 4 s. 12,10,8,6-p
    Łydki
    -Wspięcia na palce stojąc 4 s. 12,10,8,6-p
    Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s. 12,10-p
    Mięsnie naramienne
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s. 12,10,8-p
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3 s. 12,10,8-p
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s. 12,10,8-p
    Kaptury
    -Wznosy barków "szrugsy" 4 s. 12-10p

    # Wywaliłem 1 ćw. z tricków, nie zredukuje tak jak do bicepsa . Triceps jest większym mięśniem.
    # Z barków wywaliłem unoszenie
    # Z pleców nie wywalę wyciągu, po tych ćwiczeniach czuję jak mi plecy rosną ;]
    • 0

    #4
    dziku7

    dziku7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się dzieci biorą
    • Staż [mies.]: 2
    Odświeżam :)
    • 0

    #5
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    Klata: Wyciskanie zjedź do 4s (łącznie żeby było 12s)
    Triceps: Wyciąg zjedź do 4s i zamiast jednego francuskiego daj pompki odwrotne. Po co dublować ćwiczenia?
    Plecy: Wywal ściąganie za głowę
    Biceps: Możesz podciągnąć do 9s (jest 7)
    Uda: Przysiad zjedź do 4s.

    Jeśli nie chcesz wywalać wyciągu z pleców to zmniejsz ilość serii...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko